如何应对无缘无故的抑郁

当你在挣扎，并相信自己无缘无故得抑郁症时，这是非常令人沮丧和沮丧的。当你环顾四周，看到有朋友和家人的美好生活，一个舒适的家，各种需求得到满足，但你正在经历抑郁症，你可能会炮轰自己消极的想法关于你“应该”的感受。消极的想法来自于相信你的抑郁是没有理由的，会碾压和恶化抑郁。从不同的角度出发，做一些具体的事情，可以帮助你管理自己的情绪，减轻抑郁。

我的抑郁没有原因

感觉自己没有理由抑郁会产生如下想法:

• “我应该高兴才对。”
• “我有太多要感激的了。我是一个抑郁的糟糕的人。”
• “其他人的情况比我更糟，但他们很好。我怎么了?”
• “我不能和任何人谈论这件事，因为我太羞愧了。”

像这样的消极想法会自动伴随抑郁而来。你不是故意这么想的，它们也不准确。它们是抑郁症的产物，也是抑郁症最难处理的方面之一，因为它们是如此持久和响亮。尽管如此，你可以毫无理由地应对抑郁症。这样做与你的观点有很大关系。一个很好的起点是把抑郁的原因当作无关紧要的事情来对待。

无缘无故的抑郁?对待抑郁，就好像原因并不重要

你可以这样做，因为很多时候，原因真的不重要。当然也有例外，但这更多的是由于原因而不是原因(原因和理由之间有很大的区别)。抑郁症的原因包括但不限于遗传学、生物学和创伤。(另一个原因是医疗。一些医疗条件会导致抑郁或类beplay手机app下载似抑郁的症状，所以最好去看医生，以确保没有你可能没有意识到的潜在疾病。)

原因可以直接指出。另一方面，原因则更主观，与某人自己的想法有关，就像上面提到的那些。当你责备自己没有理由抑郁时，你会让自己陷入抑郁，感觉很糟糕。你可以通过改变你的注意力，选择有目的的行动来摆脱抑郁，而不是专注于“理性”。

采取行动，毫无理由地管理你的抑郁

当你为患有抑郁症而感到内疚时，你很难控制它。治疗是很有帮助的，但当有人不相信他们应该抑郁时，他们通常会抗拒寻求专业帮助．一个普遍的想法是，他们不值得帮助，当然也不想占用别人真正需要的预约时间。像这样根深蒂固的信念很难动摇。

一个有效的，以研究为基础的方法是接受与承诺疗法(ACT)．ACT的六个基本原则可以帮助你相信自己，控制你的抑郁。你可以马上应用这些原则，你自己，你可以与治疗师合作，加深它们的效果。

• 接受．承认你的感受，允许它们暂时存在，不要责备自己“没有理由”这样做。接受你不需要理由就能得抑郁症的事实。
• 化解．松开压抑对你的束缚，把自己从压抑中挣脱出来。提醒自己，你不是你的抑郁症，你可以拥有美好的生活，但仍然有抑郁症。
• 正念．让你的感官和思想集中在当下正在发生的事情上。当你发现自己因为这种糟糕的感觉而反思自己有多糟糕时，轻轻地把注意力转移到当下的事情上。
• 自我认知．观察自己，反思自己的想法。了解自己的优点和其他积极的品质。了解引发抑郁症所以你可以改变事情。
• 值．什么对你来说是重要的?你的生活中发生了什么与你的价值观相符的事?让自己拥抱它，即使你仍然很沮丧。
• 承诺的行动．在其他步骤的基础上，你可以开始采取与你的价值观相一致的行动。行动能战胜消极的想法。

这些步骤可以让你立即向前迈进，即使你仍然无缘无故地患有抑郁症。你解放了自己，摆脱了束缚，最终，你会发现你克服抑郁的原因很好:你的行动和力量。

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