早上101:焦虑症状和原因
我是不一个早上的人。如果你正在阅读本文,那么,你也不是一个。有时候,我被叫醒的凌晨即时恐慌。没有理由的恐惧但只要我的眼睑打开我绝对吓坏了。这是一个可怕的的感觉。当一天开始的两件事情是一定会发生的。
要么我接受焦虑并试图忽略它,或者我对自己感到抱歉,撅嘴,有时哭泣,它消耗和毁了我一整天。
我的焦虑总是糟糕的早晨。总是。有时我发现自己害怕睡觉晚上因为担心早上会发生什么。我已经学会了不去计划重要事件或政党,直到下午或晚上,因为我知道我将在一个好心情。
早上焦虑的症状
大多数人感到焦虑时经历以下几个症状:
- 心跳加速
- 感觉弱、模糊或头晕
- 手和手指刺痛或麻木
- 紧张,恐惧的感觉,濒临死亡或死亡
- 出汗的感觉发冷
- 胸痛
- 呼吸困难
- 感觉失去控制
- 疲劳
- 失眠
- 颤抖
- 精神混乱
原因早上焦虑
皮质醇应激激素
当我们感到压力时,我们的身体产生一种叫做皮质醇的荷尔蒙。皮质醇水平自然是最高的在早上和晚上最低。我们的身体也会产生皮质醇当我们感到焦虑,以帮助“战或逃”反应。
它变成了一个恶性循环。我们醒来感到焦虑,因为存储的皮质醇在整个晚上,这也使我们感到焦虑,所以我们的身体继续抽出皮质醇,从而创造出更多的焦虑,并产生更多的皮质醇,这使我们感到更焦虑,等等。
低血糖
国家研究所的创始人Deanne Repich焦虑和压力,inc .说,
“早上症状更糟的另一个原因是因为血糖低当你第一次醒来。你已经没有食物。维持血糖水平稳定是很重要的,因为大脑使用糖,也称为葡萄糖,作为燃料。如果血糖水平过低或下降太快,然后大脑开始耗尽燃料。”
耗尽的燃料会导致大脑触发“战斗或逃跑”的反应,我们只是学会了通过我们的身体将皮质醇帮助战斗或逃跑的威胁(在本例中是低燃料)。
环境恼怒
虽然这些可能不是你早上焦虑的根源,你的卧室环境会加重本已糟糕的形势。想象睡在黑暗的房间里,在一个不舒服的床上,然后突然嘈杂,很响的闹钟恐慌你变成现实。很快的明亮的灯光和起床的寒意欢迎你到你的最糟糕的一天(注入正能量)。
有简单的事情我们可以做来帮助消除焦虑。请继续阅读早上焦虑101:5有用的技巧。
APA的参考
白色,a(2010年1月25日)。早上101:焦虑症状和原因,HealthyPlace。检索2023年5月24日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety panic/morning -焦虑,焦虑panic/2010/01/morning -焦虑- 101症状和原因
作者:艾米白
我读过的所有文章和有趣。我恐慌和焦虑当我早上醒来。5年前我讨厌离婚后一直独居,醒来在一个空房子是可怕的。我将呆在床上数周。我不知道得到这个从我的胸部会帮助或者让事情变得更糟。我害怕洗澡所以不安慰我。我觉得我需要一个药物会抑制焦虑和恐慌。我在非常糟糕和需要帮助的跳脱。希望有一个魔杖波,但没有,我不知道我怎么能忍受这样的继续前行。压力让她付出了代价。 My beautiful hair is falling out like crazy.
嗨,黛比,
抑制焦虑只会让事情变得更糟。你可以吃药来帮助与焦虑,但是你必须学会接受你的焦虑的一部分你是谁。当你停止战斗,学会辊,它将会变得更好。
希望会有帮助!
艾米
我想知道如何用它吗?当我的心开始更快,更快我恐慌和动摇过一段时间导致我很紧张。我的心率会接近200 ....我有阿普唑仑,但需要一段时间来放松我。我尽量不使用药物。一杯冰冷的水,坐下来慢慢试着呼吸,希望我是在海滩上有时似乎有帮助。其它任何想法都是最欢迎?谢谢?
黛比,
你现在处于致敏状态。任何思想、身体症状和恐惧你会感觉非常强烈甚至放大,势不可挡。
在YouTube上查找克莱尔·威克斯博士。她解释了一个高度敏感的心态(由压力引起的或性格类型)放大可怕的感觉,这导致精神混乱(如脑雾)。
威克斯博士称之为“困惑”。它可以感觉似曾相识,或虚幻的感觉“这不是真的”,或感觉不像自己。困惑是紧随其后的是恐惧,然后提高敏化,循环重新开始。
当我感到焦虑的时候,是的,甚至想到一个淋浴是可怕的,锻炼的思想是毁于胸部疼痛的恐惧,服用镇定剂甚至维生素是一种恐惧和自我怀疑。如果你是疲惫的,短期药物治疗会帮助你得到一些休息和让你喘口气,这样您就可以更好地处理焦虑通过使用诸如验收技术教威克斯博士。
感谢希瑟对Cipralex小费。我从来没听说过那个。
也感谢罗谢尔分享最适合你的早上来缓解你的焦虑。淋浴是最好的。我总是花很长时间的。我喜欢只是“是”当我在洗澡的时候。有人打电话给你是一个伟大的分心。我必须记住。
亲爱的艾米,
你迟到了。我写这3:36点我过去每天早上醒来在恐慌,然后就醒来w萧条。有时它变得如此糟糕我晚上不想睡觉因为害怕我早上醒来。我发现两件事;保持一个橙子在我的床边所以我有抓住我的血糖;洗澡的时候不管什么。温水很平静。然而,我必须承认,如果我在一个糟糕的抑郁,让自己的淋浴可能需要几个小时。我基本上晚上personl。我最好的思维似乎从晚上11点开始。, sometimes I think that part of the problem is being forced to live in a society that does not synch w my circadian rhythms. Also, once in the while I can calm myself down by asking myself "O.K., how much worse can this get?" Somehow that seems to ground me. The absolute best thing for me , however, is if I can get someone to call me about the time I wake up. Good Luck!
这似乎是一个常见的问题,我也麻烦在早上和中午之前回避去任何地方,我的牙医不会看到我了因为错过了约会的新牙医(时间),但我已经找到了一种药物,适用于我,CIPRALEX。在这之前我的焦虑都是消费和难以忍受的,但这需要一段时间改善了我的日常生活,希望这可以帮助别人。
哇我很感谢所有的评论这个话题。它的一个伟大的一个讨论。
南希,
我每天早上吃100毫克的左洛复我的早餐。我就想听听其他人。对我来说似乎很好地工作,但总体技术,如正面的肯定或干扰对我更好地工作。
黛安娜,
我鼓励您阅读跟进发布这一套。谈到如何如果你担心焦虑只会让它更糟。你应该想到你会采取什么行动如果真的来了,所以你可以感觉更好的准备。同时,你需要学习你有多少力量。你可以处理焦虑。不是比你大。你只需要相信自己。
感谢别人对你的评论!我希望这些文章会帮助你。
我早上焦虑似乎与燃烧电击的痛苦我无法忍受,我忍受每天早上。可能是因为我的颈椎脊髓狭窄,或我的腕管(加上Dupuytren挛缩)。我所知道的是,这是完全无法忍受,让我从起床到约10.30 -11。我希望有人能帮助我。
我忘了说,我也会恐慌和白天人格丧失。每天特定时间,一切甚至室内看起来酷儿,好像没有什么是真实的。每天晚上我花30毫克的度洛西汀但这似乎并没有帮助。我是一个正统的犹太绅士,近80年的历史。
哇……我得到同样的....我房子受恐慌害怕.......去任何地方没有很多朋友所以我大部分是孤独…我需要10毫克的罗马帝国diazapame但并不真正帮助我总是感到像我不是活着…很难解释.....我60叶芝老…
哦,我看到旧的和新的职位是....混在一起注意到这一点。我是75年,大多是在2018年11月底以来我的卧室。2月中旬精神病医生让我回到左洛复——我把自己从这一年与青光眼diagnozed窄角和许多药物不被使用。所以,我4点左右醒来的心怦怦狂跳,从未发生过许多年我在....左洛复问题是,不能入睡。当我在7.30我内心震动,烤面包和咖啡,躺在床上直到中午或晚。我也有肠易激综合症D和早上五到十去浴室。我有其他医学问题。问题是,我准备离开这个世界,但没有办法做.... I, as others, feel a bit better in evening, so that thought subsides, but is right back again as soon as I feel unwell Its an awful existence after working all my life and raising children. I feel I cannot cope any more - meds, doctors, seclusion etc. I feel so sorry for young adults experiencing this.
我醒来呻吟着。很奇怪醒来听到自己。早上我从不让appts。晚上感觉更好。我以取消或迟到。我觉得如果我有appts;我的空间。像1 appt。有一天;2到3天后,另一个appt。
我呻吟着醒来,发生一段时间。它通过了但我仍感到焦虑。有时它可以经过当天晚些时候。所有反deps尝试让我更糟糕的是,更多的激动。Whatnisnthe解决方案
我可以把这种焦虑。早上我也辞职做预约。我很少(每5或6 mos。)在晚上出去。当我真的很差,我害怕独处。我每天都花了数月时间在邻居家里。我的丈夫会载我,接我回家的路上。谢天谢地,他们像我的父母一样。我不能进入我的孩子的房间,如果不是已经点亮了。似乎没有尽头。最后我告诉我的丈夫我们不得不搬迁。 I was suicidal and seriously tried to kill myself. We moved. It's been 3 years. A few times in the last month or so I have had that anxiety again. I'm truly scared that I may be starting to fear everything again.
不要绝望。你的故事让我想起了一个女人谈论她的焦虑在YouTube上。请观看YouTube视频名为“克莱尔·威克斯博士——和平从紧张痛苦”(长约一个小时,它有一个黄色的半身像人以蓝色文字截图)。
女人从晚上害怕,被吓坏了。她甚至开始紧张的牛奶在早餐前,因为她害怕可能有碎玻璃。
不要怕挫折!不要怕,恐惧返回,它将做它。你需要一个策略,你需要实践。这不是你可以离开。
焦虑在过去的记忆总是会激起新的担忧——这是很自然的。我打赌,回顾那所房子或者你的老邻居们有能力恢复可怕的感觉。但是克莱尔·威克斯博士接受丑陋的感觉的简单策略真的有效!beplay官网下载登陆
是很正常的变得沮丧和感到绝望焦虑持续长时间的和没有显示停止的迹象。你觉得身患绝症,像永远不会缓解。威克斯博士都知道这个过程。用她的建议关于如何应对和接受它。好运给你!
我也不是一个早起的人。最近我不想起床,更不用说开始新的一天……我的心摇摆,英镑,我没有动力。我觉得从世界其他国家的分离。让我们来谈谈皮质醇和血糖水平。有药物来保持健康平衡....