积极行动将导致积极的思考
我相信积极行动将导致积极的思考。套用圣雄甘地,你觉得最终决定你的行动。然而,与抑郁症,有时候你必须有意识地选择行动来改变你的思想。积极行动将导致积极的思考。
消极的想法会导致消极的行为
如果你的大脑充满了消极的想法,你可能会告诉自己,“我一文不值;我的生活是可怕的。”
这是我曾经想当抑郁症有最强的抓住我。我的消极的想法的结果是,我从事行为,加强了我的心境。我呆在床上一天的一半。我退出了社交活动。我关注所有的事情都是错误的在我的生命中。我所做的想要获得更好的,但是我的思维过程。我的消极的想法产生了消极的行为。
积极行动将导致积极的思考
当你患有抑郁症,这是一个真正的挑战,试图改变你的消极思维过程,但你可以改变你的行为。参与积极的行为将导致积极的思考。科学证明有许多活动,促进主观幸福感。这些包括在自然界中,表达感谢,冥想,社会整合。
许多研究表明,花时间自然的生理和心理上的好处。外出散步,坐在阳光下,或观看美丽的户外活动可以减轻压力,增加幸福,帮助你调节你的情绪,培养一种相互关联的感觉。简而言之,自然让你。
管理抑郁症与感激之情提高主观幸福感根据罗伯特·埃蒙斯博士的工作。感恩减少孤独的感觉,增加积极情绪,增强了同情,并提高了生活质量。感恩,甚至对生活的小礼物,可以改变你的思想状态。
Meditatio,即使是初学者与情绪调节,增加积极情绪和帮助。它降低压力水平,改善抑郁症的症状。无论你专注于你的呼吸,重复一个积极的咒语,或者只是陪你的情绪感觉,花时间还是和现在的你自己和你的经验能给你带来内心的平静。
最后,参与健康的社会关系改善健康。当你是一个社区的一部分,它可以减少孤立的感觉,让你感觉更快乐。无论你是内向的还是外向的,我们都是社会人,与他人联系培养积极性。
积极行动将导致幸福
而不是让消极的想法把你带走从世界,做出理性的决定,与世界互动。做事情带来快乐和幸福,就像在自然界中,表达感激之情,冥想,和社会。如果你建立这些实践在你的生活,你可以改变你的想法。将导致积极的思考和积极的行动,最终,幸福。
引用
- KJ Keniger勒,加斯顿,欧文KN,富勒RA (2013)。与大自然互动的好处是什么?Int J围住Res公共卫生。3月6日,10 (3):913 - 35。
- 埃蒙斯RA,麦卡洛(2003)。计数的祝福和负担:一个实验调查的感恩和在日常生活中主观幸福感。珀耳斯Soc Psychol。84 (2): 377 - 389。
- •弗雷德里克森提单,科恩M,科菲KA,油漆J,芬克尔SM (2008)。敞开心扉构建生活:积极的情感,诱导通过仁慈冥想,构建相应的个人资源。J珀耳斯Soc Psychol。95 (5): 1045 - 1062。
- Umberson K,兹JK (2010)。社会关系和健康:健康政策的一个导火索J健康Soc Behav。51(增刊):S54-S66。
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图片来自Flickr用户thephotographymuse。
APA的参考
莫林,美国(2016年4月19日)。积极的行动将导致积极思考,HealthyPlace。检索2023年7月8日从//www.5wetown.com/blogs/livingablissfullife/2016/04/positive-actions-will-lead-to-positive-thinking
作者:Silke莫林
@Sad母亲我知道可怕的感觉看一个孩子,甚至成长,受到影响。但是我没有什么东西可以给;我和我的儿子患有双相情感障碍和我有一个严重的残疾。情况下把我的儿子从我,我不能再帮他了;我们甚至不允许接触,我知道这让我们这两个更糟糕。我希望有一天他能拯救自己和离开终于从他的施虐者,但他以前的关系是如此紧密,不让我担心他的放弃。
现在我也放弃了。很高兴认为世界上可能还有人喜欢你谁在乎我除此之外;我意识到我根本不重要,不是任何人,任何地方,永远不会。累了的,它不会把我带向任何地方但越来越多的痛苦,每一次,我当然不需要。我想我已经忍受够了。现在我只想消失到遗忘,thever很少离开谁知道我或被迫对付我的人,因为他们不得不(医生、等)迫切希望我消失。你的女儿很幸运;我希望她知道你有多爱她,她很欣赏。但你错了别人。是否你想要相信,有些人——像我这样的人没人在乎。 If I died today no one would even find out for at least a couple of weeks; quite likely much longer. Telling people that "somewhere out there someone loves you" only drives the stake in deeper.
安娜,尽管你现在的感觉,像其他一切事物一样,感情变化。他们不会永远保持不变。请给你自己一些时间。你是否愿意相信,有关心你的人。我在乎。我为什么要介意我甚至不知道你吗?因为我知道痛苦和孤独和黑暗的抑郁症可以,我不希望任何人经历我经历了什么。这就是为什么我写这个博客和我自己的博客——与他人联系,让人们知道他们并不孤单。有帮助,哪里就有希望。感觉可能不像现在,但肯定你没有总觉得这种方式。 Surely you have times in your life that were happy. So, hold onto those memories until the dark parts pass. And if you do find yourself in crisis, call 1-800-273-8255 or text 741741.
所有你受苦,我祈祷救援在任何来自。你们都有人爱着,看我女儿遭受的痛苦我觉得,相比必须温和的她和你体验每一天。
看的人,我很感激,我能看懂你的话。我t helps me to know how my daughter feels,and makes me glad to know it's not me that causes the pain.
照顾好你们自己
知道你是爱
小步说当一个严重抑郁症起床是一个巨大的成就。我已经能够稳定情绪在过去的两年里,(没有抗抑制剂)但这是非常困难的。我必须找到一个理由重返生活中那是很困难的,因为我没有一个。但我决定我想留下来看看我的潜能就像生活。它从不为我先做一些体力工作(如散步等)让我走出困境。对我来说总是纠正我的想法然后休息将会下降。而且效果很好。
因为我已经学会了理解内部的信号:当我开始看到我变得抑郁的迹象表明,我停下来,将事情慢慢地与我的感觉(我从未使用过),我有设置一个“底水平”这意味着我将永远不会让我的心情螺旋进一步比我设置我的期望。我知道,在我最糟糕的一天或两天,我觉得什么都不做但我知道不该做什么延续,这意味着看我感觉最重要的是我告诉自己。有时只是做一些简单的喜欢在公园里看书或离开家,去图书馆读这本书可以创造奇迹。(真的是刚刚新鲜空气)。我现在在更换的不良应对习惯健康技能,成为我的一部分,我选择的生活方式之间的区别是,人可能会抑郁和功能的人健康的生活。
关于积极行动,如果我碰巧严重抑郁症我绝对没有能量或渴望积极的做任何事除了睡觉但是当我最终去生病,厌倦了生活在这个国家我有点生气和烦躁,我可以使用作为燃料来强迫自己起床,或做些不同的事情无论多么看起来似乎无关紧要,可能是他人或尽管我感觉很差或者负我的想法如何。试图推过去,至少试着努力这些微小的积极行动往往雪球随着时间的推移,进而有可能创造更好的想法和感受。
例如,而不是整天躺在床上,当外面阳光尤其是在周末我尽量拖到附近的一个海滩和在沙滩躺在一张柔软的毯子,我把太阳的温暖和清新凉爽的微风洗我的身体,深深地吸气咸海洋空气的味道。现在还挺爽快的放松的同时,的。我也听一些放松的音乐或者冥想的磁带来阻挡噪音。附近的孩子玩。(我也要记得穿上很多防晒霜的所以我不引火烧身,如果我碰巧入睡太久了常常会这样)。至少这是什么东西。也只是在其他陌生人在沙滩上有时有助于打破隔离经常有被压抑的感觉。当然很多比冬眠健康在我的黑暗,肮脏的公寓独自与窗帘关闭
或而不是被所有的脏盘子放在水槽里我强迫自己从床上爬起来,洗一两个菜用手(因为我没有奢侈的洗碗机)在电视广告之间,当然,当我至少可以聚集的能量首先起床,做在沙发上看电视。
有时甚至只是弥补了一些床上干净的床单,穿上睡袍,睡在被子底下像一个正常人,而不是不断剥落的层理或裸露的床垫在我的普通服装(我做了2年)只是一个开始
作为耐克商业说,“尽管去做”。做一些事情,做任何事情。我发现如果我不放弃,让抑郁症完全消耗我尝试,尝试,尝试我最好继续推动过去limititations即使这意味着我必须停止和启动的次数,我发现任何进展比没有任何进展,它给了我一个更好的机会得到早比晚好