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回应你消极的自残声音

2020年6月8日Martyna Halas

我们的脑海里都有一个刻薄、消极、自残的声音,不断地唠叨我们,指出我们所有的错误。自残通常伴随着消极的自我对话,但值得记住的是,你不是你的思想,你只是在听它们。你可以选择忽略它们——甚至在你和你自残的声音之间创造一个对话。

如何停止消极的自残声音

如果是一个人自残,你会怎么说?你怎么称呼它?给你的消极声音起个名字可以帮助你把自己和它区分开来,并在你和内心的批评者之间创造一个健康的距离。在这段视频中,我将向你展示我如何像对待真人一样对待自己消极的自残声音。我希望它能激励你领导你的内心对话,重新控制你的自残想法。

你试过用这个方法来克服自残的声音吗?请在评论中告诉我们它是如何工作的。

APA的参考
Halas, M.(2020年,6月8日),《回应你消极的自残声音》,HealthyPlace。检索时间为2022年11月27日,网址为//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2020/6/talking-back-to-your-negative-self-harm-voice



作者:Martyna Halas

找到Martyna脸谱网Instagram媒介她的博客

布伦丹
2022年3月27日上午11:46

我在记录那个声音说了什么,以及那个声音在评论什么。从这个练习中,我看到了两个好处:
-回想过去几天里那个声音说过的所有刻薄的话是令人震惊的。它澄清了这样一个事实,即这种声音过于恶毒、充满敌意和不诚实。绝对不值得听。
-我还注意到,当我想到一些令人尴尬的事情,或者我想到一些让我沮丧的事情时,这个声音就会出现。声音是心理过程的第二部分:
1.想想生活中令人沮丧或尴尬的事情(真实的或想象的)
2.然后那个“说”的声音跳了进来,说了一些可怕的事情,并用之前的想法来为自己的虐待辩护。
这是一种多么奇怪的情况,在这个大脑中有一个声音,似乎是为了让这个大脑感觉糟糕。
有时我会问那个声音:“你就只有这些吗?”同样的侮辱我已经听过一百遍了。你现在就没有更好更有创意的了吗?瘸子!”
一位禅师写了一本关于声音的书,我非常喜欢:《你没有错》

2022年4月12日上午10:01

嗨,丹,
非常感谢您的评论!保持这种类型的日志绝对是治愈的有力工具。我很高兴它对你有用;非常感谢您概述了您的过程,以便其他人(包括我自己)可以尝试!我们的大脑绝对是……有趣的事情,哈哈。我喜欢你用你的声音回嘴的方式;我可以肯定地看到这将如何帮助最小化它的影响(并帮助你记住你是负责任的人)。
我得找个时间把那本书借出去。谢谢你的推荐!
欢呼,

Lizanne Corbit
2020年6月10日上午11:31

我非常喜欢给这种自我伤害的声音起个名字,我也经常带着恐惧这么做。正如你所提到的,它让我们能够做出区分——我不是这个声音。我们夺回权力。这也很奇妙,因为当我们把自己从声音中分离出来时,我们可以“按下暂停”,我们也可以给自己时间和空间,让自己不立即被声音所淹没。这是一种实践,虽然它需要时间和意识,但它是一个很好的工具。

2020年7月3日凌晨3:05

嗨Lizanne !
非常感谢你的评论!我很高兴你喜欢为自己使用这个工具——下次我不得不带着恐惧尝试:)我主要是在自我怀疑时使用它,尽管我可以看到这个方法如何适用于无数其他的消极声音。如果我们学会按下暂停键,把自己从黑暗的情绪中分离出来,我们绝对可以解决一切问题。这需要练习,但很值得。
祝你有美好的一天!

安德烈·丹
2020年6月8日下午6点24分

自残的声音有时很残酷,但我开始很好地处理它。有时,我甚至为我脑海中听到的一些荒谬和毫无根据的事情感到有趣。但在大多数情况下,我喜欢承认,无论这个声音是谁,它真的不了解我。我最喜欢的反唇相讥是“我知道你这么想”。我既不反抗也不赞同它,所以它就死在水里,没油了。它带有一种讽刺的意味,让我在那一刻也感觉良好和放松。并不总是有效,因为有时我不知道它什么时候出现,但我很快就能更好地识别它。

2020年7月3日凌晨2:50

嗨,Andrei,很高兴在这里看到你:)
有时候让声音说话是件好事,至少你没有把任何东西藏在心里。和它顶嘴也会有一种滑稽的效果。有时,当我对自己的声音说:“无所谓,凯伦!回家!”认识到这一点可能很棘手,但我注意到,随着时间的推移,它会变得更好。写日记也很有帮助。我在最近的一篇文章中写到://www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2020/6/how-to-manage-self-h..。
谢谢你的评论,祝你有美好的一天:)

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