如何停止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌(下)
几周前我写过如何停止创伤后应激障碍焦虑、回忆和恐慌从将正念和意图付诸行动的角度来看。我的同事梅根·罗斯(Timberline Knolls的创伤治疗协调员)和我就此进行了完整的讨论，我想与你们分享她的见解。
但有一个悬念:一旦你了解创伤后应激障碍的症状和正念如何有所帮助改变你的生理体验，问题就来了，“我现在该怎么办?”具体来说，你能做些什么来打断或停止回忆呢?
梅根·罗斯和我也谈过这个问题。看看你对我们讲过的技巧有什么看法。
把理论付诸行动
为了继续我们的谈话，我告诉梅根我对创伤影响的看法。也就是说，一切都感觉很混乱，我们感到很无能为力。基于我们之前关于意图和目的的讨论，我同意我们可以开始转向感受力量富尔语(与权力少)通过做出选择和采取行动。然后，带着有意识的想法，我问她对我经常听到的这些问题的看法，
“我怎么才能停止回忆?”当我觉得一切都失控的时候，我该怎么应付呢?当我感觉自己在漂浮的时候，我该怎么办?”
我问梅根，人们如何运用正念来回答这些问题。以及，我们如何利用正念来打断、防止或停止回忆。她是这样说的:
有几点。正念的定义有些模糊或具有挑战性的一个原因是，正念本身是一种体验，或一种“经验性的认识”。你必须把行动转化为正念。这不仅仅是我们希望我们在做的一个理论。你必须通过感官意识意识到自己，通过定向意识到你周围的世界。
有几种方法有助于焦虑、恐慌和洪水般的经历，这些都可能导致回忆的闪回。正念的另一个要点是，它是你必须培养的肌肉。所以，停止恐慌、焦虑或洪水会让你的肌肉活动起来，让你最终适应周围的环境;能够意识到进入你的感官信息，并开始放慢和暂停。
一个真正有效的方法是通过恐慌或焦虑发作的想法:正念能够通过在这个过程中按下暂停按钮来中断这个过程，从而结束发展空间。然后，这个空间就有能力转移思想或缓解肾上腺素的分泌，从而改变情绪反应。
培养这种能力的方法之一就是注意那些真正滋养你的东西。也就是说，通过想象一些让你感觉良好的事情，在恐慌发作的周期中创造停顿和空间。
所以这是一种中断洪水的方法。你可以使用任何有利于你的任何感官的焦点:视觉、嗅觉、听觉、触觉或味觉。关键是要将自己重新定位到你正在经历的当下，而不是与恐慌相关的想法、肾上腺素和情绪。
那么，你怎么想?当你把正念理论应用到持续的实践中，你可以想象一下思想/肾上腺素/情绪过程是如何被劫持的(以一种良好的方式)，这让你重新获得对当下的控制。成功地锻炼肌肉意味着练习正念低压力这将使你在更有挑战性的情况下更容易访问和利用它。
让我知道你对这个方法的看法，它对你是如何起作用的，以及其他关于如何阻止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌的想法，请留下评论。我们都在一起;和我分享你的声音。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔(2014年5月28日)。如何停止创伤后应激障碍焦虑，闪回和恐慌(第二部分)，HealthyPlace。检索于2023年1月21日，从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2014/05/how-to-stop-ptsd-anxiety-flashbacks-and-panic-part-2
作者:米歇尔·罗森塔尔
我现在在想，我能为我的创伤后应激障碍做的最好的事情是不是最终在我的骨头和灵魂深处接受创伤性事件的发生。接受过去是无法挽回的残余伤害现在和永远都是我的一部分。我想知道我是否应该停止与事实作斗争，原谅自己，如果这是通往和平的钥匙。但为了验证这个理论，我必须放下对那些伤害我和我孩子的人的愤怒，放下对自己没有看到未来、没有阻止人身攻击的愤怒。
我宁愿承受我的命运，也不愿给它更多的氧气来进一步折磨我，只是试图让自己免于恶化，但我能感觉到并看到它在我眼前发生，就在有一个积极的爆炸声，我们再次倒退。我希望它能消失，但我知道不会
当有事情让人焦虑的警报响起时，一个人怎么能放松呢?当火灾警报响起时，没有人会冷静地站着，并且认为可能没有火灾也没有多大帮助，因为谁想冒着被烧伤的风险-想听听你对这个问题的想法。
这是我最大的挑战之一。我谈论我脑海中来自我自己的声音和其他许多人的声音的噪音，闪回，焦虑和恐慌发作，或者相反，完全脱节的死区，超现实主义，麻木。我的T问我当这种情况发生时你会怎么做。我不知道。让它顺其自然?对我来说，在这里列出的“正念”中最难的事情是，在我意识到为时已晚之前，我已经检查过了。所以说“停止”发生在你身上的事情比这要复杂得多。我的很多时间都花在了几个不同的地方，带着自己的想法、感受、观点。无论我在哪里，那就是我在哪里。我无法进入另一个世界，那里包含了我所“注意”的所有事情。 All the things i know intellectually and logically. All the 'truths' that i think ive learned from my faith, my spouse, my therapist or friends. I have tried the whole talking myself out of it approach. Telling myself this is just a memory/flashback and its not actually happening or there isnt really anything wrong now. But i have other voices screaming in there too and the more i tell them to shut up the more pissed off one gets and the louder she screams. Soooo if somebody can tell me how to snap back or kick them out im listening. But i dont think theyre going anywhere. And no, i am not DID. Don 't know what i am. CPTSD, MDD, SA, SI, and something a measure short of DID. Ive been in T now longer than Ive ever made it. Over two years now. Which is both encouraging and depressing. Thats my problem. Everything is two or more opposing feelings and experiences. Anyway. I want to do better. Better than SI, better than SA, better than the dead zone shut down, better than bein taken over by my head. But at least one thing has happened recently. As hard as Ive tried not to trust my therapist or get all-- attached--and dependent, vulnerable, needy and pathetic---its happened anyway. And for the first time im learning that my T is safer (i dont believe in safe. Safety is not safe) than I am with myself. How can i argue with that? I just csnt figure out how to apply these great theories that dont really have a switch on the other side of the wardrobe, sotospeak. I have switches all over the place. The worlds a mine field for me. I cant control them being flipped---on OR off. I want the new skills, but theory and application are a world away. MY world away. Thanks for your article though. At least i know others are asking the same questions i do and are havin a hard time makin sense of the answers.