从抑郁和躁狂抑郁症
得到是一个过程,开始为我很久以前的事了。我从来没有期望完成。从负责任的成年人和卫生保健专业人员给予不同的反应在我的生命中,我的旅程可能是非常不同的。在这篇文章中,我想要分享什么发生,我实际上如何好。在本文的结论,我将分享一些观点我认为我的生活可能是不同的(很多避免疼痛)和抑郁症和躁郁症的症状如何更恰当地处理使我们成为“慢性精神病人”。(我觉得精神疾病,与所有疾病一样,有生理和心理上的组件。应对特殊治疗,随每个管理和自我帮助的场景。对每个人都没有一个答案。我们必须为自己寻找正确的道路。)
我的情绪不稳定是什么时候开始的?我认为它开始当我第一次觉得我在学校不同于其他孩子。我不知道有什么不同,但我知道什么是不同的。是因为我的朋友被车撞了,杀了,当我从学校回家的时候,当我五岁的时候?是因为我的母亲是在一个精神病院?是因为我从来没有觉得想要的,肯定还是爱?是因为有两个年长的男性亲属多年来骚扰我,骚扰我吗?是因为一个看守一直告诉我和我所有的事情都是错误的吗?当我回头看我的照片,当我还是个小女孩的时候,很明显,我看起来像任何其他孩子。是什么在我的脑海里,使我不同?
有时我在绝望和花尽可能多的时间我可以,独自在我的房间里,控制不住地哭泣。在其他时候,我回应了我生命的荒凉的情况下被一个“太聪明,活泼的”方面取得出人意料的成功。似乎没有任何中间立场。
即使在当时,作为一个孩子作为一个青少年,我正在寻找answers-ways感觉更好。我成为一名热心读者自助的杂志文章和书籍。我试着节食和锻炼。我不断试图达到一个难以捉摸的完美。没有什么帮助。
但是我通过。当我完成学业时,我做了所有女性应该做的事情。去上大学,结婚,有一个家庭。有时,一切都是那么困难。其他时候,一切都是那么简单。每个人的生活就像这个吗?试图继续或走得太快。
然后有一次当抑郁了太深。我不能起床,更照顾我的五个孩子和管理小型私人学校时,我开始感到“上”。我去看精神病医生。他听了我的故事,说这是没有疑问的。我是躁狂抑郁就像我的母亲。他说一天三次锂会照顾整个问题。一个简单的答案!我感到兴奋不已。
十年来,我把我的锂和继续做我所能做的一切来提高自己。我的生活仍然是非常混乱。但是我的ups不那么,我的痛苦不那么失望。
然后我超越了锂毒性的危险事件。为什么没有任何人告诉我,如果你一直把你的锂从胃虫脱水时,你能得到什么锂(Eskalith)毒性?我想起来了,我知道很少关于这个物质我很虔诚地在我嘴里。虽然我在做我的一切力量让自己好,我仍然觉得我幸福的最终责任是我心理医生的手中。我完全相信他是代表在我做出正确的决定。
与锂毒性的经验后,我的身体似乎没有希望了。每次我试图把它返回的毒性症状。没有它,那些深暗萧条和一段时期的高成就回来了。直到现在他们是压倒性的。抑郁症是黑暗和自杀。狂热是完全失控。精神成为一种生活方式。我失去了我的工作。朋友和家人的支持。我花了几个月的时间在精神病房。我的生活觉得溜走。 They tried one drug after another, usually several at a time. Nothing seemed to bring me back to life.
透过薄雾,我在寻找答案。我想知道其他人使用这些类型的事件。他们不能都像me-unable几乎无法工作和照顾自己。我问我的医生患有躁狂抑郁症如何在每天的基础上。他告诉我他会给我信息。我期待我的下一个访问与伟大的期待,完全期待找到一些答案。真失望!他说,药物信息,住院和克制但没有人们如何生活。
我把这个难题我的职业康复顾问是谁拼命找这个精神病的女人在世界上的地位。我向她描述一个梦想。发现别人的梦想与抑郁和躁狂抑郁保持自己的稳定。令我惊奇的是她支持我的想法。她作为我的备份和社会保障通过计划的帮助下,我开始研究120人同意分享他们的策略保持自己。
信息开始,我昏沉沉的大脑有害怕。我如何编译这个数据并把它放到任何一种格式,可能是有用的对我和其他人喜欢我吗?我坚持着。的信息是如此迷人,我被它吸引住了。再一次,我有一些有意义的事情去做。我想我回到健康可能已经开始。
第一和最重要的事我从编译这个数据有很多的希望。与流行的看法相反,反复发作的抑郁和躁狂抑郁,恢复健康,他们呆好长时间,做他们想与他们的生活。希望的这个消息,我从来没有听说过,必须通过所有的人知道这是真的。
我很快就意识到一个清晰的研究参与者不同的回应。一些人指责他们对其他人不稳定。“如果我的父母没有.....”:“如果只有我的医生会尝试.....”,“我的四年级老师要是.....”等. .情绪不稳定是控制这些人们的生活。人对自己的生命负责,为自己主张,教育自己,得到他们需要的支持,等等,这些人越来越好并保持好。你可以打赌我的脸在这一点上,加入了行列为自己负责的人尽快我的大脑可以适应。这是第一次的路上大步回到生活。
然后我从这些人这么多知识分享,我不得不支持自己,无论多么困难,似乎对那些疯狂摆动情绪和自尊在地下室里。我开始思考我想要在治疗方面,住房、关系、支持、工作和活动。然后我想出策略来实现这些东西了。事情开始改变我的生活,他们继续改变。我的生活变得越来越好。
为许多人所做的,但我没有,我开始教育自己。我读了所有我能对抑郁、躁狂抑郁症,药物,和替代治疗。我联系了国家、州和地方组织在这一过程中寻求帮助。我告诉我的健康保健专业人员和预期他们的决策,而不是根据它们给我。我开始照顾好自己。我开发了一个计划,让某些人对我做出决定时,我不能让他们为自己,并告诉他们如何在这种情况下我想要治疗。
通过这些努力,我发现,尽管我一直住院在几个主要的医疗中心,没有人愿意给我一个完整的甲状腺测试。我发现我有严重的甲状腺功能减退(甲状腺功能减退导致了抑郁),需要治疗。治疗开始后,我心里真的开始清理我的进步是显著的。
我与精神的民族运动的幸存者。我开始参加会议和会议与其它人的旅程已经类似于我的。我觉得验证和确认。我开始认真教学的技能我学习研究的人可以像我。
几个优秀的顾问的帮助下,其和许多自助资源,我的任务进行了了解我自己和我的症状在成功试图发现即将moodswings的早期征兆,实际上,在通过剿灭他们。起初,我开发了详细的每日图表在这个过程中帮助我。我有更好地了解自己,我发现我不再需要使用图表。
现在,我注意到早期征兆减轻他们与各种简单,安全,廉价或免费的,有效的自助技术包括减压和放松技巧,与支持者,朋辈心理辅导,做活动,我喜欢,我知道让我感觉更好,锻炼,改善我的饮食,和简化我的生活。
我发现我的饮食真的影响我感觉的方式。如果我超载对垃圾食品,糖和咖啡因,我很快就发现自己糟糕的感觉。如果我集中在高碳水化合物饮食(6份谷物和五份蔬菜一天)我感觉好极了。我已经习惯保持各种各样的健康食品容易修复手所以我不会屈服于垃圾食品陷阱我不想做饭的时候。
我试着每天出去散步。这给了我两个things-exercise总是让我感觉更好,光线通过眼睛,我发现也有帮助。对我来说是一个大问题。白天变短,深色的秋天,我冬天萧条开始。我几乎消除了这些冬季抑郁症外,每天至少半小时,并通过补充我的光了两个小时早上灯箱。
我摆脱了电热毯,代替一个温暖的被子后发现的有害影响整夜被包裹在一个电磁场。我注意到我的另一个积极上扬后整体健康这种变化。
我终于意识到我创建我的思想,我可以改变他们。我一直在努力改变旧的消极思维模式,增加抑郁到新的,积极的。我想我将永远做这项工作。例如,当我的妈妈有抑郁症,她经常会重复,一遍又一遍,每天成千上万次,“我要死了”。当我情绪低落时,我开始做同样的事情。我越说,“我想死”,我变得越自杀。我终于意识到,如果我说相反,“我选择活”我感到好多了,自杀意念降低了。
另一个认为,困扰我的是“我从未完成任何东西”。我决定采取不同的方法。我决定我完成了一个伟大的交易。有一段时间我变得很狂热的长列表的事情我已经完成了。从早上起床,完成幼儿园两个硕士学位,是在挑起抚养五个孩子的列表。过了一会儿,我意识到我没有让这些列表了,这种消极的想法不再是我生命的一个因素。
当消极的想法让我着迷,我穿橡皮筋在我的手腕。每次我有消极想法的时候,我把橡皮筋。它提醒我重新关注我生活的更积极的方面。橡皮筋在我的手腕上是一个线索给家人和朋友,我是在强迫思维。
使用认知疗法技术加强积极的自我谈话,把自己更好的和更好的,和花时间与家人和朋友肯定我,我提高了我的自尊的深度。当我发现我开始对自己感觉不好(抑郁症的早期警告信号)我一遍又一遍地重复自己的个人陈述我的价值。“我是美妙的,特别的,独一无二的人,我值得所有生活所能提供的最好的”。
工作与几个优秀的辅导员,替代医疗从业人员,和使用各种自助资源,我学会了各种各样的减压和放松练习。我每天使用这些技术来增加我的幸福的感觉,减轻焦虑和帮助我睡眠。当我发现我有抑郁或躁狂的早期征兆,我增加的次数一天我做这些简单的深呼吸,渐进放松训练。
我知道我需要一个结构化的支持系统,我可以呼吁当事情变得棘手的时候,以及分享的美好时光。我有一个五人的列表(我把它通过我的电话)我有一个相互支持的协议。我与这些人保持定期联系。我们经常一起吃顿午餐,散步,看电影或其他活动我们都喜欢。当事情变得困难,我呼吁他们听着,给我建议和帮助我做决定。和我做同样的事情。这是一个巨大的恩赐给我的健康。
我遇到了我的一些女性支持者通过定期参加支持团体和情绪障碍患者。其他家庭成员或老朋友跟我现在有一个相互支持的协议。
我发现,现在人们更愿意成为我的支持者,我努力工作,对自己的健康负责。他们喜欢相互支持安排这必须是双向的。当我意识到支持不是问的我的要求。我对待他们午餐或电影,买一个小礼物或帮助他们一件苦差事。
我的支持者们想知道,他们是我根据不是唯一的人。他们知道,如果他们是很难,不能给我任何帮助,总有别人我可以打电话。
顾问帮助我放下一些可怜的社交技巧,也让我更容易强有力的支持系统。
我的支持者包括卫生保健专业人员的一个优秀的团队,包括最高税率女人顾问、内分泌学家(医生专攻内分泌腺疾病的系统),几个工人身体和替代保健顾问。我一直提醒自己,我是负责。如果有人提出一个可能的治疗,我研究它若有所思地在做决定之前,继续。
我经常用朋辈心理辅导。我需要更多的使用它。它确实有帮助。我和一个朋友一起商定的时间长度。我们把时间分成两半。一半的时间我说话,哭,大惊小怪,发光,动摇,不管感觉正确。对方倾听并支持,但从不批评,判断不同给予建议。另一半的时间是他们得到相同的服务。会话是完全保密的。
集中练习被同事向我推荐在英格兰经常使用它们来避免抑郁或躁狂发作。他们是简单的自助练习,帮我把我的感情的根源。每当我开始感到不知所措,我躺下并放松。然后我问自己一些简单的问题,导致我新的见解。我经常建议其他人阅读把书或者去一个聚焦研讨会。我一章包括聚焦在我的新书。
一个非常重要的决定,我再也不会考虑自杀或把我的生活。我已经决定我在这期间,我将面临什么。自从我做了这个决定,我不得不这样做很多次。我有钢筋,反复研读,不允许自己选择住在自杀。
我回顾我的生活,想想可能是不同的。
- 如果,当我的朋友被车撞了,大人们在我的生命中了我,让我哭,肯定了我的恐惧、痛苦和孤独,和我一起坐一整夜做噩梦的时候,而不是试图填补我生命活动,所以我将“忘记”。
- 如果,当他们带我的母亲去了精神病院,有人抱着我,安慰我,承认我的悲伤而不是让我哭自己睡觉?
- 如果大人们在我的生命中有保护我的男孩被骚扰,骚扰我,而不是告诉我我必须做一些“他们”吗?
- 如果我看守称赞我而不是批评我?如果她告诉我我是多么漂亮,明亮的和创造性的和宝贵的,所以我相信我自己,而不是思考我是一个“坏”女孩?
- 如果我的同学与爱心,而不是围绕我排斥我,因为我的母亲是在一个精神病院?
- 为什么我妈妈可能会觉得如果他们把她锁在一个黑暗的臭医院,她睡在一个房间,其他40个病人,没有隐私,没有肯定,也没有支持一个人间地狱?假设治疗而不是由温暖、爱的支持。也许我将会有一个母亲在我成长的过程中。
- 假设第一个医生告诉我,我是躁狂抑郁了告诉我,我的健康是我,,我不得不学习情绪起伏,,一个完整的体格检查是必要的,以确定不稳定的原因,饮食差,运动是一个伟大的帮助,适当的支持可以使区别好的和坏的一天,等。
未来最好的情况阴谋我不知所措的人如何不舒服或奇怪的症状可能会在未来治疗。治疗将开始当我们要求它(鉴于此场景中我们肯定会做更多)为压倒性的抑郁,失控的狂热,可怕的错觉或幻觉,或沉迷于自杀或伤害自己。当我们寻求帮助,温暖、爱心人士为我们提供各种各样的选择,立即可用。山区度假胜地选项包括一艘游艇,在中西部农场或豪华酒店。包括所有与顶级的咨询和治疗的机会,关爱、健康保健专业人员。一个游泳池、按摩浴缸、桑拿、蒸汽房,解决房间是可用的。选择健康的食物。创造性表达通过各种艺术媒介是可用的。身体按摩和其他工作包括请求的时候。类减压和放松。 Support groups are available on a voluntary basis. Warm supportive people are available at all times to listen, hold and encourage. Expression of emotion is encouraged. Family members and friends chosen by you are welcome to come along. When preferred, such services might even be available in the home setting. Understanding employers would be glad to give employees time out for this wellness promoting experience. Given these circumstances, how long would it take you to get well?
APA的参考
员工,h .(2008年12月28日)。从抑郁和躁狂抑郁症,HealthyPlace。检索2022年11月12日从//www.5wetown.com/depression/articles/getting-well-from-depression-and-manic-depression
