好心情:克服抑郁的新心理学第七章

和每日手指

过去之手将抑郁的人推向抑郁的深渊。但触发痛苦的通常是当下发生的事情——比如失业，或者被爱人抛弃。当你抑郁的时候，正是当下发生的事情黑暗地支配着你的思想。要摆脱抑郁，你必须重新构建你当前的思维模式，这样你才能摆脱那些消极的想法。是的，过去造就了现在的你。但是摆脱现在困境的主要途径是重建现在，而不是处理过去。

一个关键的问题是，你是准确地解释了当代事件，还是扭曲了它们，使它们看起来比“实际”更负面。我们在这里谈论的只是被负面感知的当前事件。积极-被持续误解为比他们“真实”更积极的当前事件构成躁狂抑郁周期的躁狂阶段的一部分。(顺便说一下，大多数抑郁症患者在他们的抑郁症变成慢性之后，不会有延长的躁狂期。)

通常，一件时事对一个人的影响是积极还是消极是毫无疑问的。几乎所有人，几乎所有时间，对于诸如失业、爱人去世、健康受损、经济困难、体育或教育上的成功等事件是积极的还是消极的，看法都是一致的。当然，有时一个人的反应是出乎意料的:你可能会得出结论，失去财富、工作或竞争真的是有益的，因为它减轻了你隐藏的负担，打开了新的视角，或改变了你的人生观。但这些不寻常的案例不是我们的话题。

在许多情况下，你对自己命运的了解，伴随着对别人如何做的了解。事实上，诸如考试成绩或竞技体育成绩这样的结果只与其他人的表现有关。

你自我比较的标准应该是什么?

选择和谁比较是你构建自己人生观的重要方式之一。有些选择会导致频繁的负面比较和随之而来的不快乐。一个心理上“正常”的7岁男孩会拿自己投篮的表现和其他7岁的孩子比较，或者和自己昨天的表现比较。如果他心理正常，但身体上没有天赋，他只会把自己今天的表现和昨天的相比，或者和其他不擅长篮球的男孩相比。但是一些像比利·H这样的7岁孩子坚持把自己的表现和11岁的兄弟们进行比较;不可避免的是，它们比较起来很差。这样的孩子会给自己带来不必要的悲伤和沮丧，除非他们改变自己的比较标准。

你应该拿自己和谁的表现比较?同龄的人?那些受过类似训练的人?有相似身体特征的人?与类似的技能吗?显然，这个问题没有普遍的答案。然而，我们可以说，“正常人”选择一个比较标准的方式是这样的，这个标准不会引起太多的悲伤。一个明智的50岁慢跑者学会将自己跑一英里的时间与同年龄和同技术水平的其他人的时间进行比较，而不是与世界纪录或俱乐部中最好的50岁跑步者进行比较。(如果标准低到没有挑战性，正常人就会转向更高的标准，因为更高的标准会带来不确定性、兴奋感和成就感。)正常人降低过高的标准，就像婴儿在开始走路时学会坚持一样; the pain of doing otherwise is an effective teacher. But some people do not adjust their standards in a sensible flexible fashion, and hence they open themselves to depression. To understand why this is so for a particular person, we must refer to his psychological history.

我就是一个标准不明智的人的例子。我对待自己就像工程师对待工厂一样:目标是资源的完美配置和配置，标准是能否达到最大产出。例如，当我在工作日早上8点半醒来时，我觉得自己像个时间窃贼，直到我回到办公桌上开始工作。在周末的一天，我可能会在9点醒来，然后我想:“我睡得太多是不是在欺骗孩子?”生产力最大化可能是工厂的合理目标。但是，一个人的生活不能令人满意地简化为努力达到单一的标准。人比工厂更复杂，人本身也是目的，而工厂只是达到目的的手段。

我们如何扭曲现实，导致消极的自我比较

一个人可能还会以其他方式操纵当前的现实，产生频繁的负面自我比较。例如，一个人可能会说服自己，认为别人比他们实际做得更好，或者比他们过得更好。一个年轻女孩可能会相信其他女孩真的比她漂亮，或者其他人的约会次数比她多，但事实并非如此。员工可能会错误地认为其他员工的工资比自己高。一个孩子可能拒绝相信其他孩子和她在交朋友方面有同样的困难。一个人可能会认为所有其他人的婚姻都是没有争吵的，他们从来都能应付孩子的要求。

与“正常人”相比，你可能产生更多消极自我比较的另一种方式是，不准确地解释一件事，而不是它的真实情况。如果你收到老板的训斥，你可能会立即得出结论，你会被解雇，如果你被警告，你会五月被解雇你可以断定老板肯定打算解雇你，即使这些结论并不成立。一个患有暂时性身体残疾的人可能会认为他终生残疾，但从医学上讲这是最不可能的。

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另一种产生消极自我比较的方式是过分强调单一的消极实例。一个不抑郁的女孩在得知自己考试不及格或受到老板训斥时，会把这件事与她过去的全部记录结合起来。如果这是她学校历史上第一次考试不及格，或者第一次在工作上受到训斥，不抑郁的女孩会认为这种情况有些例外，因此不值得过多关注。但有些人(我们所有人有时都会这么做)会基于这一个例子，对这个人生活的这个方面的现状做出错误的概括。beplay手机app下载或者，一个人可能会基于这一个实例对自己的整个人生在这个维度上做出不准确的概括。抑郁的木匠一旦失业就会总结说:“我不能保住工作了”，抑郁的篮球运动员在打完一场糟糕的篮球比赛后可能会总结说:“我是个糟糕的运动员”。

一个人的判断也可能不准确，因为他或她放太少对当前事件的强调一个很晚才学会运动的女人可能会继续认为自己不擅长运动，尽管她现在的成就与过去的成就在这方面无关。

失真的原因

为什么有些人对他们目前的状况和生活经历的解释是不准确的或扭曲的，从而导致抑郁?beplay手机app下载有几个可能的因素单独或共同起作用，包括早期的思维训练、教育程度、现在和过去的经验造成的恐惧，以及身体状况。下面将依次讨论这些问题。

艾伯特·埃利斯和亚伦·贝克解释说，大多数抑郁是由于思维不周和对当前现实的曲解所致。他们分析了目前的运作机制，而没有深入探究过去造成这种糟糕想法的原因。他们相信，就像一个学生可以在大学里被教去做有效的社会科学研究一样，就像一个孩子在学校里可以通过指导实践来提高他或她的信息收集和推理能力一样，抑郁症患者也可以通过心理治疗课程的教育来获得更好的信息收集和处理能力。

事实上，如果你根据有偏见的经验样本、对生活数据的不正确的“统计”分析和对情况的不合理定义来判断你的处境，你很可能会误解你的现实。例如，人类学家莫莉·H.每当她的一篇专业论文被专业期刊拒绝时，她就会抑郁很长一段时间。她忽略了所有的录取和成功，只关注眼前的拒绝。埃利斯和贝克的“认知疗法”训练莫莉在遭到拒绝后考虑更广泛的生活经历，从而减少了她的悲伤，缩短了她的抑郁期。

伯恩斯准备了一份极好的清单，列出了抑郁症患者扭曲思维的主要方式。它们作为本章的后注被列入。

在某些情况下，成人对现实的误解可能是由于童年时缺乏思维训练，以及随后缺乏教育所致。但是，一方面，受教育程度和另一方面，抑郁倾向之间缺乏强有力的联系，这使人们对在许多情况下，缺乏心理训练能否完全解释抑郁症产生了怀疑。更合理的说法是，一个人的恐惧与缺乏训练相辅相成。我们中很少有人能在恐慌中理性思考;当火灾发生时，很少有人能像我们安静地坐着，冷静地考虑这样的情况那样清楚地思考情况。同样，如果一个人非常害怕在学校、职业或人际关系上的失败，因为他在年轻时曾因这些失败而受到严厉的惩罚，那么这种恐惧可能会使这个人在发生这种事情时产生恐慌，使其对这种事情的思考变得糟糕。下面将讨论这种不良思维的成因和治疗方法。

有时，当前的重大灾难，如失去亲人、身体残疾或社区悲剧，都会引发抑郁症。正常人从悲伤中恢复，在一段“合理”的时间内再次找到令人满意的生活。但抑郁症患者可能无法康复。为什么会有这样的差异呢?我们有理由认为，过去的经历使一些人在悲剧发生后仍处于抑郁状态，而另一些人则会恢复，如第五章所述。

悲伤值得关注，因为，正如弗洛伊德所说，一个人在普通抑郁症中的悲伤情绪就像那些悲伤。事实上，他的观察与本书的观点一致，即悲伤源于对实际状态和基准状态的消极比较。在失去所爱之人后的悲痛中，最主要的是希望所爱之人还活着。正常人的悲伤也类似于抑郁症，在经历了较小的灾难性事件后，他们的悲伤比正常人持续的时间更长。但抑郁症患者可能根本无法从悲伤中恢复过来，在这种情况下，我们恰当地称之为抑郁症。然而，弗洛伊德将抑郁与悲伤相提并论在其他方面是没有帮助的，因为这就是两者的区别之间的抑郁症和悲伤——就像抑郁症和其他悲伤一样，人们很快就能从这些悲伤中恢复过来——这一点很重要，而不是抑郁症和悲伤之间有什么特别的相似之处。

身体状况会影响一个人对现状的理解。我们都有过这样的经历:在疲惫的时候遭受挫折，但在休息之后，我们意识到我们高估了伤害和严重性。这是合乎逻辑的，因为一个疲惫的人处理问题的能力较差，因此，与一个人精力充沛时相比，与他所期望的或习惯的状态相比，挫折更严重、更消极。过多的精神刺激可能会使神经系统超负荷和疲劳，从而产生类似的效果。(too的作用小对抑郁症的刺激可能也很有趣。)

总结

抑郁症的一个关键问题是，你是否准确地解释了当代事件，或者以某种方式扭曲了它们，使它们看起来比“实际”更消极。我们在这里谈论的只是被负面感知的当前事件。

选择和谁比较是你构建自己人生观的重要方式之一。有些选择会导致频繁的负面比较和随之而来的不快乐。这一章讨论了各种可能导致人们以一种产生消极自我比较的方式看待自己的处境的机制。

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