与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
睡眠不足对我们这些患有焦虑性障碍特别是从长远来看。长期缺乏睡眠它与注意力不集中、更容易发生事故、糖尿病、心脏病和过早死亡等一切都有关联。具有讽刺意味的是，情绪障碍，比如焦虑，会增加睡眠不足，而睡眠不足反过来又会增加焦虑。以下是一些关于焦虑相关的睡眠剥夺的危险的重要信息，以及一些你可以采取的提高睡眠质量的步骤。
在这里治疗焦虑在美国，我倾向于把我正在处理(或曾经处理过)的与焦虑相关的问题写在博客上。慢性睡眠不足引起的焦虑和抑郁一直是一个巨大的在我成年后的大部分时间里。随着年龄的增长，我越来越意识到睡眠不足对健康的危害——我说的不仅仅是心理健康。
什么是睡眠不足?
关于睡眠剥夺的定义各不相同，但大多数人都认为睡眠剥夺发生在以下情况:
- 是否长期睡眠不足
- 睡眠不足引起的精神或身体症状
- 睡眠不足是否影响了日常工作的正常进行
大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠，青少年每晚需要9小时左右的睡眠。如果睡眠不足，一个人就会开始出现睡眠不足的症状，即使他们觉得自己的身体机能正常。最初的症状通常是丧失良好的判断力、反应迟钝和记忆力丧失。
与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
很容易忽略一个睡眠障碍说“没什么大不了的”，然后说“我已经习惯了。”我这么做已经很多年了，有很长一段时间我都说服自己这是真的。然而，我应对的主要方法之一是发展一个沉重的咖啡因成瘾和依赖这加剧了我的焦虑，进一步侵蚀了我的睡眠模式。
这是一个恶性循环，随着时间的推移逐渐恶化。现在，我更加关注睡眠不足的长期影响，我了解到焦虑相关的睡眠不足使我面临以下健康危险的风险更高:
- 心脏病
- 中风
- 糖尿病
- 肥胖
- 高血压
- 抑郁症
- 注意缺陷障碍(ADD)
减少与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
很明显，解决办法就是增加睡眠时间，或者提高你的睡眠质量是得到。就像锻炼和你的心理健康或者是饮食，当你长期睡眠不足时，想要获得更好的睡眠需要一些自律、练习和承诺:
- 保证充足的睡眠。第一步是承诺睡得更好。我发现这对我来说越来越容易了，因为焦虑相关的睡眠剥夺带来的危险越来越多。我现在比五年前更愿意解决这个问题。
- 养成良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生包括有规律地在合适的时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，让你的睡眠环境舒适，有利于获得良好的睡眠。这意味着确保你的床是舒适的，保持你的卧室在一个舒适的温度，控制光线水平，等等良好的睡眠卫生意味着什么?）.
- 减少咖啡因的摄入。这是一个很难的问题，因为我们中的许多人都因为焦虑而睡眠不足，所以在白天会使用咖啡因来支撑自己。戒掉咖啡因会感觉很糟糕，但是，如果你坚持，它就会过去。我决心戒掉咖啡。这真的很难，但是每天都会变得容易一点。
- 可以考虑做一个睡眠研究。睡眠研究是一种非侵入性的夜间检查。通过传感器技术和观察，医生监视你，看你睡觉时你的大脑和身体发生了什么。有些人认为睡眠剥夺对社会的危害不亚于酗酒他认为，每个有睡眠障碍的人都应该进行睡眠研究。你知道至少有85种不同的睡眠障碍吗?
与焦虑相关的睡眠剥夺的危险是非常真实的，特别是从长期来看。随着年龄的增长，我开始更加认真地对待我终生睡眠不足的问题。我不再是一个孩子了，我不可能永远依靠咖啡因和糖来克服我长期缺乏睡眠的问题。
对我来说，做出一些改变是很重要的，这样我才能获得更多、更好的睡眠质量。我开始认真对待这件事了，我希望你也能这样。
来源:
- 慢性睡眠剥夺和健康影响。(2010年9月20日)。检索于2015年10月14日。
- 睡眠不足的10个惊人影响。(2014年2月13日)。检索于2015年10月14日。
- 睡眠剥夺目录:查找与睡眠剥夺相关的新闻、特征和图片。(无日期)。检索于2015年10月14日。
- 睡眠剥夺的定义。(无日期)。检索自2015年10月14日，http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep剥夺
- 睡眠研究是如何工作的?(过度嗜睡)。(无日期)。检索于2015年10月14日。
APA的参考
韦伯，G.(2015年10月14日)。焦虑相关的睡眠剥夺的危险，HealthyPlace。于2022年10月16日从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2015/10/the-dangers-of-anxiety-related-sleep-deprivation检索到
作者:格雷格•韦伯
对你的遭遇我很难过。伟大的医生，耶稣基督是你能找到的最好的良药。接下来就是家庭和教堂了。上帝用他的仁慈和恩典使我度过了自杀的念头。借着加给我们力量的基督，凡事都有可能!愿上帝与你同在!
由于长期睡眠不足，我的精神或神经完全崩溃了，这实际上给我带来了一些法律问题。我这辈子从来没有经历过这样的事。噪音污染是导致我睡眠问题的原因。我只是觉得会好起来的。但我却精神崩溃了。我现在知道，如果我再遇到这样的问题，我一定会做些什么。
我很抱歉你有这么严重的睡眠问题。如果您将来需要帮助，请浏览我们的睡眠障碍信息、研究和支持区域(//www.5wetown.com/other-info/sleep-disorders/sleep-disorders-and-sleep-problem..。)。我希望你将来有更好的睡眠和健康。
简，我猜你的问题可能是针对约翰的，但我想再跟你分享一些信息。听说你这么挣扎，我很难过。你可能需要考虑和你的医生或治疗师谈谈。下面是一篇关于睡眠习惯的文章://www.5wetown.com/other-info/sleep-disorders/develop-good-sleep-habits/．我还发现像自我按摩、阅读等事情可以帮助我平静下来。你也可以在睡前尝试泻盐浴和薰衣草精油，因为这两种东西都可以镇静。如果你没有尝试过，敲击或EFT，这是另一个平静恐惧的好方法。我将在几周后分享一篇关于这方面的文章和视频，但与此同时，这里有另一个。//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2017/02/emotional-freedom-technique-as-..。
我的恶性循环.......家庭问题带来的持续压力似乎从未放弃，这让我感到焦虑和疲惫，在过去的6个月里，我的睡眠模式变得更像猫的小睡，我睡了几个小时，然后醒来，发现很难停止。越是这样，我就越是开始说一些不理智的话，做一些不理智的事情.......事情完全不符合我的性格。虽然家庭问题似乎从未放弃，我的压力水平变得更糟，然后我有一种感觉，我要爆炸.......我把愤怒发泄在我的搭档身上....觉得很抱歉还是她......这种情况并不经常发生，但我最近的爆发充满了指责，我相信自己是真的
我相信，如果你想睡得好，首先要注意的是你的饮食。睡眠激素褪黑素来自神经递质血清素，吃大量加工食品的人血清素水平往往较低。他们通常会发展成一种食物诱发的脑功能障碍，我们现在称之为碳水化合物相关可逆性脑综合征或CARB综合征。患有CARB综合征的人往往所有单胺类神经递质水平都很低，所以一夜好眠很快就会消失。它们的抑制性神经递质GABA水平也很低。
解决办法是吃天然食物，减少糖和精制碳水化合物的摄入。我经常建议服用l -色氨酸和5-羟色胺之类的补充剂，它们可以增加大脑中的血清素水平。你也可以服用褪黑素，不过我更喜欢和护肤霜一起服用。从绿茶中摄取l -茶胺也有帮助。
如果你把这些方法和文章中列出的结合起来，我敢肯定你会睡得像个婴儿!
我这辈子都有焦虑症，我会自己服药，这样当我下来的时候，我就能得到我想要的睡眠。随着年龄的增长，它给我的生活带来了很多痛苦。有时我觉得我要疯了。不管去dr家多少次，总是这样，这样，那样即使我求他帮忙，他也没来。谢谢你的这篇文章，因为我已经得到了我需要的帮助这么长时间，我意识到我必须做的工作。如果我想要改变，我已经付出了太多的努力。我再次感谢你。