焦虑和产后抑郁

如果你患有产后抑郁症(PPD)，你的症状之一可能是焦虑。焦虑可能会让人不知所措，严重干扰日常活动。我记得我呼吸困难，心跳加速，胃往下坠，仅仅因为我要去参加一个社区活动。但如果你正在与产后抑郁症相关的焦虑作斗争，这里有一些应对策略这能帮你度过难关。

应对产后抑郁和焦虑的方法

从正确的陈述开始

当我想感到焦虑或愤怒我知道我不能相信我的情感是有基础的在现实中。这些情绪不是由外界事件引起的，而是由我的产后抑郁症．但这并没有转化为感觉更好。因此，我需要专注于其他事情，我知道我可以信任的事情。

从真实的陈述开始是非常有用的。我会重复那些我知道是真的事情，这帮助我在周围的现实中找到立足点。例如，我可能会告诉自己:“今天是星期四。我在家。我丈夫爱我。我爱我的孩子。”这些陈述并不总是一样的，但它们总是正确的。他们帮助我度过了情感风暴，看清了真相。

专注于呼吸

这可能听起来很老套，但是呼吸练习真的帮了我大忙。我会专注于缓慢的深呼吸。过了一段时间，我就会平静下来，准备继续做我正在做的事情。这些深呼吸并没有让焦虑消失，但它们帮助我调节了心率。他们也给了我一些可以专注的东西，而不是担心我在脑海中想象的所有假想的灾难。呼吸是对抗产后抑郁症引起的精神混乱的一种身体方式。

让它静置一会儿

当我们正在经历不愉快的情绪或感觉，我们的自动反应是避免它或逃离它。我们可能会试图用分心或应对机制来掩盖它。但其中有很大的价值承认焦虑和它坐在一起一分钟。我会注意我的感觉，身体上发生了什么症状，我正在经历什么。几分钟后，我注意到焦虑有所缓解。尽管这是违反直觉的，当我们不要抗拒焦虑让它平静下来，我们把我们的大脑转向现在时。当我离开未来的可怕可能性，专注于当下时，它帮助我平静下来。

焦虑充其量是令人不快的。在最坏的情况下，它会使人衰弱。但我们不必让焦虑阻止我们生活。患有产后抑郁症是一个挑战，但这比仅仅患有产后抑郁症要好得多。观看下面的视频，了解与产后抑郁症相关的飞行焦虑。