对焦虑或抑郁使用可视化和引导意象

想象和引导图像可以缓解困在你脑袋里的感觉抑郁症而且焦虑会引起。那里可能又黑又吓人。通过使用可视化和引导图像，你可以暂时逃离你所有的消极的想法和当前的压力。要了解如何从可视化和引导图像中受益，请阅读这篇文章。

什么是可视化和引导图像技术?

想象是一种自我指导的冥想，它能让你在精神上把自己带到一个愉快的地方或记忆中。如果你喜欢编自己的故事或详细回忆过去，这是一个很好的策略。

引导意象有点不同，因为它允许冥想者为你描述一个愉快的地方和/或事件。这放松的策略如果你是禅修新手，效果会很好。

如何运用可视化技术

因为想象需要创造力，所以在安静的房间里躺下或坐直都是有帮助的。如果写作对你来说是一种健康的发泄方式，那么拥有一种写作方式可能会有所帮助杂志播放一些轻松的音乐。只要确保你不会被自己的想法或其他人分心就行了。积极和放松的氛围对这项练习非常重要。

当你放松的时候，想象一个安全的地方你会想去参观的。思考五种感觉，尽可能详细地描述你注意到的东西。在你这样做了大约10分钟之后，你可以在接下来的10到15分钟里去参观那个地方。

如何运用引导意象技术

如果你在通过可视化来想象大气时遇到了困难，你可以从引导图像开始。为引导图像做准备要比可视化花费更少的时间，因为氛围和故事已经为你创造好了。你所要做的就是在你开始之前听导游的说明。

如果你是新手，你可能很难把注意力集中在这个地方和/或故事上。没关系。你可以做同样的冥想几次，或者你可以选择另一个冥想视频或音频记录。我强烈推荐的两位导游是Michael Sealey和Jason Stephenson，因为他们有舒缓的声音，在图像音频中包含了很多细节。

可视化和引导图像的时间长度

强烈的可视化和长时间的引导图像音频可以在任何地方从20分钟到一个小时，因为你想要完全放松，调动你所有的感官，想象自己在一个不同的地方。如果你处于高压力的环境中，需要你立即集中注意力，这些技巧会成为消极的干扰。然而，如果你的压力太大以至于你无法正常工作，你可以通过想象你正在完成某件事来做一个非常简短的可视化。这会让你有信心克服压力，完成困难的任务。

要了解更多关于引导图像和可视化的知识，请观看下面的视频。