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工作压力大?试试这5种减压技巧

2018年3月18日摩根梅雷迪思

在工作中有压力是不舒服的,会让你的工作更困难。在HealthyPlace学习5个减压技巧。这5个技巧可以让你在工作压力大的时候放松下来,并改善你在办公室内外的心理健康。

很多因素会导致你在工作中感到压力。不友好的同事、不必要的规定、难缠的客户和长时间的工作都有可能释放压力压力和焦虑化学物质,在没有干预的情况下,会影响我们一整天。但是你可以在工作中减轻压力。

如何减轻工作压力

两个快速减压动作

当你感到精神紧张时,你的血压通常会升高与压力相关的荷尔蒙皮质醇肾上腺素会在你体内泛滥这些身体症状会引起或加剧情绪和焦虑。然而,移动你的身体可以帮助你保持冷静。与身体一起工作——通往心灵的途径).

试着做一个小狗狗的姿势:这基本上是经典的狗狗瑜伽姿势的改良版。站起来,把手臂举过头顶。保持双腿伸直,腰部向前弯曲约90度,使躯干与地面平行。把手放在墙上或椅子上。深呼吸的同时坚持10秒钟。如果你在工作中找不到任何可以立即进行这种运动的地方,即使是浴室或停车场也足够了。

这是另一种身体运动,对那些坐在办公桌前、工作压力很大的人特别有用。坐着的时候,把手放在大腿上,头向后仰。当你的脚后跟压在地板上10秒时,看着天花板或闭上眼睛。这是一种基础练习用来驱散你脑子里的强烈负能量。

两种缓解大脑压力的方法

当你在工作中感到压力时,离开你完成工作的地方。如果你能走到外面,那就更好了。快速改变一下环境可以帮助你理清思绪。如果你的工作已经让你四处走动,那就在通勤时选择不同的路线或步行。

如果你整天都在使用纸或电脑,那么写作就很容易做到。写下所有你想说但不能说的话。准备好你要发送的恶意邮件,你要进行的口头争论,或者你要发布的尖刻评论。仅仅是把这些想法发泄出来就可以达到宣泄的效果。当你完成时,销毁你的清单。把它拖到电脑的垃圾桶里,撕碎纸质纸,或者把纸质纸带回家烧掉。别忘了把它带回家如果选择刻录选项。销毁你的负面言论会让你感到轻松(销毁证据也会避免尴尬)。

态度调整

在尝试的时刻,你可能会专注于你周围的问题。想要打开其他的情感通道,想想你工作的三个积极方面。你的清单可能只包括一些简单的事情,比如收入或朝着更大目标迈出的一步。把这些好处写在自己的清单上;把这个放在手边,下次你在工作中有压力的时候再回头看看。实际上,这可以是幸福的书为了你的事业。

标签: 工作压力大

APA的参考
梅雷迪思,M.(2018年,3月18日)。工作压力大?试试这5个减压技巧,HealthyPlace。于2022年11月11日从//www.5wetown.com/blogs/livingablissfullife/2018/03/stressed-at-work-try-these-five-relief-techniques检索到



作者:Morgan Meredith

浏览推特脸谱网媒介LinkedIn和她的个人博客

Bhuvi库马尔
2019年4月24日12时54分

对于那些因为工作而承受巨大压力的人来说,这些都是非常棒的减压方法。我们一整年都承受着很大的压力。有时是工作场所的截止日期,有时是个人问题。人们应该阅读这篇文章来管理自己的压力。谢谢你发这个博客。

2019年4月29日下午12:59

谢谢,布维,你说得对,我们在一年的工作中确实经历了很多压力。我们一生中大部分时间都在工作,所以如何管理压力会影响我们整个生活的质量!很高兴你觉得它有用,希望再次在这里见到你!

糖果
2018年9月5日上午11:24

减压和管理压力的好方法。我用了好几个。我也认为饮食在压力管理中扮演着重要的角色,我喜欢把果汁和蔬菜作为我饮食的一部分。
想要一种超级简单快速的减压方法,试着嚼一块口香糖
根据几项研究,嚼口香糖可以帮助你放松。它还可以促进健康和减少压力。

2018年9月5日上午11:29

谢谢你指出其他减压的方法!完全同意——饮食有很大的不同。所以,特别是对于我们这些工作环境中到处都是不健康零食的人来说,我们必须记得带或点一些水果和蔬菜!
我很想看看关于嚼口香糖的研究,你能分享一下吗?我的想法正好相反,我认为不断收紧的下巴会带来更多的压力。也许我应该重新开始嚼口香糖....:)

Baljeet辛格
2018年6月23日晚上11:51

非常有用的抗压力技巧,当我没有工作的时候,我一定会尝试它们。

Musli Ferati博士
2018年3月23日晚上11:55

通常情况下,工作场所可能时不时会有压力。因此,明智的做法是准备好以令人满意的方式处理这些挑衅和伤害的时刻,以维护工作场所,并防止工作中不寻常的误解和冲突带来的有害后果。你的五个身体和精神释放技巧表明了减轻情感侮辱和混乱的有效措施。然而,克服工作中的关键时刻的关键步骤是我们对不同语言和情感冒犯的抑制冲动和即时反应的能力。它应该是对工作场所中不可预知的和有意的挑衅,尽可能的宽容和弹性。但这并不意味着对每一种心理伤害都要天真和顺从。事实上,保护个人尊严和正直的能力是避免在工作中受到压力攻击的主要工具。

答复通过匿名(未经证实)

摩根梅雷迪思
2018年3月26日下午5点35分

你好,Ferati博士,
完全同意——完全不感到压力,不受困难或察觉到的冒犯的影响是最有好处的。然而,当我们都在朝着这个目标努力的时候(没有人会是100%完美的),当压力发生的时候,这里有一些减少压力的建议。我认为兼顾(压力的影响和原因)是最全面的方法。谢谢你的想法!

Lizanne Corbit
2018年3月19日下午4:16

我喜欢这些建议。在某种程度上,面对工作压力是不可避免的。在某种程度上,我们会在工作中感受到压力,知道如何积极地应对压力不仅是有益的,还能增强力量。感谢楼主分享!

答复通过匿名(未经证实)

摩根梅雷迪思
2018年3月26日下午5点36分

嗨Lizanne,
非常感谢您的阅读和您的想法。我希望这些方法能在你下次工作压力大的时候对你有所帮助——请让我知道哪种方法对你最有效!我发现散步对我来说是最好的方式,我可以在外出的时候练习其他的一些方式。

拉梅什
2018年3月18日上午8:25

如果你提供一些视频,会更有帮助

答复通过匿名(未经证实)

摩根梅雷迪思
2018年3月19日凌晨2:49

嗨,拉梅什,谢谢你的反馈。我每个月都会在这里上传一个视频,下次我描述一个动作的时候一定会记住这个视频!
这是一个视频,描述了我所说的瑜伽姿势:https://www.youtube.com/watch?v=OtlHatCn8c4
希望这能有所帮助:)

拉梅什
2018年3月18日上午8:24

看起来不错

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