应对损失:丧亲之痛和悲痛

学习如何应对失去，丧亲之痛和亲人去世后的悲痛。

在我们心里，我们都知道死亡是生命的一部分。事实上，死亡赋予我们存在的意义，因为它提醒我们生命是多么珍贵。

应对损失

失去所爱的人是人生中压力最大的事情，可能会导致重大的情感危机。你爱的人去世后，你会经历丧亲之痛(bereavement)，字面意思是“被死亡剥夺”。

知道死亡发生时会发生什么

当死亡发生时，你可能会经历各种各样的情绪，即使死亡是预期中的。许多人报告说，在第一次得知死亡的消息后，会有一种最初的麻木感，但悲伤的过程并没有真正的顺序。

你可能会经历的一些情绪包括:

• 否认
• 难以置信
• 混乱
• 冲击
• 悲伤
• 向往
• 愤怒
• 羞辱
• 绝望
• 内疚

这些感觉是对失去的正常和常见的反应。你可能对自己情绪的强度和持续时间以及情绪变化的速度没有做好准备。你甚至会开始怀疑自己心理健康的稳定性。但请相信，这些感觉是健康和适当的，会帮助你接受你失去的东西。

记住:完全吸收重大损失的影响是需要时间的。你从未停止过对你所爱的人的思念，但随着时间的推移，这种痛苦会减轻，并允许你继续你的生活。(包含在呼出框中)

悼念所爱之人

在所爱的人去世后，要处理好这件事并不容易。你会悲伤和悲伤。哀悼是你接受重大损失的自然过程。哀悼可能包括宗教传统纪念死者或与朋友和家人聚会分享你的损失。哀悼是个人的，可能持续数月或数年。

悲伤是你失去的外在表现。你的悲伤很可能表现在身体上、情感上和心理上。例如，哭泣是一种身体表达，而抑郁是一种心理表达。

允许自己表达这些感受是非常重要的。死亡往往是一个被回避、忽视或否认的话题。起初，把自己从痛苦中分离出来似乎有帮助，但你无法永远避免悲伤。总有一天，这些感觉需要被解决，否则它们可能会导致身体或精神上的疾病。

许多人报告说伴随悲伤的身体症状。胃痛、食欲不振、肠道紊乱、睡眠障碍和精力不足都是严重悲伤的常见症状。在生活的所有压力中，哀悼会严重考验你的自然防御系统。现有的疾病可能会恶化或出现新的情况。beplay手机app下载

可能会发生深刻的情绪反应。这些反应包括焦虑发作、慢性疲劳、抑郁和自杀的念头。对死者的迷恋也是对死亡的常见反应。

处理重大损失

至爱之人的离世总是很痛苦的。你的反应受到死亡环境的影响，尤其是当死亡是突然的或意外的。你的反应也会受到你与死者关系的影响。

一个孩子的死亡激起一种强烈的不公正感——因为失去的潜力、未实现的梦想和毫无意义的痛苦。父母可能会觉得自己对孩子的死负有责任，不管这看起来多么不合理。父母也可能觉得他们失去了自己身份的一个重要部分。

配偶的死亡是非常痛苦的。除了严重的情感打击之外，如果配偶是家庭的主要收入来源，死亡可能会造成潜在的经济危机。死亡可能导致重大的社会调整，要求在世的配偶独自抚养孩子，适应单身生活，甚至可能重返工作岗位。

老年人当他们失去配偶时可能会特别脆弱，因为这意味着失去一生的共同经历。在这个时候，亲密朋友的去世可能会加剧孤独感。

自杀造成的损失可以是最难以承受的损失之一。他们可能会给幸存者留下巨大的内疚、愤怒和羞耻的负担。幸存者甚至会觉得自己对死亡负有责任。在自杀后的最初几周内寻求咨询是特别有益和可取的。

生活在悲伤

面对死亡对你的心理健康至关重要。当所爱的人去世时，感到悲伤是很自然的。你能做的最好的事就是允许自己悲伤。有很多方法可以有效地应对你的疼痛。

• 寻找有爱心的人．找一些能理解你失去的感觉的亲戚和朋友。和有类似经历的人一起加入支持小组。
• 表达你的感情．告诉别人你的感受;它会帮助你度过悲伤的过程。
• 照顾好你的身体．与你的家庭医生保持定期联系，确保吃得好，休息充足。要意识到依赖药物或酒精来应对悲伤的危险。
• 接受生活是为了活着的人．重新开始生活在现在而不是沉湎于过去是需要努力的。
• 推迟重大的生活改变．试着推迟任何重大的改变，比如搬家、再婚、换工作或再生一个孩子。你应该给自己时间来适应你的损失。
• 要有耐心．你可能需要几个月甚至几年的时间来接受一个重大的损失，接受你改变了的生活。
• 必要时寻求外界帮助．如果你的悲伤让你难以承受，寻求专业的帮助来帮助你走出悲伤。寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现。

帮助别人伤心

如果你关心的人失去了所爱的人，你可以帮助他们度过悲伤的过程。

• 分享悲伤．允许他们——甚至鼓励他们——谈论他们失去亲人的感受，分享对逝者的回忆。
• 不要提供虚假的安慰．当你说“这是最好的结果”或“你会及时克服的”时，这并不能帮助悲伤的人。相反，表达你的悲伤，花点时间倾听。
• 提供实际的帮助．照看孩子、做饭和跑腿都是帮助处于悲痛中的人的方法。
• 要有耐心．记住，从重大损失中恢复过来需要很长时间。让自己有时间和别人交谈。
• 必要时鼓励专业帮助．当你觉得某人经历了太多的痛苦而无法独自应对时，不要犹豫向他推荐专业帮助。

帮助孩子们伤心

经历重大损失的孩子的悲痛可能与成年人不同。父母的去世对小孩子来说尤其困难，影响了他们的安全感或生存感。通常，他们对周围发生的变化感到困惑，尤其是当善意的成年人试图保护他们不让他们知道真相或不让他们的父母表现出悲伤时。

有限的理解能力和表达情感的能力使非常年幼的孩子处于特别不利的地位。年幼的孩子可能会恢复到早期的行为(比如尿床)，问一些关于死者的问题，这些问题看起来不太敏感，发明一些关于死亡的游戏，或者假装死亡从未发生过。

应对孩子的悲伤会给失去孩子的父母带来额外的压力。然而，愤怒的爆发或批评只会加深孩子的焦虑，延缓康复。相反，要用孩子们能理解的方式，诚实地与他们交谈。多花点时间和他们谈谈死亡和死去的人。帮助他们克服自己的情绪，记住他们在向成年人寻求合适的行为。

展望未来

记住，有了支持、耐心和努力，你会挺过悲伤的。总有一天，这种痛苦会减轻，给你留下关于你所爱的人的珍贵回忆。

其他资源:

如需更多资源，请致电1-800-969-NMHA拨打全国心理健康协会电话。