制定WRAP -健康恢复行动计划指南
下面的讲义将作为制定健康恢复行动计划(wrap)的指南。有精神症状的人可以使用它来制定自己的指南，或者帮助他人制定健康恢复行动计划的卫生保健专业人员也可以使用它。
本讲义，或本讲义的任何部分，可以复制，供个人或团体使用。
从WRAP开始
制定健康恢复行动计划将需要以下用品:
- 一个三圈活页夹，一英寸厚
- 一组五个分隔符或制表符
- 一包三环填充纸
- 某种书写工具
- (可选)一个朋友或其他支持者给你帮助和反馈
第一节日维护清单
在第一个页签上写“每日维护清单”。把它插入活页夹中，后面跟着几张填充纸。
在第一页，用列表的形式描述你感觉良好的时候的自己。
在下一页上，列出你每天需要为自己做的事情，让自己感觉良好。
在下一页上，列出你可能需要做的事情的提醒列表。每天通读这个列表可以帮助我们坚持下去。
部分2-Triggers
外部事件或环境，如果它们发生了，可能会产生严重的症状，让你感觉自己生病了。这些都是我们对生活中发生的事情的正常反应，但如果我们不对此做出反应，不以某种方式处理它们，它们实际上可能会导致我们的症状恶化。
在下一个标签上写上“触发器”，然后放入几张活页纸。
在第一页上，写下那些如果发生了，可能会导致你症状加重的事情。它们可能在过去引发或加重了症状。
在下一页上，用本讲义末尾的“健康工具箱”作为指导，写一个行动计划，以便在触发因素出现时使用。
第三节预警标志
早期的警告信号是内在的，可能与对压力情况的反应无关。尽管我们尽了最大努力减少症状，但我们可能开始经历早期预警迹象，微妙的变化迹象表明我们可能需要采取进一步行动。
在下一个选项卡上写上“早期预警信号”。在本节的第一页，列出你注意到的早期预警信号。
在下一页上，用本讲义末尾的“健康工具箱”作为指导，写一个行动计划，以便在出现早期预警信号时使用。
第四部分事情正在崩溃或变得更糟
尽管我们尽了最大的努力，我们的精神症状可能会发展到非常不舒服、严重甚至危险的地步，但我们仍然能够为自己采取一些行动。这是一个非常重要的时刻。有必要立即采取行动防止危机的发生。
在下一个标签上写上“当事情崩溃的时候”。然后列出对你来说意味着情况恶化、接近危机阶段的症状。
在下一页上，用本讲义末尾的健康工具箱作为指南，写一个“当事情崩溃时”的行动计划。
第五部分-危机计划
尽管我们做出了最好的计划和果断的行动，但我们可能会发现自己处于一种危机状态，需要别人来接替我们的护理责任。我们可能会觉得自己完全失控了。
在你身体健康的时候写一份危机计划，指导别人在你身体不健康的时候如何照顾你，让你在事情看起来失控的时候也能控制住自己。其他人会知道该怎么做，为每个人节省时间和挫折，同时确保你的需求得到满足。当你感觉良好时，慢慢制定这个计划。危机计划表格包括以下内容:
- 这些症状会向其他人表明他们需要为你采取行动
- 你想让谁采取这种行动
- 你目前正在服用的药物，可能有助于缓解危机的药物，以及应该避免的药物
- 你喜欢的治疗和应该避免的治疗
- 一个可行的家庭护理计划
- 可接受和不可接受的治疗设施
- 其他人可以采取的行动是有帮助的
- 应该避免的行为
- 关于何时不再需要使用该计划的说明
APA的参考
Staff, H.(2008, 12月29日)。制定WRAP -健康恢复行动计划指南，HealthyPlace。于2022年10月19日从//www.5wetown.com/depression/articles/guide-to-developing-a-wrap-wellness-recovery-action-plan检索到
