好心情:克服抑郁的新心理学第五章
萧条时期的过去之手
如果你没有耐心找到克服悲伤的实际方法，就跳过这一章关于你的历史对你的抑郁倾向的影响。但如果你现在跳过了，请稍后再来;这些材料会帮助你更好地了解自己，从而帮助你更好地处理自己。
童年的经历是成年人描绘人生的颜料。典型案例:M。m的父亲给他的印象是，他对m从来都不抱太高的期望。因此，m在50岁之前的几年里，一直渴望有所成就，他不断学习新的职业，把自己的大部分时间奉献给有需要的人，与此同时，他嘲笑自己的所有成就都是“优等生”的成就。
孩子在生活中根据自己的经历建立行为模式，即使童年的经历与成年生活无关。用科学研究的行话来说，成年人把自己最近的经历视为一生经验样本中的一次观察。
单一的创伤性童年经历会留下持久的印记，并使一个人容易患上成年抑郁症。或者，这些经历都不是创伤性的，但它们的影响可能是累积的。
早期的经历可能会影响成人对实际情况的感知和解释。或者它们可能直接作用于自我比较机制。他们还可能影响成年人的能力感或无助感，以改善她的生活状况。
通过积累而获得力量的非创伤性经验可以是反复的惩罚，或父母对孩子应该进行哪些自我比较的指示，或与哪些同伴交往的指示，或者——可能在成年人中最根深蒂固的——由父母或其他人或他自己对人和环境的反应灌输给孩子的目标和价值观。这些问题现在逐一讨论。
童年的经历
死亡或失去父母
弗洛伊德对抑郁症的经典解释是父母的死亡或消失，或缺乏父母的爱。虽然说所有的抑郁症患者都经历过这样的事情可能是不正确的，但有可能的是，那些失去父母的孩子特别容易患抑郁症
失去父母会以多种方式导致抑郁。父母去世的孩子往往认为他们自己也去世了引起的父母可能死于一些不良行为或失败。因此，成年人的不良行为或失败会让人回想起与巨大损失有关的沮丧情绪。
一个失去父母死亡或离婚的孩子，当他成年后遭受最广泛意义上的损失——失去工作，失去爱人，等等——时，可能会再次经历痛苦和悲伤。
还有一种方式，失去父母可能会使一个人倾向于抑郁，就是在事件发生后，让这个人悲伤很长一段时间。也就是说，孩子不断地把(a)他现在没有父母的情况，和(b)他以前父母在世时的情况(或与其他仍有父母的孩子的情况)作消极的比较。通过这种方式，孩子形成了一种消极比较的模式，并不时地感到抑郁，这种情况可能会一直持续到成年。
另一种解释过早分离会导致抑郁的理论是，对母亲的依恋是生物学上设定的，就像动物的交配行为和养育行为一样。该理论认为，如果这种联系缺失，疼痛就会产生。
对我们来说重要的是，如果这种依恋关系因分离而破裂，暂时的抑郁可能会立即发生，成年后抑郁的几率也会上升。
童年失败的惩罚
一些父母严厉惩罚他们的孩子在家里或外面的行为，父母不赞成。惩罚可能很直接，比如打屁股或剥夺权利;或者惩罚可能更微妙，比如撤回父母的爱。许多被父母严厉惩罚的孩子学会了惩罚自己，因为他们没有成就，他们在成年后继续这样做。这种自我惩罚增加了消极自我比较所带来的痛苦，因此它加剧了抑郁。这就是我的情况，直到我意识到发生了什么，并决定改变:当我还是个孩子的时候，无论我在学校或其他考试中表现得多好，我妈妈都会对我说:“没关系，但你可以做得更好。”然后我觉得(对或错)我是在因为做得不够好而受到训斥。成年后，我为每一个小错误诅咒自己，为自己永远无法达到完美而感到痛苦和悲伤。
正是这种模式——在一件突发事件之后——让我持续抑郁了十三年。有一天，我意识到我没有理由替母亲惩罚自己，也没有理由像她那样训斥自己。这是我摆脱13年抑郁的一个重大突破。
虽然我的幸福感突然来了，但按照这本书中描述的计划，我已经做了几个星期甚至几个月的艰苦工作。然而，我一直没有抑郁，这并不是什么奇迹;这是一个勤奋努力的问题，有时要求太高，似乎不值得。我训练自己，每当有这样做的冲动时，就说:“不要批评。”每当我发现自己对自己说“你这个白痴!”时，我就训练自己对那些出于最愚蠢的理由而对自己进行的疯狂谩骂报以微笑。因此，即使我是一个有悲伤倾向的抑郁症患者，我必须不断地与悲伤作斗争，我的生活没有长时间的悲伤，包括快乐和满足，正如后记中详细描述的那样。
我的故事也指出了培养新习惯的重要性，以对抗自我批评和低自尊的习惯，这些习惯从童年起就一直在一个人的思想中磨损，就像车轮磨车辙一样。
童年时期对失败的惩罚也会让你非常害怕失败，以至于失败的威胁会让你恐慌到无法清晰思考的地步。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极的对比和悲伤。正如一位推销员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕顾客会认为我不负责任和懒惰，这会让我非常紧张，以至于我不能有效地销售。(3)这个孩子从四岁起，母亲就对他的可靠性设定了很高的标准，当他达不到这些标准时，母亲就会责备他。
童年时期形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何(交响乐团)的二把手小提琴家一开始都是穿着丝绒短裤的天才，希望有一天能在眼花缭乱的乐迷抛来的鲜花中精致地独唱。这位鼻子上戴着眼镜、头发中间秃了一点的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员现在的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀所形成的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望相比较，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会调整自己的期望，使之与他可能取得的成就相符。中年小提琴手可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个超过40岁的网球联赛。但有些成年人对期望和表现之间的差距并不会修正他们的期望。这可能是因为父母过分强调某些期望，比如“如果你努力工作，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人抱着超出实际可能性的期望，抑郁随之而来。
我们很多人在孩提时代形成的一套关于“幸福”的有趣但麻烦的期望。作为年轻人，我们有一种想法，我们可以希望(甚至期待)无忧无虑的幸福生活，就像在电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在云端行走。然后，当我们年轻或刚成年时，我们没有获得黄金幸福——同时我们认为其他人有达到它——我们会感到失望和沮丧。我们必须明白，持续的幸福对任何人来说都不是一个可以达到的目标，相反，我们应该以一个人能从生活中现实地期待的最好的生活为目标。
家长的持续批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能得出一个普遍的结论，你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能会有消极的自我比较的习惯。例如，一种社会行为可能也可能不会笨手笨脚会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是认为那个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，结果是普遍的悲伤。
童年时期对失败的惩罚也会让你非常害怕失败，以至于失败的威胁会让你恐慌到无法清晰思考的地步。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极的对比和悲伤。正如一位推销员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕顾客会认为我不负责任和懒惰，这会让我非常紧张，以至于我不能有效地销售。(3)这个孩子从四岁起，母亲就对他的可靠性设定了很高的标准，当他达不到这些标准时，母亲就会责备他。
童年时期形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何(交响乐团)的二把手小提琴家一开始都是穿着丝绒短裤的天才，希望有一天能在眼花缭乱的乐迷抛来的鲜花中精致地独唱。这位鼻子上戴着眼镜、头发中间秃了一点的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员现在的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀所形成的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望相比较，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会调整自己的期望，使之与他可能取得的成就相符。中年小提琴手可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个超过40岁的网球联赛。但有些成年人对期望和表现之间的差距并不会修正他们的期望。这可能是因为父母过分强调某些期望，比如“如果你努力工作，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人抱着超出实际可能性的期望，抑郁随之而来。
我们很多人在孩提时代形成的一套关于“幸福”的有趣但麻烦的期望。作为年轻人，我们有一种想法，我们可以希望(甚至期待)无忧无虑的幸福生活，就像在电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在云端行走。然后，当我们年轻或刚成年时，我们没有获得黄金幸福——同时我们认为其他人有达到它——我们会感到失望和沮丧。我们必须明白，持续的幸福对任何人来说都不是一个可以达到的目标，相反，我们应该以一个人能从生活中现实地期待的最好的生活为目标。
家长的持续批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能得出一个普遍的结论，你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能会有消极的自我比较的习惯。例如，一种社会行为可能也可能不会笨手笨脚会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是认为那个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，结果是普遍的悲伤。
童年时期对失败的惩罚也会让你非常害怕失败，以至于失败的威胁会让你恐慌到无法清晰思考的地步。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极的对比和悲伤。正如一位推销员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕顾客会认为我不负责任和懒惰，这会让我非常紧张，以至于我不能有效地销售。(3)这个孩子从四岁起，母亲就对他的可靠性设定了很高的标准，当他达不到这些标准时，母亲就会责备他。
童年时期形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何(交响乐团)的二把手小提琴家一开始都是穿着丝绒短裤的天才，希望有一天能在眼花缭乱的乐迷抛来的鲜花中精致地独唱。这位鼻子上戴着眼镜、头发中间秃了一点的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员现在的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀所形成的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望相比较，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会调整自己的期望，使之与他可能取得的成就相符。中年小提琴手可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个超过40岁的网球联赛。但有些成年人对期望和表现之间的差距并不会修正他们的期望。这可能是因为父母过分强调某些期望，比如“如果你努力工作，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人抱着超出实际可能性的期望，抑郁随之而来。
我们很多人在孩提时代形成的一套关于“幸福”的有趣但麻烦的期望。作为年轻人，我们有一种想法，我们可以希望(甚至期待)无忧无虑的幸福生活，就像在电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在云端行走。然后，当我们年轻或刚成年时，我们没有获得黄金幸福——同时我们认为其他人有达到它——我们会感到失望和沮丧。我们必须明白，持续的幸福对任何人来说都不是一个可以达到的目标，相反，我们应该以一个人能从生活中现实地期待的最好的生活为目标。
家长的持续批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能得出一个普遍的结论，你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能会有消极的自我比较的习惯。例如，一种社会行为可能也可能不会笨手笨脚会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是认为那个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，结果是普遍的悲伤。
消极地比较自己和认为“我是个笨手笨脚的人”的习惯源自童年早期和一生中各种经历的结合。一个人成年后的每一件事可能越早发生就越不重要，因此重要的不仅是这些经历的总和，还有它们最近发生的时间;如果一个人最近穷困潦倒且不成功，这可能比十年前同样长时间的穷困潦倒更重要。相比之下，童年经历可能相对较重，因为这些事件涉及到父母的解释。也就是说，如果孩子每次在学校表现不佳时，父母就说:“你看，你永远不会像你哥哥那样聪明。”这种影响很可能比孩子离开家后学业不及格更大。
而且，一个人每做一次消极的自我比较，就会强化消极地比较自己的习惯。
除了直接使人的自我比较产生偏见外，这种自我批评的习惯可能会累积产生第四章中提到的那种“生化伤疤”。或者，这种生化伤疤可能是消极的自我比较和悲伤本身对神经系统的反馈效应造成的。
失败的孩子
如果一个孩子努力失败因此形成了得不到鼓励和关爱的记录，这种记录很可能会在成年人身上留下沉重的印记。一个特殊的情况是婴儿或幼儿没有父母回应他们的努力。人们可以把缺少父母看作是一种分离或剥夺，这本身就容易使成年人患上抑郁症。另一种说法是，孩子无法成功地诱导环境对其努力获得所寻求的满足做出积极的回应，从而导致无助感。
这种不成功的努力唤起了悲伤的情绪。它还可能对一个人的生活得出一个普遍的结论，即在一个人所追求的和所得到的之间存在一个负平衡。这导致了相对于自己的抱负、希望和义务来消极评价自己的倾向，这是合理的。
童年时期的严格目标设定
我所说的“目标”是指一个广泛而深刻的目标。例如，它是a目标成为世界上最伟大的网球运动员或者赢得诺贝尔奖。目标通常是抽象的——例如，为人类做出贡献或为文化做出重要贡献。在童年时期，目标至少可以通过三种方式被严格固定:1)父母可能会强调孩子能够而且必须取得巨大的成就，父母可能会告诉孩子，父母的爱取决于孩子是否接受这些目标。童年时期缺乏爱的孩子可能会得出这样的结论:成年后取得巨大的成功，他们就能赢得童年时得不到的世界的钦佩和爱。(3)孩子们可能自己决定，他们必须取得巨大成就，否则他们就毫无价值。
目标和目标设定是非常复杂的。如果你的目标太高，你就会达不到;消极的自我比较和悲伤会随之而来。但是，如果你的目标不够高，你可能就不能充分发挥你的能力，从而否定自己的充实和令人满意的自我实现。但你无法事先知道哪些目标是合理的，哪些是不合理的。此外，你的目标与你的价值观和信念交织在一起，如果它们真的是价值观和信念的话，那么它们的选择并不仅仅是基于对你来说最舒服的东西。然而，我们可以肯定的是，那些把高目标强加给孩子，并把他们的爱以实现这些目标为条件的父母——从而造成了一种成年人不能改变自己的目标以适应自己的能力的情况——可能会使孩子既容易患上成年抑郁症，又容易取得重大成就。这是复杂的!还有一个更复杂的问题:有些人在成年后会比其他人更频繁地处于应对-评估模式，因为他们在童年时受到了更多的竞争和压力。
与目标密切相关的价值观在下一章中有特殊的处理。
总结
本章讨论早期的学习和经历，特别是童年时期的学习和经历，与抑郁倾向的关系。理解各种各样的机制有时可以帮助人们了解一个人目前的构成，从而帮助一个人改变自我比较来克服抑郁。
APA的参考
(2008年12月6日)好心情:克服抑郁的新心理学第五章，健康的地方。检索时间为2022年5月30日，网址为//www.5wetown.com/depression/articles/good-mood-the-new-psychology-of-overcoming-depression-chapter-5
