尊重自己:如何自信地沟通

如果你不尊重自己，别人也不会尊重你。你该怎么做保持自信和自信如果你不尊重自己，还能培养自尊吗?别人可能会利用你，人们可能会恐吓你，或者你遇到的情况可能会让你很难尊重自己。我有三个简单的方法，可以帮助你在与他人交流时更自信，从而表现出对自己的尊重。

作为一个康复者在美国，我明白:大声说出来并设定一些界限是很可怕的。你可能会问自己，“如果有人对我发火怎么办?”如果他们不再喜欢我了怎么办?”

我曾经让这些想法干扰我的生活，它们不是真的。这些限制性的信念和不安全的想法也可能会阻碍你。我们害怕别人会离开我们或对我们生气;事实是，当你开始尊重自己时，那些不在你身边的人就不再值得你花时间和注意力。

尊重自己，别人也会这样做

在我多年的研究中自信和沟通我发现，当你自信、有底线、优先考虑自我照顾时，人们会更尊重你。他们意识到你的时间是宝贵的，当你表现出来的时候，你是重要的。你必须教会别人如何对待你，当你充满自信地表达自己时，他们也会开始改变。

那些因为你不屈服而生气的人呢?可悲的是，有些人会对你不尊重，但以我的经验，那些是最不礼貌的那些对我来说不健康的人首先。你的生活中也可能会有这样的人，他们可能会让你失去价值，让你觉得自己没有价值，他们也可能会在一开始就加强你为自己说话的不安全感。与这些人保持距离。

与难相处的人沟通时，如何表现出尊重

无论你是发短信还是面对面交谈，与陌生人或家人打交道，这些步骤都能帮助你自信地交流。你会在谈话前后不那么焦虑问你想要什么和需要什么清晰有效。下面是几乎在任何情况下说话之前都可以遵循的步骤。你会对自己要说的话和说话方式更加自信。

说话之前要自信地沟通

1. 识别你的情绪。你有什么感觉?当你为自己的情绪命名的那一刻，你大脑的额叶皮层，也就是解决问题的区域，就开始启动了。当我们逃避或推开我们的情绪时，我们会被困在大脑的情绪中心，导致更强烈的感觉和缺乏控制。试一试;大声说出你的感受，让你的思想顺其自然。当你清楚自己的感受时，你会更自信地说话，也会更尊重别人。
   2.确认你的情绪。假设你的老板在一次工作会议上让你很尴尬，你想冲进他的办公室或发一封电子邮件，让他知道他是一个混蛋，他不能再那样和你说话了。回到你的情绪告诉你的事情上:“我又生气又尴尬”，但你仍然需要一份工作。所以你就把它推开了吗?完全不是，这意味着你确认了这种情绪最初产生的原因——你的老板对你很刻薄。现在，问问自己你想要改变什么，你想要什么样的感觉?花一分钟来尊重你的情绪，确定你想要的感觉，这样你就能清楚地知道你在交流时想要关注什么。
   3.设定目标。你是想让你的老板在办公室更尊重你，说声对不起，还是想知道发生了什么事，为什么他这样对待你?在你说话或打字之前，你必须有一个目标，这样你在交流时就会更自信。你可能不知道该说什么或怎么说，但如果你明确想要的结果，你的大脑就会专注于此，这样你就不会被别人的反应或评论分心了。目标可以是感觉被倾听，维持或建立一种更积极的关系，从某人那里得到你想要或需要的东西，或者寻求帮助。

所以本周要多表现出对自己的尊重。当你感觉到一种情绪出现时，尊重它，看看它为什么会一直存在。你越关注并意识到自己的需求，你就会变得越自信，越能控制自己。