如何治疗创伤后应激障碍的噩梦
噩梦是最常见的一种创伤后应激障碍(PTSD)的症状。当大多数人一生中经历一场噩梦或两个,72%的人患有创伤后应激障碍发展人的恶梦障碍。1
我是其中的一个人。我开始经历噩梦的创伤后应激障碍我十六岁的时候。八年后,我仍然让他们每次我闭上眼睛睡觉。应对日常的噩梦(以及睡眠质量差所造成)已经十分艰难,但我已经找到了一些方法来管理它们。
什么原因导致创伤后应激障碍的噩梦?
创伤后应激障碍而导致的噩梦是不同于典型的噩梦。这是因为PTSD症状都由于特定创伤事件发生在一个人的生活。噩梦,可以对任何事情不相关的创伤后应激障碍,创伤后应激障碍的噩梦几乎总是包括一些方面的特定创伤性事件导致发展的障碍。
因为我经历了多个创伤性事件在我的童年,我的创伤后应激障碍的噩梦是更复杂的。即便如此,我梦到夜复一夜都在某种程度上与我的过去。
压力也是一个噩梦的常见原因。有坏是很正常的梦,当你有一个大考试或重要项目即将在学校或工作。因为压力是创伤后应激障碍的核心症状,很自然,PTSD患者将经历比那些没有噩梦。
如何治疗创伤后应激障碍的噩梦
现在,没有标准的方式为医生治疗创伤后应激障碍的噩梦。在某些药物减少噩梦的数量造成的创伤后应激障碍,但没有魔法治愈。
然而,有很多方法来应对创伤后应激障碍药物以外的噩梦。这里有一些最好的方法我已经学会处理自己的创伤后应激障碍的噩梦。
- 不良的睡觉习惯。咖啡因、酒精和辛辣或甜食接近睡觉的可能导致噩梦。减少这些触发器可以有用的步骤。
- 让你的卧室尽可能舒适。你的房间应该你可以放松的地方,逃离世界的压力。对我来说,这意味着柔软的毯子,舒缓的圣诞树小彩灯,眼睛的面具遮挡光线,和一些类型的白噪声。
- 有一个规律的睡眠时间表。熬夜到凌晨,早上每个星期六晚上会严重破坏你的身体的生物钟。坚持一致的睡眠/唤醒周期将帮助调节你的身体,可能会减少你经历的噩梦。
- 尝试不同类型的疗法。创伤治疗的存在是有原因的。如果典型的谈话疗法并不是你的风格,找到适合您需要的一种疗法。从瑜伽疗法艺术疗法可以通过创伤是一个有益的工作方式导致你的噩梦。
- 学会放松。整天紧张导致被紧张的晚上。发展中放松的技巧来帮助你应对压力白天晚上可以改善你的压力。
每个人都与创伤后应激障碍将有不同的复苏的旅程。什么帮助我晚上睡觉可能不会为你工作,这是好的。
没有规则,创伤后应激障碍的恢复。没有完美的方法来治疗创伤后应激障碍的噩梦。控制你的睡眠可以花一些时间,这是由你来找出混合技术和应对方法和你的生活方式。给自己你需要治愈。随着时间的推移,你会发现休息。
来源
- El-Sohl,嗜”,创伤后应激障碍患者的噩梦:管理目前的观点睡眠的。”《自然》和《科学》,2018年11月。
APA的参考
艾弗里,b .(2020年4月8日)。如何治疗PTSD噩梦,HealthyPlace。检索2023年4月13日,从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2020/4/how-to-treat-ptsd-nightmares
作者:贝思艾弗里
我一直挣扎在再次发生我噩梦的施虐者回来或者他从未离开之类的。创伤治疗使得他们更糟,但我知道事情变得更糟之前更好。我一定会尝试这些技巧。我读过一些你过去的帖子,每当我从噩梦中醒来,开始恐慌,我试试你的酸糖果技巧。就像一个魅力。感谢这些博客帮助我知道我不疯狂,我经历的事情和多年来可以解释和我知道我并不孤独。我很早就在复苏,但我想我可以这么做:再次感谢。
嘿,贝丝,
谢谢你的文章。你的内容是有效的和视频共享帮助联系很多。
增加你的瑜伽疗法,我认为冥想如果成功,最好的方法之一是简易的睡眠周期。冷静和控制你的行动帮助更authoritypre和睡眠。
贝思的很有用的建议。目前有一个新的理论漂浮涉及想象恶梦的“积极完成”的故事。它对我没用,但它可能会为别人工作。它包括想象,而清醒,你的创伤故事不同,更积极的结局(不知道它的工作原理,当你选择你的报复幻想在施虐者表现出来!)。想象例如,施虐者道歉和补偿,或者你的家人仁慈、支持,而不是指责和批评相左。就我个人而言,我已经学会了如何与夜间噩梦醒来,参与我的意识,认识到这个故事是真实的,但不再真实。如果我呆在状态,整个晚上都失去了,就像你说的。我安慰自己是一个小的孩子。