双相情感障碍的念力技能

生活与双相情感障碍带来一种强度为双相情感障碍可以帮助这么念力技能。的双相情感障碍的高点和低点很难管理。如果你住与双相情感障碍,正念技能是一个很好的方法来帮助你观察和跟踪你的情绪,这样您就可以更好地管理症状当你注意到变化。

为什么使用正念技能为双相情感障碍?

有令人敬畏的心理健康好处练习正念根据哈佛医学院如上所述15个神奇的念力的好处。念力帮助我们接触我们的思想,感情,感觉,和经验。增加的连接到自己的服务可以帮助我们认识到我们的情绪变化或干扰我们的思维过程。我们注意到这些变化,越早能与双相情感障碍的高点和低点,越快我们可以采取行动,试图控制症状。正念可以减少压力和焦虑,以及帮助抑郁发作(正念可以平静焦虑)。练习正念的人也往往有一个更加积极和有同情心的前景。

双相情感障碍的简单的念力技能

添加正念到你的程序不需要耗时。每天五分钟开始。找到一个安静的地方,或者你可以专注和放松。有一个座位,让自己舒适,尝尝这些简短的练习。

• 观察。有些人喜欢和他们的呼吸开始,因为它是一个简单的方法来定位你自己。注意自己吸入和呼出。感觉你的身体像你深呼吸的扩张和收缩。请注意,你的感觉。
• 描述。一旦你做了一些观察,采取一些精神指出什么是发生在当下。描述你所看到的,听到的,气味,或感觉。你坐在外面吗?你能感觉到太阳的温暖你的皮肤吗?你能听到鸟儿鸣叫吗?
• 非判断。很容易做出快速的判断和应对这些判断当我们陷入我们的情绪。练习non-reactivity意味着你意识到你的想法和感受,愉快的和不愉快的,没有附加的判断。让你的情绪来来去去。这里没有采取行动的必要性,之后。重点是增加你的自知之明。

如果你注意到你的大脑或者你最初难以集中注意力,不要担心。正念冥想是一种实践,所以继续。熟能生巧。

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