焦虑性睡眠不足的危害

睡眠不足可能是一个真正的危险的人焦虑性障碍,特别是从长远来看。长期缺乏睡眠与从浓度差和更容易发生事故,糖尿病,心脏病,和早期死亡率。具有讽刺意味的是,情绪障碍,如焦虑,增加睡眠剥夺,这反过来会增加焦虑。这里是一些重要的焦虑性睡眠不足的危害的信息,并可以采取一些步骤来提高你的睡眠质量。

在这里治疗焦虑我倾向于博客对焦虑性问题,我处理(或处理)。长期睡眠不足所致焦虑和抑郁一直是一个巨大的问题我的成年生活。现在,我变老,我越来越认识到缺乏睡眠的危险提出了我的健康,我不只是谈论心理健康,。

睡眠不足是什么?

定义什么构成睡眠剥夺各有不同,但大多数认为睡眠不足发生时,个人有:

• 缺乏恢复性睡眠了足够长,累积期吗
• 精神或身体症状由睡眠不足引起的
• 睡眠剥夺的干扰日常任务的常规性能

大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠,和青少年每晚需要大约9个小时。不到,一个人开始体验睡眠不足的症状,即使他们觉得运转正常。最初症状通常是失去良好的判断,反应时间放缓,和记忆缺失。

焦虑性睡眠不足的危害

很容易忽视睡眠障碍“没什么大不了的,”说,“我已经习惯它。”I've been doing this for years, and have had long periods where I convinced myself that it was true. However, one of the main ways I've coped is by developing a heavy咖啡因上瘾和依赖我焦虑,恶化,进一步侵蚀我的睡眠模式。

这是一个恶性的循环,它随着时间的推移逐渐恶化。现在,我更关注长期缺乏睡眠的影响,我知道了,我的焦虑性失眠让我下列风险更高健康危害:

• 心脏病
• 中风
• 糖尿病
• 肥胖
• 高血压
• 抑郁症
• 注意力缺陷障碍(添加)

减少焦虑性睡眠不足的危害

显然,解决方案是让更多的睡眠,和/或增加的质量你已经睡觉是得到。就像运动和心理健康或饮食,睡眠更好当你长期睡眠不足需要一点自律,练习,和承诺:

• 致力于获得更多睡眠。第一步是做出承诺更好的睡眠。我觉得这对我来说是越来越容易了。焦虑性睡眠不足的危害堆积起来。我更愿意解决这个问题比我,说,五年前。
• 养成良好的睡眠卫生。良好的睡眠卫生涉及诸如定期在适当的时间睡觉,每天早上在同一时间起床,并使你的睡眠环境舒适,有利于获得良好的睡眠。这意味着确保你的床很舒服,保持你的卧室在一个舒适的温度,控制光的水平等。良好的睡眠卫生是什么意思?)。
• 减少咖啡因的摄入。这是一个艰难的,看到我们中的许多人是如何与焦虑性失眠白天用咖啡因来支撑自己。退出咖啡因会感觉很糟糕,但如果你坚持下去,它通过。我承诺放弃咖啡。真的很难,但是每天变得越来越容易。
• 考虑做睡眠研究。一夜睡眠研究是一种非侵入性的考试。通过传感器技术和观察,医生监控你看到发生了什么你睡觉时都在你的大脑和身体。有人认为睡眠不足是对社会有害酗酒与睡眠障碍,相信每个人都应该做一个睡眠研究。你知道吗,至少有85种不同的睡眠障碍?

焦虑性睡眠不足的危害是非常真实的,特别是从长远来看。当我变老,我开始更认真地对待我一生的睡眠不足。我不是一个孩子了,我不能运行在咖啡因和糖永远克服我的慢性睡眠不足。

很重要对我来说,做一些更改得到更多更好的睡眠质量。我开始认真对待它,我也希望你会。

来源:

• 慢性睡眠剥夺和健康的影响。(2010年9月20日)。检索2015年10月14日。
• 10个惊人的缺乏睡眠的影响。(2014年2月13日)。检索2015年10月14日。
• 睡眠剥夺目录:找新闻,功能,和图片与睡眠不足有关。(无日期)。检索2015年10月14日。
• 睡眠剥夺的定义。(无日期)。检索2015年10月14日,从http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep剥夺
• 睡眠研究是如何工作的呢?(过度嗜睡)。(无日期)。检索2015年10月14日。

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