认知扭曲和自卑

认知扭曲现实改变你的消极的方向,并控制你认为什么你自己和你的世界。耻辱无疑是由外部力量如同学、同事和媒体。但是我认为一个好的部分污名源于我们如何看待自己,如何描述自己和我们错误的思维模式采用了应对精神疾病。所以识别你的认知扭曲会帮助你对抗的自卑,从而对抗社会耻辱。

在一些时间认知扭曲影响每个人

在我治疗中心工作,我每周促进心理教育课程认知重组。在坚果壳,这个方法帮助客户识别和纠正错误的思维模式,或认知扭曲。无论你是心理健康和成瘾的客户服务,或只是你的普通公民的每一天,你会成为认知扭曲的受害者。他们发生在最好的我们,没有人幸免。

和纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

四个认知扭曲你可能知道

小题大作(或糟糕至极)

这种认知扭曲只是一个华丽的词,意味着你正在查看一种情况最糟糕的方式。做的人可能认为心理健康诊断的“世界末日”和“没有点进行。”然而,看它的另一种方法是为契机,最终得到一些理解关于你混乱的思维模式。

如果你发现自己大祸临头,你可以做的最好的事情就是分析证据。将一个局外人看在黑暗得出了同样的结论,我吗?什么是证据和证据反对我的预测成真?我会告诉其他人在这种情况下吗?

精神上的过滤器

这是一个认知扭曲,直接与自卑。你倾向于只听到消极而忽视积极。如果你没有迟到工作六个月,有一天因为你的抑郁,你迟到了,因此标签失败,或无法应对,而不是专注于十天,你实际上是应对能力和到达时间。

匆忙下结论

下结论人认识到作为一个认知扭曲已经注意到,他们往往会听到负面的信息,立即解释一件事,即使没有证据支持的担心。

有人给你在街上寒冷的肩膀,你能想到的他一定知道我在精神病院,”或“一定有人告诉他,我疯了。”

相反,你可以看看它的方式允许所有人类生活的复杂性。那个人可能刚刚收到一个坏消息,只是不希望任何人说话。他们可能已经迟到了。他们可能甚至没有见过你。的例子不胜枚举。对抗这种扭曲再一次,最快的方法是检查证据。如果你不能找到证据来支持你的想法,尝试一种不同的方式思考。

情绪推理

这种认知扭曲仅仅指的是相信你的负面情绪反映的方式。我觉得无聊,所以我必须无聊。我感到绝望,这必定意味着我真正的希望。或者,我感到内疚,所以我必须是一个可怕的人。

重要的是要记住,仅仅思考不要当真。我们每天有成千上万的想法。他们中的一些人是理性的,但许多人则不是。仅仅因为一个想进入你的头,它意味着,这使得它值得被一个地方在你的心里。

跟进认知扭曲:

//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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