循序渐进地建立自尊

一小步一小步是建立自尊的好方法。这有点像爬山:从远处看，我们看到一个简单的形状。如果我们开始上山，看起来很容易爬。然而，我们越靠近，就越会意识到，看起来基本的轮廓实际上充满了山谷、悬崖、弯路和掉落的岩石。突然,我们开始质疑自己．我们从哪里开始呢?这需要多少能量?如果我们掉头了怎么办?这时我们就可以慢慢来建立自尊了。当我们以更小的增量来衡量我们的进步时，我们有更多的机会来反思我们的进步，并确保我们朝着正确的方向前进。

如何循序渐进地建立自尊

在一步步培养自尊时，请记住以下几点:

1. 把你的目标减半。不管你的步骤是什么，把它切成两半。假设你的目标之一是好好想想自己每次照镜子的时候。这是一个伟大的目标，但在黑暗的日子里可能很难。这就是为什么把目标分成两半是有益的。也许第一个目标只是看着镜子，倾听最初出现的心理对话(即使它并不令人愉快)。第二个目标是告诉自己，“是的，这些事情有时会出现，但我也认为我是[在这里插入积极的]。”我们都有过无法实现第二个目标的时候，但实现第一个目标后我们仍然能感到成就感。
2. 了解自己的学习风格。我们都有不同的学习和处理信息的方式。你知道你的吗?如果不是，花几分钟上网弄清楚。一旦你知道了你的。把它纳入你的育儿计划中。例如，如果你是一个视觉学习者，列出一个可以划掉的步骤清单。如果你是动觉型学习者，拿一盒积木，建一个“成功”塔——每成功一步就加一块积木。如果你是听觉学习者，可以考虑做一个“建立自尊的播放列表”。如果你是语言学习者，请别人做你的“目标伙伴”，他们可以和你谈论你的成就，分享你的成功(也许你也可以为他们做同样的事情)。通过将建立自尊与你的学习方式联系起来，你会对自己迈出的第一步感到非常满意。
3. 建立强度。假设你决定学习吉他。你是否突然开始每天玩10个小时游戏?当然不是。你聪明小。一旦你的手有了力量和技巧，你想玩多久就可以玩多久。在建立自尊时，请记住这一点。通常当我们决定建立自尊时，我们认为我们可以每天花几个小时在上面。但它并不是那样起作用的——你必须像其他技能一样建立你的“自尊力量”。在你的大脑中创造新的神经通路需要时间。也许可以从每天迈出一小步开始建立自尊。例如，假设你对减肥感兴趣。不要突然开始一种全新的饮食，可以考虑从一天一餐开始——也许是下午的零食，从一块饼干变成半块饼干和一个煮熟的鸡蛋。
4. 冷静；放松你不可能总是头脑活跃。有时候，你需要走神。你如何重新充满活力?你看电视吗?你请客吗?你喜欢上网吗?休息时间和你的活动时间一样重要——你需要给你的电池充电，为你建立自尊的机器提供动力。

试着一小步一小步地建立自尊，看看这对你是否有效。