打破Overapologizing的习惯

道歉当我们错的人是一个重要的社会技能,但overapologizing,当它是没有必要的,可以给我们的关系带来压力。我的焦虑强迫我说对不起任何时候我感到没有安全感,内疚,羞愧,或担心在社交场合,人们会变得跟我生气和沮丧。我将恼人的和我道歉,道歉也继续从那里n循环,是参与其中的每个人都精疲力尽。

我还没有完全打破这种习惯,但我通过自我反省,一定程度上抑制了它正念,和替代的行动。也许策略之后,我可以帮助你们中那些涉及到这个问题。

焦虑道歉的方式寻求安慰

我花了很长时间才意识到什么是激励我不必要道歉。如果我担心打扰别人,要求别人帮助,宣称需要,或传达一种感觉,我道歉。朋友和家人告诉我不能抱歉的事情不是我的错。我意识到我并不是出于真诚的懊悔,而是需要安慰。我不像一个真正的道歉说对不起,但作为一个间接的方式问另一个人来安慰我,告诉我,我没有做错任何事情。我意识到这不是健康或公平。

一个真正的道歉是为自己承担责任和承认真正的错。当我们不必要道歉的方式来寻求安慰,我们不是为自己承担责任,而是要求对方对我们的感情负责,安慰我们。Overapologizing也贬低一个真正的道歉的重要性。当我们说我们很抱歉盲目和无目的地,这意味着当我们有道歉。曾经我以为这一切,感觉操纵继续“对不起”的习惯,而我觉得动力去改变它。

用念力停止Overapologizing

正念已经被我打破这个模式的关键。我开始更加关注所有不必要的时候我说抱歉,我试着停下来思考之前,防止道歉的习惯。与我最亲密的朋友和家人,如果我感到一种冲动道歉因为我感到不安全,担心,或焦虑,我将这些情感交流的方式承担责任,自己的情绪没有要求他们照顾我的情绪。正念帮助我变得更加意识到的时候我说对不起的习惯和背后的感情道歉。

替换与“谢谢”“对不起”

精神疾病能使我们觉得我们有很多道歉。即使你不感到焦虑和我一样,我想我们大多数人有精神疾病与加重人民的感觉与我们的问题在我们的生活中。另一个选择,帮助我打破模式开始取代“对不起”“谢谢”只要是有意义的。“对不起,我不擅长这个,”成为“谢谢你对我是耐心。”"I'm sorry for bothering you with my problems," became "Thank you for being there for me." Rethinking sorry谢谢你帮助我表达升值没有向对方施加压力让我提高了我的人际关系。

Overapologizing可以帮助我们避免负面情绪在短期内,但它可以影响我们的关系和妨碍我们做一个诚实的看自己的情绪。如果你也发现自己道歉太多,也许这些策略可以让你在这个工作习惯,。

你overapologizing的经验是什么?在评论中分享你的故事。