感觉自杀吗?如何自助

娜塔莎特雷西

感觉自杀吗?如果你有自杀倾向或患有严重抑郁症，帮助自己的方法。

感觉自杀吗?如果你有自杀倾向或遭受深深的痛苦，帮助自己的方法抑郁症．

如果你有自杀倾向，这里有一些方法可以帮助你自己:

告诉你的治疗师、朋友、家人或其他可以帮助你的人。
远离任何自杀方式。如果你正在考虑服用过量的药物，把你的药物交给一个可以每天给你的人。从家中移除任何危险物品或武器。
避免酗酒和滥用其他药物。
在你感觉好些之前，不要做那些你可能会失败或觉得困难的事情。知道你目前的极限是什么，不要试图超越它们，直到你感觉更好。给自己设定一些现实的目标，然后慢慢地一步一步地去实现。
每天为自己制定一个书面的时间表，无论如何都要坚持下去。为需要先做的事情设定优先级。完成任务后就把它们划掉。一个书面的时间表给你一种可预测性和控制感。当你完成任务时划掉它们会给你一种成就感。
在你的日常计划中，不要忘记安排至少两次30分钟的时间，用于过去曾给你带来快乐的活动，例如:听音乐，演奏乐器，冥想，做放松练习，做针线活，阅读书籍或杂志，洗热水澡，缝纫，写作，购物，玩游戏，看你最喜欢的DVD或视频，园艺，和宠物玩耍，参与一项爱好，开车或散步。
注意身体健康。饮食均衡。不要不吃饭。保证充足的睡眠，每天出去散步一两次，每次30分钟。
确保你每天至少在阳光下呆30分钟。明亮的光线对每个人都有好处抑郁症，而不仅仅是人季节性情绪失调(SAD)．
你可能不太喜欢社交，但要让自己和别人交谈。无论你谈论的是你的感受还是任何其他话题，减少你的社会孤立感都可能是有帮助的。