多动症组织技巧:计划、日历和清单

注意力缺陷/多动障碍(ADHD)的组织技巧可以派上用场，因为保持有条不紊可能是一场日常斗争。这就是为什么我试着把几乎所有的东西都写下来规划者．每个人都有独特的组织体系所以我想分享一下我是如何使用计划表、日历和清单来保持有条不紊的。看看这些对我有用的多动症组织技巧。

四个多动症组织技巧来管理你的一天

1.制定每日日程表

晚上，我制定每日日程表通过将一页分为四个象限:(粗略地)上午，下午早些时候，下午晚些时候和晚上。每个象限都包含一个任务列表，给了我比小时计划更大的自由，但不是太太多的自由。最近，我一直在用颜色编码任务，部分原因是我更有可能真正地看一个美观的列表。

2.尝试番茄工作法作为多动症时间管理工具

如果我正在做一项正在进行的任务，我会尽量经常休息。番茄工作法是一种建议在工作一段时间后休息的方法。通常，这包括25分钟的工作和5分钟的休息。起初，25分钟的专注工作听起来令人生畏，甚至20分钟都让我感到害怕。我停了15分钟;这总比什么都没有强。如果我进展顺利，我就重置计时器，继续工作。

多动症专家拉塞尔·巴克利指出，多动症患者通常需要更频繁的休息和更短的工作时间，而不是传统的25/5公式。²他建议adhd在工作10分钟后休息3分钟，这证实了我个人的近似。他还建议adhd患者对计划和日历“上瘾”，我已经是这样了。(在我生命的大部分时间里，我对计划者的依赖可能掩盖了我的一些多动症症状。)

3.组织清单，分解任务

最近，我开始使用子弹日记，这基本上是一个普通的日记，你可以用尺子和笔(最好是可擦除的)把它变成一个计划。我用日记跟踪药物治疗和月经周期．你也可以用它来安排和制作清单，从年度目标到礼物的想法。

子弹日记也是我把项目分解成更小的任务．患有多动症的人很容易感到不知所措，陷入拖延的陷阱，所以把工作分成易于管理的部分是有帮助的。例如，写一篇文章应该分多个步骤来完成，首先是头脑风暴、研究和概述。能够检查每一个步骤表明进步，并保持势头。

4.使用日历保持条理

有些人在混乱中茁壮成长，我从来没有想过我会使用子弹日记，因为它需要所有的时间和组织。然而，这是一个很好的方法来跟踪多个项目，并为我混乱的头脑带来一些秩序。创建这本日记的过程是平静而有趣的，尽管它需要一些试验和错误才能正确。值得庆幸的是，我可以随时改变我的系统。

有关我如何管理我的日历系统的更多信息，请查看下面的视频。如果你有任何关于多动症的组织技巧请在评论中告诉我。

来源

1. Cirillo公司。番茄工作法．(12/4/17访问)
2. 拉塞尔巴克利。多动症，自我调节和执行功能．(2012年提出)
3. 子弹》杂志上。数字时代的模拟系统．(12/4/17访问)