如何使用正念的抑郁症可以帮助你恢复健康吗

如何使用正念对抑郁症帮助你恢复吗?嗯,正念是活在当下,注意周围的和内部的感觉。它是关于全心投入和删除的额外层认为我们通常附着在人的事情,和事件。使用正念抑郁改变了我的生活,因为我抑郁大脑绝不平静。

短暂的历史正念治疗抑郁症

乔恩•卡巴金认为最突出的人物介绍主流的正念,说,

正念意味着以特定的方式关注:故意,在当下,内观。¹

植根于现代意识运动佛教冥想。乔·卡巴金是佛教的一个学生给主流西方带来了正念。他开发了世俗的项目,现在被称为正念减压(正念减压疗法),用于帮助人们更好的应对压力、痛苦和疾病。

正念进入心理学与正念认知疗法(MBCT)——的结合认知行为治疗(CBT)和正念减压疗法。正念认知行为疗法用于治疗复发性抑郁症的发作。²

正念对抑郁症的作品

当搜索“正念的抑郁症”,我看到了令人鼓舞的结果。一项研究行为研究和治疗发现MBCT成功可以帮助治疗个人遭受持续萧条。³在一项研究临床心理学评论MBCT复发的风险降低了43%,三个或更多的人以前的事件。它还表明,MBCT至少维护抗抑郁药物一样有效。⁴

正念与抑郁症帮助如何

抑郁的心灵一点也不注意。通常当我们沮丧时,我们让我们满脑子的想法内疚,自责,或疼痛从过去发生的事件。我们的思想可能会担心未来的事件发生。我们甚至可能担心我们认为会发生,甚至从未发生。一个想法导致另一个。我们发现自己感觉不好的感觉不好,最终陷入绝望的坑。

幸运的是,使用正念对抑郁症帮助我们压抑大脑扭转局面。

正念鼓励当下时刻的关注

考虑当我们训练我们的头脑专注于当下。当我们真正参与并意识到每一刻发生的事情,没有房间沉湎于过去或对未来感到焦虑。我们生活在当下,现在意识到发生了什么。摆脱困境的思想,我们感到平静和平和。

正念鼓励非主观的思考

正念的下一部分,使用乔恩·卡巴金的定义,是无偏见的。我们的思想不断地判断事物是好是坏,适当的或不适当的,对错等,甚至在我们意识到它。不添加额外的层的自动判断,我们允许是什么,只是。例如,当我们有不舒服的感觉,我们不自动标签是“坏”也不附加额外的意思。感觉只是一种感觉,只要让它,它就失去了对我们。

“不置可否”并不意味着我们不能形成对事情的看法。它只是意味着我们去掉自动判断和让自己看待事物。用心地观察之后,我们可以选择采取行动的意图。

简单的正念冥想萧条

我们可以训练我们的思维要注意,但这需要练习。请查看视频如何练习正念萧条。

来源

1费舍尔,d .(2017年7月27日)。正念和停止痛苦:独家新采访专注先锋乔恩。卡巴特。辛。2017年11月16日检索。

2威廉姆斯,m (2007)。注意通过萧条:把自己从慢性痛苦。纽约:吉尔福德出版社。

3 Barnhofer, T。起重机,C。,Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, May 1).正念认知疗法治疗慢性抑郁症:一项初步研究。2017年11月16日检索。

4饶舌的人,J。,& Hougaard, E. (2011, August 1).正念认知疗法的效果对于预防复发性重度抑郁症复发:系统回顾和荟萃分析。2017年11月16日检索。