如何让脑海中焦虑的声音安静下来
我听到一个焦虑的声音在我的脑海里。我听到的声音与精神病无关，但却大声而清晰地向我诉说。我脑海中焦虑的声音属于焦虑，它运行的评论对我做错的事总是念念不忘
那焦急的声音不停地向我唠叨。我没有体验到它是一种真实的声音，一种幻觉，但我确实“听到”它是内心的言语。焦虑使我的头脑思考某些事情，并毫不含糊地告诉我这些事情，从而作为一种真实的声音，不是理性的声音，而是恐惧的声音。
我脑海中焦虑的声音是自言自语
对于生活在焦虑中的人来说，声音或焦虑自言自语-可以专横。对我来说，当我在电脑前写专栏、写博客或写小说时，我的大脑集中在我正在做的事情上，但脑海中有一个焦虑的声音与我的其他想法同时喋喋不休。当我在键盘上敲、敲、敲时，焦虑告诉我:“这是愚蠢和可怕的。”当我坐在一个会议上时，焦虑对我喊道:“你表现得不对;你太安静，太健谈，太不够好。”当我在观看孩子们的一场体育比赛时，我的焦虑告诉我，一定会有可怕的事情发生。
继续下去。无论我在做什么，焦虑总是对我喋喋不休。
这种内心的喋喋不休是非常普遍的焦虑性障碍．因为每个人都是不同的，焦虑的声音对每个人来说听起来都有点不同。然而，焦虑的喋喋不休有一些共同的主题。
担心和恐惧可以是类似的。它们是不同程度的假设，似乎存在于焦虑患者的意识流中。焦虑的强迫性声音不让我们放下一个想法。当焦虑一直在和你谈论强迫性的想法时，克服它是很有挑战性的，不是吗?自我批评是焦虑症患者的另一个常见主题。焦虑喜欢欺负别人，对我们的每一个错误喋喋不休。
平息你脑海中焦虑的声音
在你的余生中，你不必被焦虑的声音所困扰。借用Pink的歌曲《Perfect》是有可能改变你脑海中的声音——有可能，绝对有可能，但要快速简单，没那么简单。如果你曾经试图哄孩子睡觉，你可能会注意到他或她在睡觉前会变成一个小话匣子。故事滔滔不绝。似乎他们的小声音永远不会安静。但最终，这些声音停止了说话。焦虑和它的声音也是如此。以下是一些建议:
- 忽略焦虑的话语．有时候，这确实有效。如果焦虑告诉你一些令人担忧的事情，把它排除掉，转移到另一个想法上。
- 发现流．心流是一种幸福状态，在这种状态下，一个人完全沉浸在他/她正在做的事情中。任何你喜欢的东西都能引发心流。当你处于心流状态时，你只想着你正在做的事情。焦虑是安静的。找一个你喜欢的爱好，一项活动，任何你可以迷失的东西。当你以这种积极的方式迷失时，焦虑的声音找不到你。
- 如果焦虑告诉你一些事情，增加了你的恐惧或困扰，与它争论．拿出与之相反的证据。例如，每次你进入你的车焦虑的声音告诉你，你会遇到事故，告诉它，是的，事故发生了，但你已经开了很多次没有事故。
焦虑喜欢有自己的声音。这意味着它(被我们)听到，它(对我们)有力量。还好我们脑子里的声音可以被压制。
APA的参考
彼得森(2014年10月23日)。我如何让我脑海中焦虑的声音安静下来，健康之地。2023年1月23日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/10/the-anxious-voice-in-my-head获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
这其实很有帮助，有一段时间我一直在想，我可能会被随机诊断出患有某种随机疾病，然后我觉得我实际上是在自我诱导一些小事情，然后把它们变成更大的问题，因为我会开始谷歌事情，然后突然间我觉得我得了某种疾病。我总是试着“说话”，只是试着安慰自己，因为我是那种需要是或不是的人，诚实地说话有帮助，我真的很高兴我不是唯一一个这样的人。
我最近发现了一种对抗这些声音的方法。这有点离经叛道，但对我来说很管用。
有时候，我几乎觉得有好几个声音在对我尖叫。我应该锻炼，我应该放松，我应该睡觉，我应该写作，等等。一切都充满了内疚和自卑。(现在我的孩子们正在睡觉。)我学会了把自己带到一个安静的角落，放松，专注于我的呼吸。一旦我恢复了一点控制，我就会想象那些声音是人的声音，所有的愤怒都是由我的焦虑积累起来的(通常会蔓延到其他人身上)，我把它扔给他们。基本上，我会说“闭嘴，坐下来!”这可能需要几次，但我几乎立即感到解脱。我几乎要骂他们打架，把事情摆平。这就像纠正消极的自我对话，但在更高的层次上。 By projecting all the anger and negative feeling back on them, they shut up pretty quick. And I feel better.
我知道这听起来很疯狂，但定期的自我对话对我没有任何帮助。那个声音在我纠正错误时喋喋不休。
嗨,劳拉,
这听起来一点也不疯狂!正如每个人的焦虑都是独一无二的一样，我们有效应对焦虑的方法也是独一无二的。你创造了一些东西，可以让那些焦虑的声音闭嘴，这太棒了。谢谢你的分享，因为这对其他人真的很有帮助——或者为他们修改。
我最近才发现我交往了快一年的男朋友，这里有一些“声音”告诉他不要相信我，我在欺骗他，这些真的很伤人，我真的不知道该如何处理这些。他有躁郁症，有愤怒和焦虑的问题。我不知道该做什么，也不知道该怎么帮他
嗨,琳恩,
如果你的男朋友还没有去看医生或精神科医生，现在可能是时候去看了。精神科医生可以对他进行评估，了解发生了什么，并帮助你的男朋友和你理解，并采取措施减少声音和愤怒。此外，如果你感到受到威胁，请报警或拨打家庭暴力热线:https://www.thehotline.org．
我听到一些声音告诉我，我的女朋友不想要我，她在追求别人，我不够好。我试着反抗，但它占了上风，然后我们争吵。我试着向她解释，但她脾气不好，我用垃圾指责她让她生气。女巫让我感觉更糟
嗨,马丁,
我很遗憾读到你的经历，无论是声音还是你女朋友的脾气。你看过医生(你的普通内科医生或精神科医生)或心理治疗师吗?如果你听到责备你的声音，让你失望，这可能是一些严重问题的迹象，治疗可以帮助你。此外，如果你和你的女朋友想在不生气的情况下交流，夫妻咨询可以帮助你。此外，为声音寻求帮助也会有所帮助。
谢谢你！我现在掌握了信息。昨晚，我的兄弟们告诉我，我的儿子们正在制造地狱。砸碎窗户，拿着枪在我的家乡跑，警察出动了。那个声音告诉我，我的母亲和家人都恨我。我知道为什么声音开始响了。你的文章读起来就像是给了我对抗这些问题的弹药。我有一个心理健康小组的电话，打给他们就行了。如果我找不到这个，我会的。震惊可能是根深蒂固的问题。这些都发生在过去六个月里。正在进行的
嗨,特雷弗,
你的声音经历听起来很悲惨。事实上，你有一个心理健康团队，你可以打电话，并寻找信息来帮助平息这些声音，这告诉我你是坚强和坚持的。这些都是很好的品质。坚持下去。即使声音没有完全消失，你也可以占据上风，减轻它们对你的影响。你的心理健康团队可以在这方面提供很大的帮助。
我的女儿22岁，在学校遭受欺凌，这对她缺乏自信、自尊和她的外表产生了冲击，她每天都在与之斗争，现在她说，在她的脑海中，有人告诉她自残，让她感觉更好，这种障碍实际上意味着什么，即它是抑郁症吗
你好,索尼娅,
欺凌会产生长期的影响，就像你在女儿身上看到的那样。如果她听到有人告诉她要伤害自己，让她去看医生或心理健康专家寻求帮助是一个非常好的主意。弄清楚从哪里开始可能会令人生畏。这些资源可能会有帮助。为你的女儿寻求专业帮助可以防止自残并帮助她痊愈。
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你好玛丽亚,
我很高兴这些信息有帮助。你考虑过看心理医生吗?有些心理健康专家很擅长帮助人们摆脱他们的想法。这可能是值得考虑的。这个资源提供了如何寻求心理健康帮助的信息://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-..。
我做过，但我只和朋友聊天才觉得舒服。我更喜欢说我的fiancé她帮助负载，但有时会采取错误的方式。我知道这不是她的工作，但她帮了很多忙，因为我觉得我可以向她敞开心扉
30/女性，我最近一直在和这个问题作斗争，我精神崩溃了，它(自言自语)一直在我身边。这让日常生活很难处理。我能解释的唯一方法就是不断地在脑海中自言自语，就好像我在叙述我所做的一切。我也会像破唱片一样重复歌词和歌曲。我太想离开我的脑袋了。我希望这一点信息能有所帮助。
嗨艾迪,
有不同类型的声音。有些与焦虑有关，而另一些则与不同类型的强迫或精神障碍有关(可能包括幻听等幻觉)。这些声音的性质有时很难确定，但与医生合作可以有所帮助。如果你被这些声音困扰，你可能会发现最好去看医生或心理医生。有人能帮上忙。
你好快乐,
“声音”的体验对每个人来说都是独一无二的。对我来说，它代表了我的自我对话，所以它是我自己声音的体验。有时，当它成为一种独立的声音时，它可能(但不总是)被认为是一种精神病(精神病只是意味着经历幻觉或妄想——那些不是真实的但被解释为真实的事情)。如果它变得很麻烦，你可以考虑找医生或心理健康专家检查一下，看看发生了什么，并确定一个最小化它的计划。
