当焦虑让你感觉不真实时，你会怎么做?

嗨，我有一个4个月大的孩子，由于某种原因，我在孩子一周大的时候就开始焦虑了，我甚至在生孩子之前都没有意识到。我记得我曾经因为音乐太大声而害怕，因为我觉得它会伤害到孩子，第一次发生在我生孩子后

非常感谢你的发帖。我觉得人们终于理解了我从青少年时期就一直在与之斗争的东西。
它最早始于高中的课堂环境。有些事情会触发攻击，我会突然有现实的感觉，或者像我在一个“梦的状态”。我会和我旁边的学生交谈，感觉他们甚至不存在，一切听起来都不一样了。
在这些攻击中分析了自己之后，我注意到我对声音变得敏感，比如人们在座位上移动的沙沙声，翻页声等等。在这一点上，我就会开始惊慌失措，开始恐慌。
这些年来，我学会了呼吸技巧，帮助我应对袭击，并帮助我回到更正常的状态。我还了解到咖啡因会增加这些发作的可能性。
我还了解到，跟随攻击的流程帮助我处理和应对它，因为它防止我的大脑用恐惧的想法“喂养”攻击，这增加了焦虑。同时，专注于手头的话题，而不是分离的症状，有助于减少这种感觉。
我希望这对你们有帮助，就像这个帖子对我有帮助一样。我只是很高兴我不是唯一一个面对这种事的人。在这场战斗中，我总是感到孤独。
保持动力，无所畏惧!
神保佑

哇，我很高兴我看到了这个!
我最近患上了精神分裂，这对我来说很可怕。它主要发生在我长时间专注于某件事的时候;例如，看电视。我不知不觉地进入了恍惚的状态。过了一段时间，我就会忘记我在看电视，或者我真的不明白正在发生什么。我对声音变得敏感，感到困惑，意识的转移使我有点头晕，这立即引起了焦虑和恐慌。我必须断绝联系，专注于其他事情，让自己“接地气”回到现实。
这件事发生得太突然了，而且每天至少发生一次。灵魂出窍的体验就像来自阴阳魔界。我一直承受着不正常的压力和持续的焦虑心理折磨，我并不感到震惊，它现在让我的生活变得更糟了。幸运的是，它只持续了几分钟，但让我感到精神疲惫。我不得不从我的生活中戒掉咖啡因(悲伤的一天)，试图缓解症状。会彻底改变饮食习惯，因为我不能再像个机器人一样说话了;我的声音听起来像个陌生人。啊!

你好格雷格;
我认为在寻找解决方案之前，你必须先知道你的焦虑来自哪里，对我来说，它开始于我很小的时候，我被欺负了3年，直到我最终决定转学，问题是3年没有做任何事情给我留下了可怕的后果，我感到非常孤独和被误解。在我的新学校，我决定不和任何人说话，因为当人们不了解你时，他们不知道你的不安全感，也没有什么可以欺负你。随着时间的流逝，我患上了一种疯狂的焦虑，每当我不得不与人交谈或参加考试，任何能让我展示自己能力的情况，我就会严重地抽搐。
有时候，我太焦虑了，以至于照镜子的时候都认不出自己了。还有，当我出去的时候，我总是有一种非常奇怪的感觉，我所看到的世界不是真实的，它只是在我的脑海里，人、树、建筑只是我脑海里的投影。
有时我感觉和我的身体脱节，当我说话时，那是我的想法，而不是我的声音，就像别人在说话而不是我，但说的正是我想说的。我曾经对我的数学老师说:“我觉得我在错误的身体里，这个身体不可能是我的。”
我看了很多心理学家和精神科医生，他们因为错误的诊断让我变得更糟，然后有一天我决定治疗自己，我回顾了我的过去，看看什么可能导致我的疾病，我分析并尽可能诚实地对待自己，我回顾了我的思维方式和与人打交道的方式，发现我有严重的自信问题。
现在我是一个完全改变的女人，我不在乎别人的评价，我发现我想从生活中得到什么，我相信我可以通过努力和自信实现我想要的任何事情，我是一个好学生，我不让任何人或任何文化或宗教告诉我该做什么，我从不做违背我道德的事情来取悦别人。
所以我想说的是，首先试着了解你自己，然后如果你和我处于同样的处境，试着拥有独立的人格，没有人应该影响你的思维方式，如果你对此没有任何怀疑，没有人应该低估你或让你感到自卑。

嗨，史黛西，我只是想说，阅读你在你的回复中所说的是一个绝对的上帝给我的，我多年来一直有不现实的问题，由于可怕的抗抑郁药物戒断，现在已经回到我的正常剂量，因为我无法忍受，你是第一个确定我的想法是.....事情是怎么发生的?比如一个塑料杯，它是怎么做的材料从何而来?多么愚蠢的想法。我想我是唯一一个这样想的人，我的肩膀如此沉重。

是的，很高兴知道我并不孤单。我觉得我不是真的，事情是怎么发生的?比如一个塑料杯，它是怎么做的材料从何而来?多么愚蠢的想法。我真的在这里吗?有一次，一位咨询师引用了“我思故我在”的话，所以我想，好吧，肯定有人会有这种感觉，才会做出这样的声明。这很糟糕，很难解释。我讨厌这样，有时候我想得太认真了，结果什么都没想到。帮助我的是测试这样的想法，好吧，如果我不是真实的，即使我在沃尔玛超市里扯着嗓子尖叫也没关系。当然，我从来没有这样做过，因为那样会很尴尬，所以我想我是真实的。 I would love to form a group for people that feel like this. We could help each other more than any doctor or counselor. Because you can only truly help if you have experienced the feeling. If anyone would like Robert in a group chat on Facebook email me atstacylmss@gmail.com

镁和钙可以帮助缓解焦虑症状，同时每天服用燧石族维生素。除此之外，我还会补充:喝满满一杯橙汁。然而，如果你想摆脱恐慌和焦虑，咖啡因和酒精才是真正的杀手。对大多数人来说，即使是一杯苏打水也会引发焦虑。我们只是在谈论40毫克的咖啡因，哈哈。此外，鼻窦炎药物也会让你的焦虑失控。
当我决定跟着它走并向它要求更多的时候，我的恐慌症就结束了。与恐慌为伴而不是与之对抗，感觉很奇怪，但系上安全带，带着焦虑和恐惧骑马，它们几乎完全消失了。此外，它还能帮助你明白，这只是焦虑，从来没有人死于恐慌发作。因此，我记得我在杂货店呼吸急促，恐慌发作。我觉得我快要死了。但我继续购物，随波逐流。当这样的事情发生时，你必须面对你的恐惧，忘记人们在你的脑海里嘲笑你，哈哈。然而，这里有一个技巧:在脑海中尽可能大声尖叫10次，最后用鼻子从腹部吸气，用嘴呼气。如果这行不通，再试一次!!

大家好我的名字叫hailey,我只是想分享我一直感觉不真实,因为四年级的乞讨当时并不是一个问题,但现在我开始担心现在我在五年级,我每天11及其发生与恐慌发作然后现在开始焦虑,但现在它变得更糟的是我一直在做一些研究,似乎现在我有恐慌症如果有什么建议请下面列表

我以为只有我一个人。不,真的……我总是认为这是一种“观察者身份”，就像我在我的中心外半英寸的地方做事情，“感觉”(不是“看到”本身，而是感觉……)我自己参与了同样的活动。例如，当我十几岁的时候，我和朋友们在游乐园玩得很开心，然后可能迷失了方向，找不到我们应该在哪里遇见我们组里的其他人，我知道我实际上是在走路——似乎我能感觉到自己在观察自己在走路。很奇怪，我不知道还能怎么形容。我还患有偏头痛，以及最近才诊断出的焦虑/抑郁(但我已经默默地处理了很多年).....我不得不怀疑这两者之间是否也有联系。
当事情变得紧张或紧张时，我感觉自己进入了“半英寸”的位置，我可以做深呼吸——也许不是我在瑜伽练习中做的“海洋”呼吸，但有时可以做一个很好的深呼吸(到四拍子)，保持同样的四拍子，到四拍子，然后什么都不做。重复，直到我回到一个好的位置。对我来说，这很有帮助。
虽然我还没有完全准备好公开我的挣扎，但我已经与最支持我的人分享了——理解我的亲爱的朋友，他们自己也在与焦虑或抑郁作斗争(或两者都有)，或者有亲密的家人也在与焦虑或抑郁作斗争。他们的洞察力和智慧至关重要。我还有个很棒的心理医生。：）
感谢这篇文章。我真的以为我是唯一一个。

我就遇到过这种情况，通常当我身处一个让我感到幽闭恐怖或感官过载的环境时，这种情况就会发生。我也有多动症。有一家特定的商店我尽量不去，因为即使它不太忙，我也会被太多的感官信息攻击，我无法一次性处理完。当这种情况发生时，就会引发焦虑。游离是我经历焦虑的迹象之一。我通常不得不离开这个地方，或者去一个更安静的地方放松自己。有几次我不得不离开，因为我的焦虑增加了很多。
我避免去的那家商店挤满了人，过道狭窄，即使它很大，我也看不到前面的东西。相比之下，我去好市多(Costco)就不会有这种感觉，因为当我向外看的时候，我可以看到整个商店，东西被分散开来，更容易处理我所呈现的感官信息。

格雷格-拜托，在你花一分钟研究或思考你的焦虑之前，找一个好的太极课程，为了立即开始紧急接地，我保证你的内在能量会很快改变，从你的第一堂课开始…如果你能从太极开始，然后转向武术，比如功夫，我真诚地相信你的世界将会改变。
请务必试着反馈?
祝福:-)

我也有过这样的经历，真的很迷茫。我发现这种情况会一直发生，直到我真正专注于其他事情，然后它就消失了。这很困难，因为它通常发生在我在等待某件事或某个地方时，而我不能默认使用我的电脑或其他吸引人的活动。
我没有消除它的答案，但我发现如果我能做一些调息法式的呼吸，在吸气和呼气之间强调停顿，我可以让自己回到“当下”的感觉。
因为我支持冲动控制障碍和安抚行为，比如暴食症，所以我对这个话题很感兴趣。我很乐意讨论这个问题，可能还会和你一起写。我认为，让人们意识到这些事件的普遍存在，可能会对那些还没有意识到自己身上发生了什么的人有所帮助。如果您有兴趣继续讨论，请随时给我发电子邮件。最美好的祝愿和宁静的思念——伊丽莎白

天哪，这是我第一次看到有人描述我已经经历了很长一段时间的事情。当我找心理医生看病时，我告诉他，这就是为什么他们说患有精神疾病的人“不全在那里”。
我自己也不知道该如何应对，只能装模作样，意识到这是精神疾病的一部分。当我在做我最喜欢的事情时，我感觉更好，那就是摄影和在大自然中。我认为，以激情的形式分散注意力是集中注意力的关键。只要意识到将会有一场斗争，如果你意识到这一点，你就会减少一点恐慌。
非常感谢你写这篇博客，因为我在网上到处搜索，寻找正在经历这种事情的人，但直到我读到你写的东西，我觉得我是孤独的。
我希望你能尽快从这种感觉中走出来!

你好，谢谢你的博客文章，虽然我知道这是一件可怕的事情，但知道我不是唯一一个处理这种奇怪和不受欢迎的感觉的人，我也很欣慰。从我十几岁的时候起，焦虑就一直影响着我的每一刻，它已经发展成一种自我满足的怪物。这些天，我已经能够在一定程度上控制它，但总有一些时候，我似乎完全无法控制它。正是在那些时候，我经历了这种外星人般的身体麻木。对我来说，通常是一大群人(在杂货店购物，每个人都紧紧地挤在一起，节日，办公室等)，或者在节日和家庭团聚等聚会期间。当发生了有害或特别令人痛苦的事件，如争吵或金钱问题时，也容易发生这种情况。在前面提到的任何一种情况下，我的焦虑达到了顶峰，我已经超过了仅靠喝水和听音乐就能抑制它的能力，在这一点上，我无法控制。这是当我的身体和思想进入自由落体模式时，我就像不受其他东西影响一样存在。我周围的一切都在发生，我也参与其中。我可以交谈，做决定，跑腿等等，但我太“心不在焉”了，我觉得这一切都可能只是一个伟大的梦想。 This causes me some pain because I know I'm not truly engaged the way I should be especially when I'm with my son and it brings me some guilt as well. It feels as though I may never get out of that foggy cloud of detachment when it's happening but I know subconsciously that I will. What I tend to try and do once it gets to be a bit much to deal with is I try and find a safe and quiet spot, typically outside in my swing or sitting on the porch steps etc. I will allow myself to try and shut down all thoughts of my anxiety and what brought on these feels in the first place, I will tune out my worries if just for a few moments and I will listen to my body a bit. Concentrate on breathing slowly and deeply in and out and try and attempt to allow my muscles to become as relaxed as I can to increase circulation. Sometimes a swinging motion in a swing or rocking in a chair can help me focus on a relaxing rhythm and routine and that helps clear the mind as well. Nature sounds and sights are very pleasant and tend to open up the senses sometimes. All of those things I've mentions have helped clear that fog for me. Sometimes just sitting outside for a few moments but sometimes an hour or more, even taking a nap outside if possible. Those things have drastically improved my anxiety as well as lifted that numb haze for me. Other times finding a moment to myself where I know everything is taken care of around the house and no one will be looking for me I will relax in a chair or bed and listen to calming music or nature sounds through my playlists if I am unable to go outside. It's different for everyone but you are definitely not alone with these feelings. I hope this will find you well. Good luck and I send you love and well wishes. It is an uphill battle but as long as you keep fighting with what tools you have you will never lose :)

请帮帮我，在过去的5个月里，我一直有déjà vu的经历。我发誓我以前有过这样的经历，知道会发生什么，知道我的人民会和谁在一起。
这真的吓到我了。这些情况以前不可能发生，但我觉得我已经遇到了它们，现在它们正在发生在我身上。我是在妄想吗?发生了什么?我可以描述那个人，那个人就出现了。和一个对话....
我该怎么办?

你好格雷格,
我有广泛性焦虑症，过去经常经历这种人格解体和奇怪的分离感，即使现在偶尔也会发生。我能理解你的感受，因为这对我来说也很可怕。确保你有充足的睡眠，用健康的食物滋养你的大脑是非常重要的。缺乏睡眠和焦虑是一个糟糕的组合!我有一个很棒的治疗师，他向我展示了一些技巧，帮助我克服不现实感，帮助我重新建立联系，也许你可以试试。
1.检查你的呼吸。我曾经过度呼吸，呼吸不足，甚至屏住呼吸，甚至不知道我在做什么，这将导致我一直部分过度呼吸。有时过度呼吸的症状会让你的身体感觉不同或“不真实”
2.活在“此时此地”。做一些涉及到你的感官的事情，比如嗅觉、味觉或触觉，并品尝它的每一个部分。我曾经在我的钱包里放着小块有纹理的织物，当我感觉我在分离时，我会把织物拉出来触摸它，真正地感受每一根纤维，直到我回到现实中。这对我来说很有效。
3.从你的脚开始，放松你的肌肉，专注于你身体的感觉，这也有助于你重新回到此时此地。
最美好的祝愿，娜塔莉