反驳你消极的自残声音

我记录下这个声音说了什么，以及这个声音评论了什么。从这个练习中，我看到了两个好处:
-回想过去几天那个声音说的那些刻薄的话，真是令人震惊。它澄清了这样一个事实，那就是这个声音过于恶劣、充满敌意和不诚实。绝对不值得一听。
-还有，我注意到这个声音出现在“我想了一些尴尬的事情，或者我想了一些让我沮丧的事情”之后。声音是心理过程的第二部分:
1.对生活中令人沮丧或尴尬的事情(真实的或想象的)注入想法
2.然后那个“说”的声音跳了进来，说了一些可怕的事情，并用之前的那些想法为它的虐待辩护。
这是一种多么奇怪的情况，一个声音生活在这个大脑里，似乎是为了让同一个大脑感觉糟糕。
有时我会问那个声音:“你就只有这些吗?”同样无聊的侮辱我听过一百遍了。你现在没有更好更原创的作品了吗?瘸子!”
一位禅师写了一本关于我非常喜欢的声音的书:《你没有任何问题》。

我非常喜欢给自残的声音起个名字，我也经常带着恐惧这么做。就像你提到的，它让我们能够区分——我不是这个声音。我们要夺回我们的力量。这也很好，因为当我们把自己从声音中分离出来时，我们可以“按下暂停键”，我们也可以给自己时间和空间来避免立即被声音所迷惑。这是一种实践，虽然它需要时间和意识，但它是一种很好的工具。

自残的声音有时很残酷，但我开始处理得很好。有时，我甚至为自己脑海中听到的一些荒谬和毫无根据的事情感到有趣。但在很大程度上，我喜欢承认，不管这个声音是谁，它都不真正了解我。我最喜欢的反驳是“我知道你是这么想的”。那我既不反对也不赞同它所以它就被遗弃在水里，没有燃料了。它还带着一点讽刺，让我在那一刻也感觉很好，很放松。这并不总是有效，因为有时我并不知道它何时出现，但我很快就能更好地识别它。