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和你交朋友的焦虑

2020年8月30日乔治Abitante

多久你认为焦虑是你的朋友吗?这可能听起来像一个奇怪的问题,但我相信我们的联系方式焦虑在我们经验中扮演一个重要的角色。培养一个积极的和焦虑的关系可以复苏的一个重要组成部分,但它也是非常困难的。

当我正在经历频繁恐慌症在大学,我开始在任何方面我可以对抗他们。我改变了我的饮食,所以我不会经常感到焦虑,我经常锻炼来提高我的情绪,和许多其他的尝试避免我的恐慌。不幸的是,恐慌就不断,尽管我努力避免它们;至少,他们直到一个看似无关紧要的转变我的观点改变了一切。

和焦虑,避免恐惧交朋友

意识到我可以与焦虑的朋友有一个意想不到的后果。在经历许多恐慌症,你会认为他们是可怕的,讨厌,和令人沮丧的,但是我的转变角度来看我的恐慌变成我想体验。关键的变化是思考我恐慌症为契机,直接了解恐慌,这样我以后可以帮助别人。就是这样。但这看似微不足道的改变在我的想法改变了一切,我恐慌症之后迅速消散。

矛盾的是,我越想了解恐慌,我恐怖症发作的经历越少。我真的不理解为什么发生这种情况,但是从那时起,我想了很多,我认为关键是我不怕经历恐慌之后,事实上在某些方面我很好奇和兴奋。每个恐慌袭击成为了学习新东西的机会和成长,而不是纯粹的恐怖经验我想避免的。本质上,我要让自己开放经验的恐慌,甚至看起来这是一个积极的机会。

现在,这个特定的策略可能不适合你,但是这里一般是我们思考的方式和与焦虑实际上扮演了一个重要的角色在我们的经验。恐慌,我觉得当我关注学习它都相同的生理感觉恐慌我觉得当我试图逃跑,但是我感觉没有恐惧。我仍然感到恐慌症,但我的反应,经历是完全不同的。

这就是我认为我们都可以提高我们与焦虑的关系,而不是试图改变焦虑本身,而是通过改变我们的反应。对我来说,找到的东西看好我的恐慌帮助我改变我的反应,因为它让我焦虑和开放报以同情而不是恐惧。想办法培养一种开放的态度(甚至追求)的焦虑是困难的,但是下面我分享一些想法我发现有帮助。

培养友谊与你的焦虑

  1. 考虑到阳性。这对我来说是最重要的一步,因为之前我参加了一个时刻要考虑好可能走出我的恐慌,我完全专注于避免他们。我相信总有一些有意义的事情你可以找到在你的焦虑,即使这需要一段时间,这可以打开你焦虑的体验。
  2. 拥抱你的好奇心。一旦我发现一些积极在恐慌症,是什么帮助我进一步接触,我发现我的好奇心更大强大的比我的恐惧。有很多我们能学习焦虑,使得这一过程发现的你的目标在一个焦虑的经验可以帮助你学习更多。
  3. 培养感激之情。这一个错误可能是最难的,但是一旦我看到我恐慌症作为学习的机会,我开始感觉不同的恐慌,实际上开始感到感激我的经历。如果你能找到一个理由感激你的焦虑,这意味着你已经找到一些积极也在其中,所以我认为这个步骤可以遵循自然的你看起来更积极的焦虑。

我们与我们的焦虑可以对我们的经验有着重要的意义,所以我希望你能试着交朋友本周你的焦虑。如果你有建议对你有用,请分享下!

标签: 焦虑的朋友

APA的参考
Abitante g(2020年8月30日)。和你交朋友焦虑,HealthyPlace。检索2023年8月29日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2020/8/make-friends-with-your-anxiety



作者:乔治Abitante

乔治收到他从西北大学临床心理学硕士学位,是追求他在范德比尔特大学的临床心理学博士学位。找到他脸谱网或在推特上跟随他@AbitanteGeorge。

走路Freyja
2020年10月30日11:09点

嗨,乔治,
我喜欢交朋友和焦虑。我觉得我对你有过类似的经验。我的惊恐发作开始时,我也反对他们。我没有意识到他们,以为我有什么毛病。我被诊断出患有焦虑和恐慌障碍时,我经历了巨大的安慰让一个名字我已经经历。有诊断的力量改变了我的观点的恐慌恐惧的理解。知道发生了什么,当我感到恐慌建筑拿走的恐惧,让我接受这个过程而不是对抗。这让我回到一个平静的状态比以前更快。就像我恐慌症已经失去了控制。
另一件事发挥了巨大的作用在降低我的焦虑水平是我的医生建议每天锻炼。所以,我开始每天步行政权和我的身心健康是更为强大的今天。
你的文章让我反思我与焦虑的关系,意识到我很感激它,因为它迫使我练习自我保健,改变了我的生活。
问候,
Freyja

2020年11月1日下午12:33点

嗨Freyja,
谢谢你的体贴的评论!听起来你已经想出了一个好方法来应对你的焦虑,我很高兴听到这个消息!锻炼工具箱是一个伟大的工具,一般我发现运动是伟大的。
再次感谢,希望你有一个美好的一周,
乔治

Lizanne Corbit
2020年9月,2下午13点

我常常说,焦虑是真的几乎就像保险杠在路上,提醒我们当我们偏离我们的真实的自我。有时焦虑就像一位过分保护孩子的家长,有我们的最佳利益放在心上但跳进超速传动担心。当我们找到方法来承认我们的焦虑,谢谢这是想做什么,让它知道它现在不需要。我们发现更多的柔软和缓解,而不是加剧它拒绝或否认它的存在。

2020年9月3日17点

嗨Lizanne,
非常感谢你的评论!我完全同意——试图避免焦虑或逃避它不是一个有效的策略。相反,就像一个保护父母,我们知道这是保护我们这确认可以彻底改变我们如何与它!
乔治

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