使用CBT自残复苏

我不是一个有执照的医生或医学专业;我无法告诉您如何使用认知行为治疗(CBT)自残的复苏。但我希望,通过分享自己的经验,我可以帮助你决定是否一个选项应该进一步研究自残复苏。

CBT自残复苏是什么?

认知行为疗法是一个类型的心理治疗被用于治疗大范围的精神疾病。它可以在团体治疗,一对一的会议,有时,单独使用工作簿或其他自助资源。情绪等认知行为疗法包括使用活动跟踪日志,暴露疗法挑战认知扭曲和替换不健康的思维模式与更健康、更积极的。

认知行为疗法可以作为主要工具自残复苏,或者它可能是一个多种工具在整个治疗过程中。因为每个人的旅程都是独一无二的,具体方式CBT可能适合自残复苏会因人而异。在某些情况下,它可能是非常有效的;其他人可能不会发现CBT有用。

我使用了CBT自残恢复如何

也许是因为我是一个作家,几乎一直都是这样的。也许这是因为侵入性的想法和不健康的思维模式这样一个核心作用在自我伤害我自己的经验。无论如何,我发现CBT自残的复苏是非常有用的。这不是我用来保持健康的唯一工具,但它肯定是最重要的之一。

我使用认知行为治疗的主要方法在我恢复过程包括:

• 日志记录演习帮助我获得更好的注意到我的思想和情感,没有自动判断为他们自己或允许他们把我完全消耗
• 认知重组练习允许我识别不健康的、不切实际的想法(如“我不够好”和“我应该”)和挑战反面证据
• 情绪跟踪练习允许我图表的进步在这帮助我长期保持动力和帮助我看到当我开始有更多的好的比坏的日子

最初,我了解了CBT在线治疗师,但大多数我的经验与自主。我购买了一个工作簿由一个可信的作家写的心理背景,通过慢慢地工作,做不超过每周几节的每一章。

如果你想尝试CBT,我强烈建议使用一个治疗师(至少在最初)。但是如果你打算自己尝试像我一样,请记住,它不是一个“快速修复”,会让你更好的一夜。通过练习至少把你的时间和工作一样慢慢的你选择的书或资源推荐并随时需要随时减速。

最主要的是一致的。当我开始工作在我的工作簿,我做了一个阻塞点了“治疗时间”每星期天早晨在我的日历上。即使我只通过一个小的部分工作,每周跟上它的节奏让我学到的东西的主意,让我有动力继续学习。我没有停止,直到我曾在整本书中,我花了大约一年。

记住,实践还没结束时治疗。这样想:一旦你学会了如何走,你不停止行走。你一直用你学到了什么很久之后你需要有意识地练习它。治疗以同样的方式工作。一旦你学会如何做它,它会变得容易和将来更容易使用一遍,只要你需要。

什么是你的经验与CBT自残复苏?在评论中分享你的想法。