如何停止破坏心理健康的周期性想法

周期性思维是心理健康螺旋式下降的最大原因和症状之一。循环的思想创造了一个你的大脑似乎无法摆脱的循环。这些循环的想法可以吸引任何东西感觉像个坏朋友来恐慌症来抑郁发作。有时，这些想法变得如此不理性，以至于当我们从它们中走出来时，回头看它们几乎是幽默的。

周期性的想法让你活在过去或未来

循环思想如何让我们活在过去的例子:

我应该对这种口头侮辱做出更好的回应。我应该准备好一个机智的反击。我不知道为什么我总是呆在那一刻。我就是个受气包。为什么我不能在情况下快速或聪明，而不是事后?

或者，周期性的想法可以把我们投射到未来:

我不会让这种情况或类似的事情再次发生。以下是我如何确保自己不再那么脆弱的方法。但是，如果我在工作活动上看到这个人，我该怎么办?我应该用我的回话吗，还是我会看起来更蠢?

生活在未来或过去的问题

当我们的注意力集中在过去(我们无法改变)或未来(未定且充满假设)时，我们就会错过正在发生的生活。

把自己从循环思想中解放出来

周期性的想法会席卷我们，很快就会确定事情会变糟，或者我们不快乐。这里有一些快速结束循环思想漩涡的方法:

1. 把发生的事情写下来。这必须是事实。例如:写“詹姆斯故意侮辱我的智商，在工作的所有人面前居高临下地对我说话”是主观的。

事实可能是这样的，“詹姆斯在一次大型会议上对我的项目发表了评论。这个评论与我对问题的解决方案不一致。”

注意，这不是说一个刻薄的评论或粗鲁的评论;考虑到你不知道詹姆斯说这些话的意图，也许他甚至不知道这些话对你的影响。

2. 写下让你心烦的事。你可能会发现你的答案与你交往的人无关。
3. 写下你能想到的所有可能的未来。从那些糟糕的开始:

• 没人会再听我的想法了，我也不会被邀请参加这些会议。

然后，添加其他可能的结果。创新:

• 人们会意识到我的贡献的重要性，我的项目会被采纳。
• 我会因为我处理这种情况的成熟方式而得到认可，并进入管理角色。

你很可能会经历随着事实而消散的螺旋。当你开始寻找潜在的好结果时，你可能会感到更自由，因为你会意识到那些可能的(和不可能的)坏的未来一样可能。