12个快速缓解焦虑的方法

当焦虑来袭并飙升时，你很有可能会享受一个焦虑技巧来立即缓解你的症状。然而，不幸的是，没有快速解决焦虑你可以做一些事情来立即安抚你的思想、大脑和身体，让它神奇地从你的生活中永远消失。当你发现自己陷入了高潮焦虑试试这12个焦虑技巧中的一个或多个，重新调整自己，集中注意力，这样你就可以应对你面临的压力源了。

这些焦虑技巧是做什么的，它们是如何工作的

这些焦虑技巧可以有效地让你的身体系统平静下来，这样你就可以体贴地应对你的情况。它们通过关闭你的交感神经系统并激活你的副交感神经系统，将你从“战斗-逃跑-冻结”模式迅速切换到“休息-消化”模式。它们能平息你焦虑的想法、感觉和身体上的感觉，让你能清晰而周到地工作。这些技巧并不是长期的解决方案找到你焦虑的根源，也不能消除让你焦虑的直接压力源。相反，他们把你放在一个你可以自己做的位置上。

当我们感到压力、担心、沉思或害怕时，我们的整个系统都会陷入焦虑之中。我们身体的每一部分都有反应，我们可以感受到一系列的身体、认知和情感症状。这是因为我们不是独立的部件，而是一个流动的整体。Deepak Chopra和Rudolph Tanzi使用术语“身心”来描述我们的存在，因为他们断言，“身心联系”不足以描述心灵(我们的思想和情感)、物理大脑和身体是如何真正成为一个有凝聚力的整体的。^1、2为了有效地减少焦虑，重要的是安慰自己作为一个整体，而不仅仅是一个部分。

下面的焦虑技巧就能做到这一点——它们能帮助你整个人冷静下来，把焦虑从你身心的所有藏身之处赶出去。然后，你可以从一个稳定的位置来应对你所面临的问题。

12个焦虑技巧让你冷静下来，继续前进

当你陷入焦虑时，做一个或多个这样的快速活动。当你开始发现你的焦虑并经常使用这些方法时，你可能会发现它们起作用更快。同时，开始关注你的身体发出的信号，这样你就能注意到焦虑加剧的微妙变化。这样，你就可以在它爆发之前阻止它，让它更难驯服。

为了让这些减少焦虑的工具更有效，要用心去做。这包括在你做这些事情的时候给予你全部的注意力，有目的地将你的思想从压力的事情转移到你当下的活动上。这本身就有助于平静身心。

1. 呼吸。一旦你意识到焦虑的积聚，停下来，做几次缓慢的深呼吸。
2. 拉伸。轻轻运动你的肌肉来释放紧张，促进能量和血液流动，增加灵活性(身体和心理的灵活性是相互关联的)。
3. 吃健康的零食。营养不足会导致焦虑，所以快速补充你的身体系统咬一口缓解焦虑．
4. 改变你的位置。有时候，只是远离一个焦虑的情况能让你从情绪反应中解脱出来，帮你转换思维。
5. 听一首鼓舞人心的歌曲。听一些活泼或平静的音乐，随着节奏涂鸦或跳舞，让你的整个身体都参与进来。
6. 使用气味。芳香疗法可以对身心产生强大的影响。滴几滴薰衣草或洋甘菊在棉球上，慢慢地深呼吸。
7. 进行一次短暂的感恩散步。在室内走动或到室外走几分钟，四处走走。当你移动时，玩一个版本的“我间谍”，在其中你寻找、命名和欣赏你感激的小事情。
8. 做5-4-3-3 -1 -1正念活动。无论你在哪里(或改变你的位置)，调动你的感官，把自己拉出你的思维模式焦虑的想法辨认出你看到的五件事，听到的四件事，感觉到的三件事，闻到的两件事，以及(如果合适的话)尝到的一件事。
9. 冥想。虽然你可能无法一次离开几分钟，坐在一个安静的房间里冥想，即使是去一个半安静的地方，闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上几分钟也算是冥想。
10. 喝水。脱水会对我们的整个身体造成严重破坏。通常，用一杯水来滋养自己可以给我们一个减少焦虑的推动力。
11. 重复咒语。当你不焦虑的时候，选择一个对你个人有意义和鼓舞人心的词或短语。每当你发现焦虑的想法和情绪占据你的心时，就对自己重复这句话。
12. 使用渐进式肌肉放松法。无论你在哪里，即使你没有躺着，通过参与这个缓解焦虑的活动，调整自己，释放紧张，集中你的思想。把注意力集中在你的脚趾上，弯曲它们，保持住，然后轻轻地放松。当你这样做的时候，注意他们的感觉。一个肌肉群一个肌肉群，向上移动到头部，注意移动过程中的感觉。

为了获得最大的效果，即使在你不焦虑的时候也要使用这些技巧。你做得越多，你就越能滋养和滋养你的身心，让焦虑远离你，当它来袭时，你就能更快地减少焦虑。

来源

1. 乔普拉D.和坦兹R.E.超级基因．和谐图书，2015年。
2. 乔普拉D.和坦兹R.E.疗愈自我．和谐图书，2018年出版。