忘记摆脱抑郁——现在就开始生活!
即使你患有抑郁症，你想从抑郁症中恢复过来的想法也会阻碍你过上美好的生活。
一位朋友曾经说过，我是一个很好的榜样，告诉我如何在患有抑郁症的情况下过上美好的生活。当时，我看不出这有什么价值，因为最终的目标是摆脱抑郁，不是吗?患有抑郁症意味着我们有缺陷，对吗?意思是我的生活出了问题那样的话，还有什么值得骄傲的?
经过几次走出抑郁，然后一次又一次陷入绝望的深渊，我开始怀疑我是否能完全摆脱抑郁，更重要的是，这是否真的重要。
现在我可以看到:
是否患有抑郁症并不重要，重要的是我如何应对生活中发生的事情(包括抑郁症)。
考虑到75%的抑郁症患者会在某个时候再次陷入抑郁，学会在抑郁中享受你的生活比无休止地等待这个你再也不会抑郁的美好时刻更有意义。
常见的抑郁症和治疗模型是基于一个过于简单的两阶段模型:
- 第一阶段——你很沮丧或者
- 第二阶段:你没有抑郁
最终目标是从I到II，并停留在那里。然后你们就可以从此过上幸福的生活了。
然而，这种想法有一个主要缺陷:你怎么知道什么时候是幸福生活的时候呢?你怎么确定自己完全没有抑郁呢?
现实是，我们永远无法保证我们现在或将来不会抑郁。
鉴于此，我设计了一个基于以下三个阶段模型的新策略。
- 第一阶段-抑郁
- 第二阶段-缓解期
- 第三阶段:消除抑郁
乍一看，这似乎令人沮丧。一想到你的一生都生活在抑郁的阴影中，你就不高兴了。但我相信这个三阶段模型实际上增加了你摆脱抑郁的机会。
注意第二阶段和第三阶段看起来是一样的。即使你无法进入第三阶段，你仍然可以拥有美好的生活。
如果你按照两阶段模型生活，发现自己处于第一阶段是一种倒退的经历。当你没有抑郁时，你会感到成功和积极。再次陷入抑郁会让你觉得自己又失败了，从而增加了你的抑郁情绪。
然而，在3阶段模型中发现自己处于第一阶段是一种积极的体验。在第三阶段，你有机会学到更多的东西，向摆脱抑郁又迈进了一步。你所需要做的就是学会以不同的方式处理抑郁症。
模型1是结果驱动的。模型2是过程驱动的。这种区别很重要。
关键是在你努力摆脱抑郁的过程中享受生活的过程，而不是等到结果出来后才享受过程!
吉莉安·皮尔斯是个人和商业教练，也是的《摆脱抑郁生活的7个步骤——自助指南》．培训计划。这篇文章摘自她的自助指南。
APA的参考
(2008年12月13日)。忘记摆脱抑郁——现在就开始生活!, HealthyPlace。2023年4月26日检索自//www.5wetown.com/depression/articles/forget-being-free-of-depression-start-living-now
