3培养自我仁慈的策略

我想我写了一篇关于后培养自我仁慈减少消极的自我对话。我意识到,尽管这些策略是有效的限制消极的自我对话,他们没有解决一个更基本的问题。对许多人来说,这是一个更难显示对自己仁慈比其他人。我认为这是因为我们访问的一部分在我们的生活中每一个思想和情感,因为我们知道,我们并不总是完全积极的经验,我们认为这使我们不那么值得爱与怜悯。这种模式的思想是加强似乎经常在社会和大意,我们开始我们的生活无可指摘的,但随着时间的推移失去了我们的纯真。虽然很容易把自己和他人使用二进制分类,如“好”和“坏”,这些分类是最终的不准确的表示自己或他人。

然而,想以这种方式可以为我们产生深远的影响心理健康。如果我们认为每一个错误或每一个消极的想法,我们的经验表明,“坏”,那么我们可能成为善良和富有同情心越来越受到这个观点负面标签已被应用。这样一个范畴判断的自然结果,我们开始定义自己通过这些事件,在许多情况下,符合未来行为与标签一致。举个例子,如果我自己分配一个“坏”标签关于我的数学能力,然后用数学当我经历了挣扎,我相信这个标签将会增强,最终会阻碍我的学习能力和提高的问题。这可以适用于我们的自言自语。当我消极的标签相匹配的行为在某种程度上,我倾向于与自己作对,而不是寻找改进的机会。相反,当我认为我的经历没有实施一个全球性的判断我自己,我可以专注于如何改进。

培养自我仁慈可能是一个挑战,但它首先打破了消极的标签我们认为适用于我们。下面我分享三种策略使用我的标签和处理对待自己的同情心。

如何培养自我仁慈

1. 认为所有权。当消极的事情发生了,很难接受,这是发生在第一个地方,我们负责。相反,我认为我们使用消极的标签来免除自己的所有权,因为当我们给自己负面的标签,我们基本上说“这是一些关于我,我无法改变”。这是最终的借口。为了避免这种标签的陷阱,我们必须去相反的方向采取的责任在我们的生活中会发生什么。我的意思是我们不应该打我们自己的错误,但是,我们必须承认,情况会好转的唯一方法就是如果我们采取措施来改变。
2. 想适应。考虑负面标签可以是很难打破的习惯,但是我使用行之有效的方法之一是将考虑是否一个动作是否适应。这基于我们的经验的所有权,因此而不是问自己是否你做错了什么是坏,而是问你对这一事件是否会适应,是否会受益你或其他人。举个例子,如果你参与消极的自我对话,因为你忘了参加一个会议,关注你的错误,而是问自己是否自言自语会让事情变得更好或者更糟。这个策略需要你的注意力远离错误,向你的目标,你可以去实现他们。这是一个很好的方式来减少基于标签的,消极的想法,也提高了你关注积极的改变的能力。
3. 觉得慢。最后一块,对我来说是至关重要的是承认改变需要时间,我不能指望自己或环境迅速变化。当我不采取行动的方式我想或期望自己,我想尽快停止,但这对自己不切实际的标准。我能做的就是采取小步骤每天想办法改善,但需要多长时间发生改变并不是完全在我的控制。给自己的时间和空间来创造积极的改变是一个必要的可持续的前兆,积极的改变,是一种自我仁慈的宝贵的组成部分。

我希望这篇文章将帮助你在日常生活中培养自我仁慈和减少多久你允许负面标签定义。我们总是可以改善,但这并不意味着我们在这一刻是不够的。

你用的是什么其他策略培养自我仁慈在你的生活中?下面分享。