我的中年抑郁触发故事

米歇尔·豪(Michele Howe)的故事讲述了选择性的肩部手术如何让她陷入一段抑郁和情绪失望的时期。

在我庆祝45岁生日的那一天，我每年的习惯通常包括热切地期待着和丈夫吃一顿丰盛的晚餐，打开四个活泼的十几岁孩子精心赠送的礼物，和亲密的朋友一起出去吃午餐，时间随意地持续几周，品尝有史以来最美味的巧克力蛋糕的最大一块。有无数我本该期待的活动，但我没有。事实上，一想到要纪念这个以前的仪式上的欢乐事件，我就更加沮丧了。沮丧?我提到抑郁这个词了吗?不可能……不是我。而不是“我总是能控制住自己压抑的情绪”——在我过去的44年里，我向世界有效地描绘了这种情绪。那么为什么呢?为什么我发现面对我当前困境的真相是如此痛苦?为什么一个简单的选择性肩膀手术会让我进入一段情绪绝望的时期? I wasn't depressed before I opted to have my loose shoulder tightened. So what exactly was the trigger? Something transpired within my psyche during those subsequent post-op days that sent me spiraling into a black, obscure night of the soul. The worst aspect of this terrifying, albeit temporary experience, was that I felt powerless...utterly helpless...and entirely alone on this companionless journey.

虽然我从来没有料到对一个选择性手术会有如此戏剧性的反应，但我不得不面对术后最初几周发生在我身上的事情。如果我知道一个局外人对我内心情绪运作的公正观察，我会清楚地宣布，这个女人(我)无疑是抑郁的。但我当时不能，也不敢说出它的名字。我太羞愧了;被这个让人衰弱的标签羞辱得太厉害了……事实上，我很害怕其他人，包括亲密的家人和朋友，会得出我暗暗担心的相同结论。我失去了控制，更确切地说，我的情绪是如此失控，以至于我担心自己的思想会失去控制。

由于以前从未经历过如此剧烈的情绪波动，我没有意识到抑郁症的信号。的确，我没有睡着....连续几周忍受肩膀的持续疼痛，即使是最健康的睡眠者也无法获得日常所需的休息。我还在术后一个月停止锻炼，这是我整个成年生活中从未做过的事。这也可能导致我的身体感觉不平衡，因为它对我以前日常模式的这种剧烈变化做出了反应。最重要、最可怕的是，好像有人把我按在墙上……无论我多么努力地挣扎，我都无法挣脱。正是在这种扭曲的心态下，我不明智地、近乎痴迷地开始思考人生....我的信仰，我的婚姻，我的工作，我的未来....一连好几个小时。透过这些模糊、昏暗的镜头去思考过去、现在和未来不是一件好事。 I'd sit alone with a growing inner remorse while reliving past decisions and regretting poor choices. This habit alone increased my sense of despair, my lack of hope.

幸运的是，我得到了外界的支持，或者我可能已经开始相信，我疯狂的精神离题到绝望是真的。因为我的家人和朋友一直在说积极的真理，准确地评价我的生活，甚至是我自己，我能够注意到我内心那个微小的、仍然理智的声音，继续抵制这些消极的思想话语。毫无疑问，这是一场战斗，一场我一小时又一小时地战斗的战斗。我常常绝望地给一个信任的朋友打电话，寻求观点、发泄、质疑和祈祷。

现在我明白了，在术后那黑暗而脆弱的几周里，我收到的一些最有帮助的建议是:照顾我的身体，温柔地对待自己，允许自己宽容地宽恕，和时间....大量的时间休息，恢复和恢复活力。必须承认，我觉得坚持这种充满爱的忠告，好像是在糟蹋自己……但过了一会儿;我意识到我的朋友们是对的。如此明智。我的身体需要一段安静的时间来疗伤。我要看自己是否做出了正确的选择，让这一切发生。虽然手术很困难，但当我在手术后见到外科医生时，我简短地解释了我的情绪混乱。带着助眠药的处方和一些新的决心，我离开了办公室，感觉更准备好主动治愈这个词最“静止”的意义。睡眠最终成为了一种幸运的喘息，我的人生观也显著改善了。 Daily exercising helped me "work out" some of the doldrums as well. I ate with authority.... meaning with full intention of building nutritious food stocks into every meal. And...I continued to lean on my family and friends, for conversation, for hugs, and for simple caring. It took a full three months before I realized I was almost "me" again. Still, every once in a while, when I grew especially tired or stressed, I felt that ominous dark cloud begin to dodge my every step. So, I would retreat a bit from life's busyness, rest some more, and relish everyday simple joys.

谁能预见到，在一个最富有成效、最令人满意的中年时期，一个简单的选择性手术会破坏如此严重的情感破坏?当然不是我。然而，无数其他女性也经历过同样无法控制的反应，因为她们自己的“中年触发因素”导致了抑郁。中年妇女常常被夹在她们的伴侣、孩子、父母、朋友和同事的需求和期望之间，因此在这个过程中失去了自己的健康。在某种程度上，每个女人都必须站在一边，仔细评估自己的生活，包括内部和外部，带着缓和的现实主义。否则，突如其来的、频繁的毁灭性的抑郁症可能会使她无法正常工作，感到完全绝望。通过探索中年女性可能面临的一些常见的触发因素，如果她们发现自己遭受了一段时间的轻度抑郁，女性可以更充分地应对这段情绪紧张的时期，做好更好的准备。

抑郁的主要诱因

积极的生活压力

凯伦发现自己紧紧抓住公寓的门柱，试图决定是进去还是留在家里。她意识到，进入自己的家就意味着要面对“名单”——女儿即将举行婚礼的令人生畏的视觉提醒。当然，凯伦为她唯一的女儿要结婚而激动不已。尽管如此，作为一个单身母亲多年，凯伦也意识到，一旦她的女儿搬出去，她的生活将发生巨大的变化。卡伦一反常态，发现自己犹豫不决，心烦意乱，几乎惊慌失措。但我什么时候开始不愿回家了?“这是无稽之谈，”凯伦决定，“在这段感情的弯路完全控制我之前，我需要一些观点和行动。”

工作晋升、婚礼、度假，甚至是最令人垂涎的人生里程碑，都可能在中年女性身上引发短期抑郁。令人惊讶的是，许多女性没有意识到这些有益的经历会对她们的精神和情感心理造成多大的影响。就像生活中的所有事情一样，平衡是关键。对于所有女性，无论她们的年龄或地位如何，都强烈建议进行现实的计划。

消极的生活压力

珍在葬礼上情绪不稳定。她不知道其他家庭成员在向这位远房亲戚做最后的告别时是多么的感动。在过去的几个月里，珍如此轻易地就将自己的情感抛诸脑后，真是令人不安。如果她说实话，也许还有点可怕。然而，在几乎完全依靠自己照顾这位上了年纪的绅士五年之后，珍已经没有太多精力去感受任何事情了。仅仅是为了满足她年轻的家庭和这个大家庭成员的需要，就已经耗尽了她的储备;只是她还没有意识到。

家庭紧急情况、照顾他人的责任、经济困难、未解决的关系问题、育儿困境和工作挑战……是大多数女性日常生活的一部分。我们必须有长远的眼光，还要有强大的同行者支持团体，他们可以与我们共情、关心和无条件的接受，这在现在比以往任何时候都更重要。在这个中年时期，在下一次重大的痛苦事件发生之前获得(和提供)预期的帮助尤其重要。

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健康的转变

玛丽莎长大了，懂事了。不过，在照顾自己方面，她显然把自己更好的感觉放在了一边。玛丽莎忙于照顾三个十几岁的孩子，在家做兼职生意，这妨碍了她每年做(并坚持)体检。直到玛丽莎注意到自己的心脏怦怦直跳，甚至在完成最简单的任务后也容易气喘吁吁，她才开始担心起来，并决定每年的体检早就该进行了。得知自己有高血压、胆固醇升高、最近又胖了20多磅的消息后，玛丽莎几近崩溃，直到她掂量掂量，决定像对待家人一样对待自己。

可悲的是，许多中年妇女在明显和微妙的方面都忽视了自己的健康。他们不去家庭医生、妇科医生、牙医和眼科医生那里做定期检查，没有意识到从前的健康状况有多快就能被发现和纠正。仅仅是出席就能带来不同。女性尤其需要检查激素水平的变化，了解她们目前的药物将如何影响她们的身体和情绪，以及根据她们特定的家族史需要注意哪些迹象。

Health-Inducing Restoratives

锻炼、伸展和睡眠

凯瑟琳经常被称为“自发女王”，在43岁时，她注意到了一次轻微中风给她敲响的警钟。有些超重，完全不活动，这位医药代表意识到她只有一次生命…最好小心处理。当凯瑟琳从医生那里得到康复后，她开始认真地进行锻炼计划，甚至了解到规律睡眠模式的重要性，这让她惊讶地提高了她的精力水平，使她可以享受更多自发的活动，并获得更大的满足。

随着女性年龄的增长，习惯和日程安排的规律性成为首要因素。即使是最简单的微小变化，身体也会对健康作出反应。找到坚持锻炼、健康饮食和有效睡眠的最容易的方法，把这些习惯放在首位。

现实的期望

梅根真正理解了自己的完美主义倾向。她从小儿子沮丧的表情中看到了消极的结果，因为她已经不记得自己做了多少次早上的家务。在内心深处，梅根痛恨自己如此专注于这些无关紧要的事情。所以她决定让这些无关紧要的插曲过去……相反，她专注于更重要、更及时的事情……比如拥抱她的孩子，祝贺他出色地完成了工作。

追求卓越是典范……期待完美只会适得其反。所有的生命都充满了不完美、破碎和脆弱。聪明的女人会尽她所能做出积极的改变。更聪明的是，同一个女人明白她不能解决每件事、每一个人或每一种情况……她接受了这个事实。

健康的关系

当吉尔发现她的父亲在照顾三个儿子时，又一次无视了她在几个关键育儿问题上的规定时，她勃然大怒。这不应该那么难;为了让一个大人尊重另一个大人的意愿，她发怒了。那我为什么还要继续让爸爸照看孩子们呢?嗯。也许我只需要最后一次让他坐下告诉他规矩，如果再发生这种事，再找一个代替他的保姆。这似乎是天赐之物，却变成了每周的意志之战。

谨慎的女性会意识到健康的界限，包括直系亲属和亲密的朋友。让你周围的人支持你的努力，支持你的决定，并随时准备在需要时提供帮助。要有勇气远离那些有损你成为女性形象的人，甚至结束与他们的联系。

作者简介:

米歇尔是十本女性书籍的作者，并在100多个不同的出版物上发表了1200多篇文章、评论和课程。她的文章和评论发表在《好管家》、《红皮书》、《今日基督教》、《关注家庭》等刊物上。米歇尔的最新头衔，仍然独自一人该片于去年上映。在经历了四次肩部手术后，米歇尔认为有必要出版一本与她的整形外科医生合作的女性励志健康书籍，书名为:负担对身体有好处:用力量(和灵魂)迎接生活的挑战．米歇尔还写了一个育儿专栏http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html．阅读更多关于米歇尔的信息，请访问http://michelehowe.wordpress.com/．

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