直觉饮食有助于打破暴食习惯

大约两年前，我决定尝试直觉饮食，让自己远离暴饮暴食。我不相信我的身体能在不节食的情况下保持健康的体重，但我知道我必须试着打破我的习惯进食障碍习惯。这听起来就像一个梦，想吃什么就吃什么，没有罪恶感或担心。我怀疑直觉饮食对我有用，但我渴望把它作为一个实验来尝试。

直觉饮食指的是没有规则的饮食，与饮食步调一致饥饿和饱腹暗示,相信你的身体在不节食的情况下保持健康体重像许多饮食失调症患者一样，我无法摆脱对想要暴食或限制食物马上。随着时间的推移，我不得不慢慢地理清我饮食失调的习惯。学习如何凭直觉吃饭就像重新学习如何享受食物而不感到内疚，如果你过去经历过饮食失调，这需要练习。

直觉饮食和打破饮食失调习惯

当我学会如何倾听自己的身体时，我对自己的饮食失调习惯有了新的认识。突然之间，当你没有任何关于什么是坏的，什么是好的食物规则来遵循时，更容易发现食物的不适。这让我更好地了解了自己。我了解到为什么后面一定饮食失调的想法．这对恢复和打破饮食失调习惯有很大帮助。

以下是我的一些建议，供你练习直觉饮食时参考。

• 学习你的旧习惯年代好当你练习识别什么是“饮食失调的想法”，什么是直觉饮食时，你会获得更多的自我意识。这就是奇迹发生的地方。例如，如果你遇到的食物已经暴触发在过去，你可以学习并承认为什么会这样。然后，下次当你注意到自己对食物有类似的感觉时，你就会有那种洞察力来理解为什么会有这些想法。你可以基于自我意识做出决定，而不是生活在饮食失调习惯的循环中。
• 拥有你所爱的——有没有你曾经很喜欢的食物，但因为害怕而没有让自己去享受?刚开始会不舒服，但是喜欢所有不同种类的食物是可以的。在凭直觉学习吃饭的过程中，我意识到我喜欢烘焙。在过去，我不会让自己烘焙，因为我害怕我会吃得太多。我被严格认定为"健康的吃“自从我放下了过去的恐惧，我可以承认我是一个厨师、面包师和美食爱好者。
• 释放内疚直觉饮食需要你倾听你的身体而不是倾听内疚和羞愧。做人已经够难了，我们应该尽量不要一直生活在……的重压之下对食物的选择感到羞耻和内疚．当你吃饱的时候没有吃完是可以的;你可以留着以后用。饿的时候吃东西是可以的。如果你不喜欢你吃的东西，你可以不吃。当我学会如何倾听自己的身体时，这些都是我不得不改掉的内疚的小习惯。

我希望这些建议能帮助你恢复饮食失调和直觉饮食。

你最近对自己有什么了解?你在从饮食失调中恢复的过程中发现了什么?请在评论中告诉我。

如果你有兴趣了解更多关于直觉饮食以及它如何帮助饮食失调康复的知识，我在下面的视频中有更多的建议。