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社交焦虑的安全行为:有益还是有害?

安全行为作为应对社交焦虑的技巧,可能是有益的,也可能是有害的。什么是安全行为,什么时候是有害的?在这里找到答案。

社交焦虑会让人感到痛苦,为了应对它,许多人使用安全行为。安全行为是人们为了应对焦虑而做的具体事情,通常是有意识的,但有时是下意识的。安全行为可能是许多疾病的一部分;然而,它们最常与社交焦虑障碍.当涉及到社交焦虑和安全行为时,问题是这些行为是有益的还是有害的。

社交焦虑中的安全行为是什么?

社交焦虑指的是在社交场合极度不适。对他人的不适存在于从害羞型人格障碍到回避型人格障碍患有社交焦虑障碍的人在社交场合会经历不同程度的焦虑、尴尬和恐惧。通常,患有社交焦虑障碍的人可以强迫自己去做他们必须做的事情,比如去上课、工作、家庭聚会或其他活动。然而,这样做是极其困难的,因为害怕尴尬和被负面评价。

人们经常会发展出安全行为:通常是小而微妙的行动,以帮助人们在非常不舒服甚至痛苦的情况下减少暴露和脆弱的感觉,以及更好地控制。这些保护措施的例子包括:

  • 穿着隐藏身体症状的衣服,如隐藏脸红的高领毛衣
  • 穿着中性,避免引起别人的注意
  • 偷偷地拿着安慰的对象比如一块可以在手指间摩擦的石头,甚至是一支可以点击笔帽的钢笔
  • 忙着打电话或看书,以避开可能想聊天的人
  • 有策略地定位:有策略地定位,如靠门以便于逃生
  • 避免眼神接触
  • 说得快以使交流迅速结束
  • 有一个支持的人在每一个社交场合中
  • 使用酒精、大麻或其他药物来缓解压力,增强与他人交谈的能力

如果安全行为允许人们做一些他们在其他情况下会避免的事情,它们是好的策略吗?答案不是简单的“是”或“否”。当涉及到社交焦虑的安全行为时,它们是有益的还是有害的取决于个人和具体的行为。

社交焦虑的安全行为:有益的,有害的,还是兼而有之?

作为一个普遍的概念,安全行为是积极的和有益的。这些操作:

  • 应对技巧能推动人们前进吗
  • 让人们自己掌控引发焦虑的局面,并在一定程度上控制局面
  • 让人们参与而不是回避

想象一下,一个学生逃课,因为她不能让自己坐在一个很多人都能看到她的大教室里。她重视自己的教育,对未来有目标;因此,她知道她必须去上课。她回到学校,坐在教室的后面。她继续学习,成绩提高了。坐在教室的后面是一种安全行为,在这种情况下是非常有用的。

然而,有时使用安全行为可能是有害的。有时,他们:

  • 通过传递这样的信息,无意中强化了社交焦虑:情况很糟糕,这个人能活下来的唯一原因就是他的行为
  • 导致其他问题,尤其是当物质使用涉及到
  • 制造逃避,而不是减轻它

安全行为可能会失控。当他们成为一个拐杖,他们可能是有害的。想象一下,有人认为他不能参加公司的活动。因为这是他的要求,他走到门边,一直在玩手机,如果他看到有人靠近,他就冲出门去。在这种情况下,尽管他在场,但他的回避是广泛的。他很可能错过了到场的意义,疏远了自己和他人。这些安全行为弊大于利。

在社交焦虑中,安全行为既不是天生的好也不是天生的坏。它们的结果在很大程度上取决于个体及其使用方式。

使用安全行为的关键是使用它们的方式可以让你前进,而不是让你停滞不前。

标签: 安全的行为

APA的参考
(2018年7月26日)。社交焦虑的安全行为:有益还是有害?, HealthyPlace。2023年2月8日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/7/safety-behaviors-with-social-anxiety-helpful-or-harmful获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

关于社交焦虑
2019年10月14日中午12:00

这是一种非常平衡的安全行为方法,比说所有的行为都是坏的更有意义。如果是这样的话,情感支持动物可以被认为是一种安全行为,因为它们显然帮助了一些人。在社交焦虑的情况下,要问的问题是——因为我的安全行为,我错过了什么?如果答案是“没有”,这是一种应对策略。

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