有抑郁症吗?2018年开始的4个想法

我有抑郁症，但我很受鼓舞，因为现在快到2018年了。有一种兴奋伴随着新的开始。虽然我的抑郁不会因为新的一年就消失，但我可以积极地做一些事情能减轻我的抑郁症状吗。关于如何进入2018年，我有一些想法，想和大家分享一下。我不必因为抑郁症而放弃新年的兴奋，你也一样。

即使你有抑郁症，你仍然可以正确地开始2018年

1. 决定你想要提高什么

当我开始新的一年，我可以选择只关注我健康的一个方面。然而，为了让自己感觉最好，我知道必须考虑到我健康的各个方面(心理、身体、精神、经济、社交)。当我吃得好、锻炼、花时间冥想/祈祷、财务状况良好、花时间社交时，我注意到我感觉不那么抑郁了。这就是为什么我决定做些小的改进在我健康的五个方面

你想在生活或健康的哪些方面有所改善?花点时间考虑一下你想在哪些方面做出改进，以及你将采取什么行动。

2. 以平均为目标

很多时候,新年决心失败了因为人们还没有养成改变的习惯。这会让决心变得不切实际，对持久改变的期望也会过高。然后，一旦吃了第一块馅饼(为了减肥的决心)，或者跳过了第一次锻炼(为了每天锻炼的决心)，人们就倾向于完全放弃。

如果你计划每天都为你改进清单上的每一项付出100%的努力，在几天或几周内，你无疑会功亏一篑，面临失望，想要放弃。这就是为什么在2018年开始之际，我建议你把目标定在平均水平——但不是因为你有抑郁症。而不是期待完美，让自己陷入失败给自己留点做人的空间。在新的一年开始的时候，设定一些现实的期望。例如，与其选择“每天锻炼”，不如选择“每周至少锻炼三天”。

3. 找到你的胡萝卜加大棒

你还记得在学校获得一颗金星的感觉吗?一个老师可以让我为了获得一颗金星而到处蹦跶。我仍然是一个坚定的信徒实现目标的奖励尤其是当我刚开始尝试养成一个新习惯的时候。

使用胡萝卜加大棒的激励方法，找出什么能激励你按照计划采取行动。回到锻炼的例子，告诉自己如果你每周至少锻炼三天，坚持一个月，你就会得到一根新的“胡萝卜”——一些有趣的、有负罪感的快乐。虽然我非常依赖胡萝卜，但拥有一根荧光棒也可以激励我。如果你不每周锻炼三次，坚持一个月，你就会做任何“坚持”(一些负面后果)。

4. 允许自己失败，然后迅速重新开始

你是否曾经在节食时作弊，然后想，“好吧，我已经停止节食了，我还不如再吃一份甜点”?这种情况再持续两三个月，你的体重就会增加?如果你在吃完一份甜点后就决定扭转局面，会发生什么?

或者，“我已经负债了。什么会多花20美元。伤害?”很快，你就会负债累累，而不仅仅是额外的20美元。

允许自己失败，然后迅速回到正轨。

我希望通过结合这些想法，你会发现你的抑郁症状减轻了，2018年有了一个良好的开端。