开发健康工具箱
制定自己的健康恢复行动计划(WRAP)的第一步是开发一个健康工具箱。这是你过去做过的事情，或者可以做的事情，来帮助你保持健康，当你做得不好的时候，你可以做的事情来帮助你感觉更好。您将使用这些“工具”来开发您自己的WRAP。
在活页夹的前面插入几张纸。在这些表格上列出你每天需要使用的工具、策略和技巧，以保持自己的健康，以及那些你经常或偶尔使用的，以帮助你感觉更好，缓解令人不安的症状。包括你过去做过的事情，你听说过的事情，你可能会想尝试的事情，以及卫生保健提供者和其他支持者向你推荐的事情。你可以从自助书籍中获得关于其他工具的想法，包括玛丽·艾伦·科普兰的书:
你可以从录音带中得到其他的想法
以下列出了最常用的保持健康和帮助缓解症状的工具:
- 和朋友谈谈——很多人发现这很有帮助
- 和健康护理专家谈谈
- 同伴咨询或交流倾听
- 集中练习
- 放松和减压运动
- 引导图像
- 写日记——在笔记本上写
- 创意肯定活动
- 锻炼
- 饮食注意事项
- 光穿过你的眼睛
- 额外的休息
- 从家庭或工作职责中抽出时间
- 热敷或冷敷
- 服用药物，维生素，矿物质，草药补充剂
- 参加互助小组
- 咨询你的咨询师
- 做一些“正常”的事情，比如洗头、剃须或去上班
- 进行药物检查
- 征求第二意见
- 拨打热线电话
- 让自己与积极、肯定和有爱心的人在一起
- 穿让你感觉良好的衣服
- 浏览旧照片、剪贴簿和相册
- 列出你的成就
- 花十分钟写下你认为自己的优点
- 做一些让你发笑的事情
- 为别人做些特别的事
- 完成一些小事情
- 重复积极的肯定
- 关注并欣赏现在正在发生的事情
- 洗个热水澡
- 听音乐，创作音乐或唱歌
你的工具列表还可以包括你想要避免的东西，比如:
- 酒精，糖和咖啡因
- 去酒吧
- 让过度疲劳的
- 某些人
当你制定你的健康恢复行动计划时，参考这些清单。把它放在活页夹的前面，这样你就可以在你需要修改全部或部分计划的时候使用它。
注意:我也使用倡导作为一个健康工具．
APA的参考
(2008年12月29日)。开发一个健康工具箱，HealthyPlace。于2022年7月29日从//www.5wetown.com/depression/articles/developing-a-wellness-toolbox检索
最后更新日期:2016年6月20日
