走出泥潭

有一个困难,黑暗,非常阴暗的肿块,疼痛在我的胸口。它是灰色的,但不是温暖,灰色树干或chick-a-dees。这是一个预兆,险恶的灰色,一个有能力削弱我的生命能量,给螺旋我失望到绝望的坑。这是一个警告警告说,如果我不注意它,慢慢地切除它,它将增长直到它包含我所有的,送我几个星期,或者几个月到挫折和绝望的深处条件没有可取之处,让我感觉空虚和孤独。

经过多年的反复出现的严重的萧条,我知道那块是什么意思。我知道我要急于摆脱它,它声称任何更多的being-before之前所花费的能量把它擦掉了。

我开始工作,一点。它越来越小,因为我与我的女儿和其他亲密的朋友怒气冲冲地对一些时间。当他们听我发泄我的感情和挫折在这个星球上一名乘客。当我完成和崩溃入睡或出去散步,它变得更小。

我迎接新的一天,仍然黑暗之外,和我的密友的四年里,我的灯箱。阅读paper-skipping坏在这温暖的光辉继续提升我的精神。通过这一天,我把超时放松,深呼吸,听一些好的音乐。当我让过去和未来游离,存在于当下。对自己很好,我放松在一桶温水充满甜蜜的桦树薰衣草或玫瑰的香味。

我保存几分钟的工作被我忽视了这么长时间,吃我的眼睛明亮的颜色和设计,改变我缝合。没有在乎的世界存在我的被子,而肿块仍在我的胸部越来越小。

我一直想读的书。几个小时,一杯花草茶蜷缩在我柔软的躺椅和肿块继续减少的规模和强度。

改变一个令人振奋的步伐走的狗。我们一起走和跑一点,探索森林和草地好像我们以前从未去过那里。肿块是现在几乎不明显。

我看看我这几天的饮食,通常发现我没有密切关注滋养自己。所以我到农场或合作社,买自己供应的好,健康的幌子容易准备食物在做好了最坏的准备,等待抑郁发作,不再来了。所以我喜欢吃所有的食物好——特别是黑橄榄烤大蒜。

此外,还有一个非常重要的技术,已经成为我的支柱产业协议减少肿块。它被称为“聚焦”。我从来没有听说过它,直到我的第一本书,大萧条的工作簿,发表。朋友从英国打来电话,说,“玛丽艾伦,我们真的很喜欢你的书,但是你没有提到“聚焦”。在英格兰,我们使用它所有的时间来减少症状。”I admitted, rather sheepishly that I had never heard of "focusing". They directed me to several resources and I was on my way to becoming a "focuser".

这种简单的技术没有任何成本。很容易学习。它不能被做错了。最好做在一个安静的空间,但我做过飞机,在拥挤的办公室,即使在无聊的讲座。就像冥想,而是完全镇静自己,我给一只耳朵的感觉在我的身体正试图告诉我(我经常不费心去花时间去听)。我能做到与主要合作伙伴作为一个指南,或自己。我通常独自做它,因为当我觉得需要经常没有人。

然后我问自己这个问题,“我现在感觉好吗?”I don't answer with my brain. I let the answers come from my heart, my soul. As the answers come, I don't give them any attention. I just make a mental list of them. One of my recent lists included feeling overwhelmed by having too much to do and not enough time to do it, concerns about an elderly, ailing parent, that funny place in my breast that I'm supposed to wait and see about, a hurtful comment from a good friend, a delicate relationship with an adult child.

我又问自己,“应该名单上还有什么?”And if my soul speaks, I add the comments to the list. Ah, yes, that awful television news piece about atrocities in a distant part of the globe.

一旦我有我的名单,似乎完成,我问自己“这这些项目的哪些是最重要的?”Again, I shut my brain off and let my soul answer. I am usually surprised. What I thought would be number one was not number one! It's that relationship with my adult child that really stands out. Ah hah! I am learning.

然后我问自己,“这是可以花一点时间与这个问题?”If my soul responds with a yes, I proceed. If I get a no, I can return to the list and get something else that stands out as needing attention.

我集中我的注意力不是这个问题的各个方面,如果解决问题,而是在感觉这个问题创建了我的身体。我让我的灵魂想出一个词,短语或图像匹配这种感觉在我的身体。我得到一个大陶瓷花瓶的形象,红色和蓝色,但非常脆弱,开裂的迹象。之间来回我的词,短语或图像和感觉,测试是否匹配。如果他们没有,我让图像去选择另一个,直到我真的适应比赛。这一次,脆弱的花瓶看起来健康。我花几分钟,感觉对了,来回一词,短语或图像和感觉在我的身体。在这个过程中我注意到改变我的身体感觉的方式转变。我逗留一会儿新感觉。感觉更好,就像一个版本。

然后我问自己如果我需要走得更远,或者这是一个好地方停止。这一次我继续,问自己一些简单的问题,如:

• “是什么问题让我感觉如此_____(文字或图像)?”
• “这种感觉最糟糕的是什么吗?”
• “什么真的那么糟糕吗?”
• “它需要什么?”
• “会发生什么?”
• “什么会感觉一切都好吗?”
• ”的感觉,是什么?”

我放松和让答案来找我,只是答案,来自我的心,总是回忆离开我的分析能力和批判性的大脑。然后我花一些时间来的答案,特别是注意到我的感情的变化。一点点我解开我生命的碎片,可能导致恶化抑郁症的这种感觉。

如果感觉对了,我可能做新一轮的聚焦,或恢复我的忙碌生活新的幸福感,胸口那块可能消失,或几乎消失了。如果它仍然是我重复上述所有,直到离开了良好维护我的包的技巧为下一次做好准备。

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