用呼吸来减少焦虑

现在就为焦虑做一次深呼吸，然后问问自己今天做了几次深呼吸。上个星期呢?在过去的一周里，我一直在对自己的呼吸进行自我反省，我惊讶地发现我不知道自己做了多少次深呼吸。我喜欢冥想，也发现当我面对很大压力时，深呼吸有助于保持冷静，但最近几周我并没有有意识地做深呼吸。我越想越清楚，深呼吸不仅是一种放松的好方法，而且我们的呼吸是我们与焦虑沟通的方式。

通过呼吸与焦虑沟通

当你注意到你感到焦虑我猜你做的第一件事就是告诉自己停下来。你可能会说，“这种情况以前发生过，我很安全”，或者“我知道我没有什么需要担心的”，但我猜当你这样告诉自己时，你的焦虑不会消失。过程的一部分认知行为疗法就是学习挑战你焦虑的想法当你的想法不准确的时候，要识别出来。虽然这解决了焦虑的认知成分，但你也可以用一个非常特殊的工具来挑战你的焦虑:你的呼吸。就像我们用相反的想法来处理焦虑产生的想法一样，我们可以用呼吸来处理焦虑的感觉(比如感觉胃不舒服)。

你的呼吸提供了一种与焦虑沟通的方式，让焦虑知道你是安全的。当你的身体告诉你要感到焦虑时，你需要用一种它能理解的方式解释你实际上是安全的。焦虑会迅速发挥作用，以保护我们，但它并不总是在正确的时间激活。当这种情况发生时，你的身体很难知道你是安全的，而深而缓慢的呼吸是让你的身体知道它不需要保持警惕的好方法。与任何技能一样，学会与焦虑沟通需要练习，所以请在下面找到我的想法，如何开始练习。

学会通过呼吸与焦虑沟通

重要的是练习深呼吸当你不焦虑的时候这样当你焦虑的时候你就有了准备。我一开始要么是直立，坐着，要么是躺在床上。每次呼吸，我都用鼻子吸气，然后把胃撑大，直到我的肺感到充满，然后我慢慢地用鼻子释放空气。随着每次呼吸，我慢慢地吸气和呼气，逐渐增加每次呼吸的时间。

当我呼吸时，我把注意力集中在呼吸的感觉上。几次呼吸后，我经常注意到我的情绪有所改善，即使在我已经很平静的时候，我的心情也更轻松了。虽然我喜欢一次至少呼吸10次，但请记住，你可以在任何时间内专注于你的呼吸。

在你的工作日、家庭生活或空闲时间创造空间来呼吸是一种与你的焦虑和焦虑沟通的好方法培养冷静在你自己。

请在下面分享更多你与焦虑沟通的方法，或者用你的呼吸来平静焦虑。