复杂创伤后应激障碍和完美主义
复杂的创伤后应激障碍(C-PTSD)和完美主义经常同时发生。是什么驱使C-PTSD患者产生临床意义上的完美主义?一般来说，当完美主义导致过度或不现实地需要达到极高的自我强加标准时，它就会在临床上变得重要。追求完美的欲望是如此强烈，以至于会干扰工作、教育或人际关系。对于c型创伤后应激障碍患者，对绝对卓越的需求可以成为一种手段应对恐惧焦虑是由持续的创伤。让我们来看看创伤是如何驱动这些不切实际的期望的，以及如何设定更现实的目标。
以完美主义为应对机制的C-PTSD
当PTSD源于长期创伤时，完美主义往往成为一种应对机制。对于一些人来说，生活在一个每一个行为都被施虐者监控和支配的环境中，完美主义源于至少控制生活的一个方面的需求。同样地，当一个人的一举一动都被监视和批评时，一个人就会受到批评害怕失败可以开发。完美主义就变成了逃避批评和惩罚的一种反应。最后，同样的虐待环境可能是如此苛刻和不可预测，以至于完美主义从一种害怕被抛弃做错事或说错话。对许多人来说，追求完美的需求变得根深蒂固，条件反射性的，难以识别。
C-PTSD患者的完美主义识别
临床意义上的完美主义与可怜的自尊。这通常是不被认识到的，因为一个被完美主义驱使的人通常认为他们永远不够好，无法达到别人的期望。他们认为自己远非完美。以下是你的创伤后应激障碍和完美主义出现问题的一些迹象:
- 你为自己设定的期望是你不会对任何处于你位置的人期望的。
- 你总是推迟自我照顾和娱乐活动，以使你的工作完美无瑕。
- 你反复检查工作中的错误，即使你再也找不到任何可以改正的地方。
- 即使你超出了别人的期望，你也希望得到负面的反馈。
- 你表现过度，后来常常意识到你不需要做那么多的工作。
- 即使是日常任务的质量也会让你感到压力。
与PTSD一起管理完美主义
那么，你该如何调节这种追求卓越的内在动力呢?第一个障碍是认识到你有对自己不切实际的期望。如果你发现自己符合上述任何一个指标，你可能会发现和朋友或顾问谈谈你对自己的期望是有帮助的。
一旦你发现自己在哪些方面对自己要求过高，试着把自己的期望看作是把它们分配给了别人。你认为从别人那里得到的可接受的高质量结果是什么?当我设想评判别人在我的任务中的表现时，我通常会定义一个更直接的计划来获得可观的结果。
在工作场所，考虑与你的主管或重要的同事讨论期望。无论你选择成为公开你的创伤后应激障碍或者不是，你仍然可以解释你想要设定合理的、高质量的目标。
最后,善待自己。改掉一个让你感觉更安全或更有控制力的习惯需要时间。试着在每天的基础上找出你积极的成就，并知道你是有能力和富有成效的。
管理完美主义有助于创伤后应激障碍的康复
完美主义往往得不到解决，当别人创伤后应激障碍的症状比如闪回、焦虑和抑郁是主要症状。通常，完美主义是最后需要识别和解决的困难之一创伤后应激障碍的恢复。然而，在治疗的早期理解和管理完美主义可以减少一些压力和消极的自尊，这些压力和自尊助长了更主要的症状，有助于加快整体恢复的过程。
你有完美主义和创伤后应激障碍吗?你对自己的要求是否高于对别人的要求?请分享你的想法和评论;我很想看看。
APA的参考
(2018年3月7日)。复杂创伤后应激障碍与完美主义，健康之家。2023年4月18日检索自//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2018/03/complex-ptsd-and-perfectionism
作者:蒂娅·霍洛伍德
我曾经是个完美主义者，直到我不能再完美了。我的身体完全崩溃了——冻结了，因为害怕失败而瘫痪了。所以，在我灵魂最黑暗的夜晚。我终于学会了爱自己，设定界限，说出我的真相，慢下来(没有选择)正确呼吸，冥想和倾听我内心的指导系统。我每天祈祷我的行走轻松和流动的回归，我确切地知道我是如何到达这里的，我爱自己的健康。有意识地意识到我的想法——我知道我们是超自然的——我们可以从这种最可怕的自虐中治愈自己。为了我们的最高利益，让我们的思想进入新的健康和幸福。让我们祈祷吧....
伟大的文章。揭示了与长期暴露于虐待性控制胁迫之间的深刻因果关系。我完全理解。我发现治愈自卑和自我价值比从自恋虐待中恢复时放弃完美主义更容易。对我来说，宿醉最大的问题(已经缓解了3年)就是把别人放在我给自己设定的高标准上。在经济复苏初期，将有害的旁观者与真正的盟友区分开来是必要的。但现在，是潜在CPTSD触发因素所传达的标准给我带来了麻烦。即围绕诚信。由于对施虐者的疏远、阻碍、谎言和糟糕的对待，我周围的人无法履行他们的承诺。因此，当有人说他们会打电话，但没有打电话，或者当我支付的服务没有在合理的时间范围内提供时，我就会变得非常焦虑! Poor customer service and failed interpersonal integrity in busy lives is now pretty normal behaviour, so I end up looking like the ‘difficult’ one if I complain! I try CBT reasoning when I’m triggered, but it doesn’t usually work. More often, acceptance of the modern dynamics above is a better coping tactic. I wonder if I’m the only one who is anally retentive in this way?
一个人，一个完美主义者，一个过分追求成就的人，一个沮丧的人，一个极度劳累的人，一个睡眠不足的人，一个每周工作50-70小时的人，做6个全职员工的工作量，小心翼翼，拒绝帮助，告诉自己去做，因为你没有投入13个小时，只做了12个小时，睡眠从不超过6个小时，因为照顾和埋葬和你一起生活的3个最重要的亲人而从来没有被打扰过，被男性经理/骚扰了一年又名前任男朋友,攻击他,报道和人力资源忽略它,你,任何推断,有任何事件,改变你的主管在另一个国家的人离开你和所有的男人无监督在敌对情况下,然后集中由财务总监,人力资源经理、通用、商店mtg,控制器控任何一切,把监视之下,撒谎,欺骗,嘲笑、羞辱,羞辱告诉我是精神病患者,不适合的工作,我应该检查我的自我,开始恐慌发作，FFF，恳求他们停止，他们伤害了我，停止给我压力，停止错误地指责我，我需要我的工作，如果我没有我的工作我就活不下去了我需要我的工作，我需要一个站起来的理由，一个可以去的地方，和别人/我的同伴/我最亲密的朋友在一起，远离我所爱的人不再生活的地方，分心，我唯一的应对机制，继续前进，他们真的背弃了我(我23年的导师老板)其他人指责我公司做出对员工不利的改变，避开我，他们无故给我30天的通知，然后在第30天无故解雇我，随意，在警察的护送下，在圣诞节的时候，把我送回一个空房子....并且带走了我所有20年来最亲密的朋友/同龄人，那些说他们关心，想要帮助，但却拒绝了的人，在2年内没有一个人收到过他们的消息。我最后进了精神病院，出来后被告知这是一个可悲的尝试，被公开羞辱，被指控在群里发了很多令人发指的假消息，在Facebook上。远房亲戚的熟人都抛弃了我，告诉我克服它，糟糕的事情发生了，这就是生活，这就是它的方式，所有人都认为我是一个可悲的笑话，告诉我我推开他们，当我真的没有出现，试图做任何事情，不想听到它，闭嘴，认为我没有尝试继续前进，变得更好，10多个医生，治疗师，工作补偿，平等就业机会，失业，城市，县，律师，没有一个工作。平等就业机会委员会什么都没做，14个，告诉我他们不需要证据，我有很多，歧视我，把证据放回我的腿上找，花钱请律师让他们问责我的雇主，40多个律师拒绝了，原因不明，这是逃避，这意味着我没有为足够大的公司工作，因此它可以获得大笔资金或成为备受瞩目的案例，同样的原因平等就业机会委员会没有告诉我他们没有资源做任何事情，你不能起诉联邦政府。现在你告诉我，我还要带着这个耻辱活多久?我被吓呆了，吓坏了，我的mtg，我的hr mtg，员工手册，公司政策，法律，我没有权利，没有保护，没有追索权，没有正义。 I was on fmla, seeing 2 therapist, and nothing stopped these people, mind none of them thought twice, thought that what they were doing wad going to kill me and these people I refused trust trusted were my family/work family and no said or did anything. My employer lied to every place I sought help from and gotten me denied, refused benefits, compensation, justice, and no one sees anything wrong with this? Deemed acceptable? Yet I was deemed acting inappropriately which really wasn't, was a symptom of a condition they inflicted on me...I have PTSD, SEVERE DEPRESSION, panic disorder, no friends, no family, no money, no job, won't leave my house, about to go into foreclosure, lose my safe place.
耻辱会要了我的命。我已经厌倦了试图解释，为自己辩护，期望做正确的事，否则他们不会帮助我，不要不管我做了什么，责怪我，阻止我，对我大喊大叫，那些告诉人们我应该向他们道歉的人，他们会给我克尔推荐，当我变得更好的时候，我应该得到和应得的。当我好起来的时候??他到底是谁，他决定我要什么，什么时候我变得更好，他拒绝以任何方式帮助我。请帮帮我，告诉我如何才能找到工作，告诉我，一个完美主义者，怎么会有人认为我能做得比我做得少而不受惩罚??
这对我来说是千真万确的。我在读研究生，觉得我必须得A，但这很难。我还是三个孩子的妈妈和合伙人。我在学校压力太大了。我觉得我没有能力，应该退学，但后来我得了A，老实说，这让我更想努力学习。就连我的心理医生都告诉我要选b。当事情变得一团糟时，我的内心会感到恶心。我不知道这篇关于创伤后应激障碍的文章。谢谢你的信息。
我觉得我必须保持警惕，以防止不好的事情发生或出错。因为7年前我做了一个错误的决定，让我和儿子暂时和我妈妈住在一起。她在他16岁的时候把他赶了出去，我们无家可归。我们不得不分开，从2010年3月26日起我就没见过他。我去接他的那天，他被送到了寄养家庭。我被指控抛弃了我的儿子。
这感觉不像是一种应对机制，而是扼住了我的喉咙。我从来都不觉得有什么东西足够好，而且我敢肯定，有时候我肯定看起来像个消极的混蛋。这让那些声称要努力实现任何目标而不强调要达到任何目标的人感到恼火。我不知道如何在实践中定义什么是足够好的，我对其他人也很挑剔，但我很惭愧，我把它留给了自己。我不知道如何处理这部分，这似乎是一个永远的问题，仍然有人会指出我可以做得更好。当我承担太多任务时，我的容忍度在110%和25%之间波动，这意味着我在技术上总能做到，但我知道我总能做得更好，因为我拒绝一次只专注于一件事。
嗨,艾米。你的评论是完美主义如何变得势不可挡的一个很好的例子。事实上，你明白它可以被“扼住喉咙”，这是一个巨大的进步。你(像我一样)可能总是发现你给自己设定了很高的标准。对我有帮助的一件事是，寻找一个更客观的观点来看待什么是“好工作”。是关于"完美"这个难听的词你可以永远为之奋斗，但你会把追求完美的想法置于对幸福的需求之上。你应该了解一项任务的期望和可接受程度，并为自己设定一个更现实的高度。我祝你在追求不完美的过程中一切顺利!
这对我来说太准确了。我有一段受虐关系造成的创伤后应激障碍。我在工作、康复、学习等方面给自己施加了太多压力。我以前从没想过完美主义是一种应对机制。这很有道理。谢谢你。