焦虑的策略在和平中度过你的一天

通过珩磨焦虑的策略让你的一天在和平,你可以冷静,而不是经验焦虑。想象生活一天,日复一日,没有被困扰焦虑的想法,没有经历身体症状的焦虑束缚住你的痛苦。这种生活是可能的,在达到的每个人,包括你,无论多么强烈的焦虑目前。也许令人惊讶的是,一个方法不是整天与你焦虑的想法。疲惫,让你时刻关注,因此陷入,焦虑。焦虑的策略度过你的一天在和平中涉及不努力改变你的焦虑的想法但诱导一种平静在你的一天。

焦虑可以在看似随机爆发罢工,或它可以坚持你近你的一天,甚至每一刻。广泛性焦虑症、社会焦虑、表现焦虑强迫思维,惊慌、恐惧的强度范围从轻微到严重。在任何形式和力量,焦虑干扰你的精神健康,幸福,和享受生活的能力。度过你的一天与焦虑背后的理念是诱发一种冷静尽管焦虑。通过有意的策略,你可以培养平静和安宁。关键是要故意开发和使用它们整天:早上,下午,晚上,晚上。

具体的焦虑的策略度过你的一天

它最有效的创建一个例程创建和平的生活尽管焦虑和自由。让这些例子引导你在创建自己的个人计划和焦虑的策略在和平中度过你的一天。

早上例行

你有没有注意到,焦虑可以成为你的闹钟,在你醒来,担心尖叫吗?而不是应对其电喇叭,开始“预备”程序,让你负责你的日常状态。

• 起床让自己前进。
• 喝一杯水,滋润你的大脑。
• 坐在静止在一个喜欢的地方,深呼吸,注意景象、声音和气味。
• 考虑到淋浴;当你焦虑的想法,只是让他们来来去去,而你的注意力关注水的感觉和声音和其余的淋浴体验。
• 吃健康的早餐;的食物,比如全谷类、蛋类、水果和坚果权力你的大脑站起来的焦虑。
• 有一个健康的零食上午和保持水分,避免维持大脑的营养水平的下降。

下午焦虑的策略

通常,焦虑会加速在下午。而不是放弃或反击,轻轻地回到创造平静的想法。

• 保持你的大脑能力与健康的午餐和更多的水。
• 需要几个缓慢深呼吸(每天这样做的次数)。
• 收集图片和报价,让你专注于你的目标和激情;你有收集附近(在一堵墙,一个笔记本)所以你转变你的想法。
• 感觉紧张吗?渐进式肌肉放松法、紧张和放松肌肉从脚到你的头。

晚上,晚上焦虑的策略

焦虑使我们很难放松。缺乏放松创造了更多的焦虑。焦虑使高质量的睡眠。睡眠不足导致焦虑。打破这种恶性循环涉及自我保健:学会放松和使它成为一个习惯。

• 考虑什么能带给你快乐,每天晚上,允许自己做快乐的活动,即使是很短的时间内。
• 反思白天顺利和你明天做更多的工作。
• 如果任务列表帮助你感觉控制,计划明天然后把它放在一边;当你醒来担心它时,提醒自己,你已经计划的第二天。
• 睡前做瑜伽或其他延伸,让头脑清醒,放松肌肉。

创建一个例程和使用焦虑策略在和平度过你的一天,会随着时间的推移,帮助你提升你的精神健康和平静的幸福体验。