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工作压力大?试试这5个减压技巧

2018年3月18日摩根梅雷迪思

在工作中有压力会让你不舒服,也会让你的工作更难。在HealthyPlace学习5个减压技巧。这5个技巧可以让你在工作压力大的时候放松下来,改善你在办公室内外的心理健康。

很多因素都会导致你在工作中感到压力。不友好的同事,不必要的规定,难缠的客户,长时间的工作都是潜在的释放压力和焦虑化学物质,如果没有干预,会影响我们一整天。但是你可以在工作中减轻压力。

如何减轻工作压力

两个快速减压动作

当你感到精神紧张时,你的血压通常会上升与压力相关的荷尔蒙皮质醇肾上腺素在你的身体里涌动这些身体症状会产生或加剧情绪和焦虑。然而,运动身体可以帮助你保持冷静。与身体一起工作-通往心灵的途径).

试试小狗狗式:这基本上是标志性的朝下的狗瑜伽姿势的改良版。站起来,举起手臂。保持双腿伸直,腰部向前弯曲约90度,使躯干与地面平行。把你的手放在墙上或椅子上。深呼吸,保持10秒钟。如果你在工作中找不到任何方便的地方进行这种运动,即使是浴室或停车场也足够了。

这是另一种身体运动,对那些坐在办公桌前、工作压力大的人特别有用。保持坐姿,双手放在大腿上,头向后仰。看着天花板或闭上眼睛,把脚跟压在地板上10秒钟。这是一种基础练习目的是驱散你脑海中强烈的负能量。

两种缓解大脑压力的策略

当你在工作中感到压力时,离开你完成工作的地方。如果你能到外面去,那就更好了。快速改变一下环境可以帮助你理清思绪。如果你的工作已经让你到处走动,在通勤时选择不同的路线或在不同地区之间步行。

如果你一整天都使用纸张或电脑,那么写作就很容易做到。写下所有你想说但不能说的话。精心策划你要发送的那些令人讨厌的电子邮件,你要进行的口头争论,或者你要发表的严厉评论。仅仅是把这些想法释放出来就能让你得到宣泄。当你完成后,销毁你的清单。把它拖到电脑的垃圾文件夹里,撕碎纸张,或者把纸张带回家烧掉。别忘了把它带回家如果选择燃烧选项。销毁你的负面话语会让你放松(也会通过销毁证据来避免尴尬)。

一次态度调整

在艰难的时刻,你可能会专注于你周围的问题。为了打开其他的情感渠道,想想你工作中三个积极的方面。你的清单可能只包括一些简单的事情,比如收入或朝着更大的目标迈出的一步。把这些好处写在自己的清单上;把这条放在手边,下次你在工作中有压力时再回头看看。事实上,这可以是幸福的书为了你的事业。

标签: 工作压力大

APA的参考
梅雷迪思,M.(2018年3月18日)。工作压力大?试试这5个减压技巧,HealthyPlace。检索于2023年1月15日,从//www.5wetown.com/blogs/livingablissfullife/2018/03/stressed-at-work-try-these-five-relief-techniques



作者:Morgan Meredith

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Bhuvi库马尔
2019年4月24日12点54分

对于那些因为工作而承受巨大压力的人来说,这些都是令人惊奇的减压技巧。我们一整年都承受着很大的压力。有时是关于工作中的最后期限,有时是关于个人问题。每个人都应该阅读这篇文章来管理他们的压力。谢谢你发表这篇博客。

2019年4月29日下午12:59

谢谢Bhuvi -你说得对,我们在一年的工作中确实经历了很多压力。我们一生中大部分时间都花在工作上,所以管理压力会影响我们整个生活的质量!很高兴你发现它有用,希望在这里再次见到你!

糖果
2018年9月5日上午11:24

减少或管理压力的好方法。我用了几个。我也认为饮食在压力管理中扮演着重要的角色,我喜欢榨汁水果和蔬菜作为我饮食的一部分。
有一种超级简单快速的减压方法,那就是嚼口香糖
根据几项研究,嚼口香糖可以帮助你放松。它还可以促进健康和减少压力。

2018年9月5日上午11:29

谢谢你指出其他减轻压力的方法!完全同意-饮食有很大的不同。所以,特别是对于我们这些工作环境中到处都是不健康零食的人来说,我们必须记得带一些水果和蔬菜!
我很想看看关于嚼口香糖的研究——你能分享一下吗?我一直认为正好相反,不断收紧下巴会导致更大的压力。也许我应该重新开始嚼口香糖....:)

Baljeet辛格
2018年6月23日晚上11:51

非常有用的抗压力技巧,我一定会在我空闲的时候尝试一下。

Musli Ferati博士
2018年3月23日晚上11:55

通常情况下,工作场所可能会时不时地有压力。因此,明智的做法是准备好以令人满意的方式处理这些挑衅和伤害的时刻,以维持工作场所,并防止工作中不寻常的误解和冲突造成有害的后果。你的五种身体和心理释放技术表明了缓解情绪侮辱和混乱的有效措施。然而,克服工作中关键时刻的关键步骤是我们有能力抑制我们对不同语言和情感冒犯的冲动和即时反应。它应该对工作场所中不可预测的和故意的挑衅尽可能地保持宽容和弹性。但这并不意味着天真和顺从每一个心理伤害。事实上,保护个人尊严和正直的能力是避免工作中受到压力攻击的主要工具。

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摩根梅雷迪思
2018年3月26日下午5:35

你好,Ferati博士,
完全同意——完全没有压力,不受困难或察觉到的冒犯的影响是最有益的。然而,当我们都在朝着这个目标努力时(没有人会100%完美),下面是一些当压力发生时将其最小化的小技巧。我认为兼顾(压力的影响和原因)是最全面的方法。谢谢你的想法!

Lizanne Corbit
2018年3月19日下午4:16

我喜欢这些建议。在某种程度上,面对工作压力是不可避免的。在某些时候,我们会在工作中经历压力,知道如何积极地应对压力不仅是有益的,而且还能赋予我们力量。谢谢分享!

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摩根梅雷迪思
2018年3月26日下午5:36

嗨Lizanne,
非常感谢你的阅读和想法。我希望这些方法能在你下一次工作压力大的时候对你有所帮助——请告诉我哪种方法对你最有效!我发现散步对我来说是最好的方式,我可以在外出的时候练习其他的一些方法。

拉梅什
2018年3月18日上午8:25

如果你能给我一些视频,会更有帮助

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摩根梅雷迪思
2018年3月19日凌晨2点49分

嗨,拉梅什,谢谢你的反馈。我每个月都会在这里上传一段视频,下次我想要描述一个动作的时候一定会把它记在心里!
这里有一个视频描述了我所说的瑜伽姿势:https://www.youtube.com/watch?v=OtlHatCn8c4
希望这对你有所帮助。

拉梅什
2018年3月18日上午8:24

看起来很不错

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