简单的方法来练习自爱困难沮丧的日子
抑郁症很难实践自爱,特别是在最黑暗的日子。当一个看似简单的活动等起床是压倒性的,很难思考练习自爱;然而,通过小事情来表达自己的爱,滋润我们的头脑和身体可以做到的。
自今年2月以来的月我们庆祝爱,有什么更好的方法比庆祝最重要的爱有吗?自己的爱。这可能是一个挑战对于我们这些战斗抑郁,然而它是我们治疗之旅不可分割的一部分。此外,自爱不需要详细说明。自我保健活动可以很简单。我找到了一些方法来练习自爱很简单,我想与你们一起分享。
四种方法练习自爱
- 练习正确的卫生。练习正确的卫生是自爱的一个重要方面,往往是困难的对于我们这些斗争与抑郁症(为什么不我们想淋浴当我们生病了吗?)。当我发现洗澡太艰巨,我选择洗澡。需要更少的能量,因为我可以坐着而不是站着还是很有一些安慰和放松浸泡在浴缸里(浴室和淋浴,为什么这个分裂情感性喜欢洗澡)。同样,如果我发现我缺乏能量来洗我的头发,我将使用干燥的洗发水。
- 吃营养。做饭对我来说是最energy-draining活动之一。有人患有抑郁症,但吃是我们实践自爱的一种方式。虽然我通常喜欢烹饪和做的很好,当我经历一个非常萧条阶段,我只是不能找到动力计划和做饭。尽管如此,我仍然可以有一个健康的一餐。早餐在这些艰难的日子里,我即时燕麦粥或吃水果和全麦面包。午餐和晚餐,我把冻蒜酱拌蔬菜肉丸(我素食)在慢炖煲煲锅班轮和我在微波炉蒸蔬菜。也很容易添加一个袋装沙拉一顿饭。这并不需要太多的准备时间或清理;这不是压倒性的,仍然让我有健康的饮食习惯。适当的营养是必要的自爱,我们的身体需要。
- 花时间做的事情让你快乐。当你陷入困境的最萧条,这是当你需要做一些让你快乐。我知道,当你在大萧条最严重的阶段,这似乎是不可能的,(双相抑郁,感觉一无所有)。我最近在那里;然而,仅仅保持简单。听喜欢的歌或艺术家。看一场最喜欢的电影或电视节目。读一本书。找到过去让你笑的东西。只是放松。不要给自己施加压力瞬间感觉更好。就是喜欢你无论你在哪里。
- 花一些时间在户外。你不需要散步,除非那是你想做的事。你可以坐在外面,沐日光浴。我喜欢在晚上外出,仰望星空。我觉得和平与平静。它是安静的,我可以让自己放松。找到时间去户外是我练习自爱的一种方式。
练习更自爱的想法
自爱的方式不会压倒你练习。它可以做小,简单的方式,不会太艰巨的对于我们与抑郁症。我鼓励你去寻找一些简单的方式来爱你,让你感到滋润和能够更好地应对你的抑郁症。
更多的练习自爱当你沮丧。
APA的参考
j·史密斯(2018年2月6日),简单的方法来练习自爱在困难的抑郁的日子里,HealthyPlace。检索2023年5月17日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2018/02/depression-and-simple-self-love-strategies
作者:珍妮弗•史密斯
尽管我承认很多我仍然觉得对别人也有害。我得到专业的帮助。一段时间才找到合适的匹配和te学会信任他。他特别帮助我让我在联系我的痛苦,恐惧,愤怒和给了我空间来表达它。Inam推开不愉快的感觉。他让我知道,告诉我重视他们。我感到舒适时,他与我,我可以自己,vulnarable和谈论它后来新帮助的想法进入我的头脑而不是负面的。我注意到他的声调变化当他看到我的痛苦和给它的房间。他把距离坐在我对面,但是在那一刻,我觉得我可以分享我的痛苦而不是独自一人。帮助我。 Learning some cognitive things helps too. Seeing different options, learning to be less perfect, more human. Self care (especially food) often remains difficult, but I do look more often at what I do well. So today I did finally get up at 3pm, cancelled visiting before that, had a bite to eat outdoors, made myself walk through IKEA, am watching tv and planned awalk with tomorrow with a buddy (1st time meeting, orovided by the institution where I see my psychologist). No meds, except for my stomach & lungs momentarily. I did try to push my loneliness feelings away by eating chocolate instead of fruit & vegstables and am still down, but I also intend to shower before I go to bed and am semi satisfied. I will not listen to my negative thoughts, for they do not help me. Yes, I feel despare, but no I am not giving up. I am worth it and so are you. Reach out <3
谢谢你的提醒照顾我们最基本的需求。在今天这样的日子里我甚至无法在镜子里看自己,因为我在床上躺了一周固体除了让我的狗出去进屋,不管它是什么,我甚至不需要费心去把菜或温暖我凝视在冰箱里,我看到的是花太多时间的事情。(可以一分钟太长了很多次)我孤独和没有公司所以我真的不在乎我是什么样子的。(我做的,但是不够的ti麻烦)。我没有家人和朋友的支持。这是困难的。我失去了我生命中的每个人都在过去的几年中,我从没想过会的放弃我,这样做在一个伟大的时尚。如果不是因为我的狗我知道我将会找到一种方法了。她是我的一切,应该比我好,但我爱她胜过任何总是悄悄穿过我的手指,因为这可怕的事情我做了,这样我就可以避免的人就是我的家人决定年前。疼之外的任何东西,我已经经历了很多。这是我所有的精力去写这篇文章的时候,虽然我希望和知道将会有更美好的日子,寂寞是难以忍受的,我没有一个电视在6年了。 Nobody I’ve told that to believed me. I guess they think I don’t have cable. They don’t listen and I get tired of repeating myself. There’s so much pain in my heart and soul that I can’t imagine a life any different now.