回应你消极的自残声音

我在记录那个声音说了什么，以及那个声音在评论什么。从这个练习中，我看到了两个好处:
-回想过去几天里那个声音说过的所有刻薄的话是令人震惊的。它澄清了这样一个事实，即这种声音过于恶毒、充满敌意和不诚实。绝对不值得听。
-我还注意到，当我想到一些令人尴尬的事情，或者我想到一些让我沮丧的事情时，这个声音就会出现。声音是心理过程的第二部分:
1.想想生活中令人沮丧或尴尬的事情(真实的或想象的)
2.然后那个“说”的声音跳了进来，说了一些可怕的事情，并用之前的想法来为自己的虐待辩护。
这是一种多么奇怪的情况，在这个大脑中有一个声音，似乎是为了让这个大脑感觉糟糕。
有时我会问那个声音:“你就只有这些吗?”同样的侮辱我已经听过一百遍了。你现在就没有更好更有创意的了吗?瘸子!”
一位禅师写了一本关于声音的书，我非常喜欢:《你没有错》

我非常喜欢给这种自我伤害的声音起个名字，我也经常带着恐惧这么做。正如你所提到的，它让我们能够做出区分——我不是这个声音。我们夺回权力。这也很奇妙，因为当我们把自己从声音中分离出来时，我们可以“按下暂停”，我们也可以给自己时间和空间，让自己不立即被声音所淹没。这是一种实践，虽然它需要时间和意识，但它是一个很好的工具。

自残的声音有时很残酷，但我开始很好地处理它。有时，我甚至为我脑海中听到的一些荒谬和毫无根据的事情感到有趣。但在大多数情况下，我喜欢承认，无论这个声音是谁，它真的不了解我。我最喜欢的反唇相讥是“我知道你这么想”。我既不反抗也不赞同它，所以它就死在水里，没油了。它带有一种讽刺的意味，让我在那一刻也感觉良好和放松。并不总是有效，因为有时我不知道它什么时候出现，但我很快就能更好地识别它。