处理创伤:5个开始步骤

你知道生活中发生在你身上的不好的事情会导致或加重精神症状吗?越来越多的研究证实了创伤性生活事件和精神症状之间的密切联系。如果你觉得这对你来说是真的，药物可能会帮助你在这个问题上做一些工作(你可以决定)，但还有其他事情你需要做。从下面开始。

1. 当你受到精神创伤时，你会失去对生活的控制。你可能会觉得你仍然无法控制自己的生活。你必须通过掌控生活的方方面面来夺回控制权。其他人，包括你的配偶、家庭成员、朋友和卫生保健专业人员会试图告诉你该怎么做。在你做之前，仔细考虑一下。你觉得这是你现在做的最好的事情吗?如果没有，你就不应该这样做。你对自己的生活做出决定是很重要的。

2. 和一个或更多的人谈谈发生在你身上的事情．确保这个人能理解发生在你身上的事情是严重的，一遍又一遍地向另一个人描述它是治愈过程的一部分。这个人不应该说:“那还不算太糟。”“你应该把它忘了。”“原谅和忘记”或“你觉得那样不好，让我告诉你发生在我身上的事。”当你描述得足够多的时候，你就会知道，因为你不会再想这么做了。在你的日记里写下来也很有帮助。

3. 你可能觉得和任何人都不亲近。你可能会觉得没有人可以信任。现在就开始和另一个人建立亲密的关系。想想你生命中最喜欢的人。邀请他们和你一起做一些有趣的事情。如果感觉不错，那就制定一个计划，在其他时间一起做其他事情——也许是下周。一直这样做，直到你觉得和这个人很亲近。然后，在不放弃那个人的情况下，开始和另一个人建立更亲密的关系．一直这样做，直到你和至少五个人建立了亲密关系。互助小组和同伴支持中心是结交朋友的好地方。

4. 如果可能的话，和咨询师一起工作，或者加入一个为受过创伤的人设立的团体。

5. 开发一个健康康复行动计划所以你可以做你需要做的事情来保持健康，所以当症状出现时你可以有效地应对。

读了一本关于减轻创伤影响的自助书是我和玛克辛·哈里斯一起写的

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