学习如何信任你的医生:一些实用的方法

以前,我提议,信任你的治疗师是非常必要的,如果你是成功实现你希望参与他们的服务(治疗的第一个障碍:相信我的治疗师吗?没门!)。至少,你希望减少不良的创伤和/或创伤后应激障碍症状的治疗首先带给你。你也应该希望恢复至少部分你已经失去了,因为这些症状的侵入到你的日常生活。这些重要的工作协作和合作,有挑战性的目标与你的医生是你采取的唯一合理的计划,如果你想要治疗工作。

但是,存在严重的挑战需要克服。最初,你的治疗师是一个陌生人给你。你已经感觉攻击下生活,可能会将新的和未知的情况下谨慎——截然不同消极偏见。来治疗任何创伤的历史问题,你会倾向于把你的医生在你以前的个人经历与他人,这可能会导致严重扭曲的观念。

最后,即使你的治疗情况非常清楚安全(在大多数人的眼中),你可能无法认识到这一点,如果你的个人历史给了你很少或没有经验与安全情况。你将如何应对这些挑战?我有一些建议供你考虑。

以后考虑信任,信任你的治疗师

问题的最简单的方法是关注你的治疗师,但有一个问题这一观点的东西。考虑:当你去动物园看狮子,大象,或大猩猩,安全你感觉如何?大多数人肯定觉得足够安全至少观察这些大,强大,可能非常危险的动物从该地区用于这一目的。这是由于这些动物可以吗受信任的吗?很明显,没有。

相信你的治疗师需要自信(然而,也许你没有)

与你和你的医生,有两个人,一个房间。要考虑的只是你的治疗师,相对谨慎的这个问题,显然是误解了问题。我发现大多数客户机/治疗师信任问题的核心是客户端。他们不信任自己——他们不想进入检测情况,应对自信当他们发现这些情况下,等等。这种不信任来自一个明显的来源:个人失败的历史,往往由于经历了严重的不正常的家庭或其他亲密的虐待关系情况。

安慰,在具有挑战性的情形下往往来源于经验和技能。很多人,在心理治疗的开始,都缺乏。忽略,你可以缺乏的技能需要面对挑战加剧的情况。

解决方案是明确的:承认这种情况,首先对自己。然后,小心前进。不去你太不舒服,但考虑到一般疗法本身并不是一个特别舒适的情况。不能,因为这是关于个人成长,总是需要一定程度的真实压力。

邀请你的医生来帮助你感觉舒适

你的治疗师会期望你警惕,尤其是创伤。然而,他/她并不知道你都还好,所以不知道你的恐惧的确切性质。我们治疗师有恐惧,其中之一是,我们可能在不经意间痛苦我们的客户。

你可以大大帮助我们自己和治疗师给予预警当你的恐惧开始分散你的注意力。我们当然不希望这样,几乎总是努力解决这一问题,立即,当我们知道它发生的。我们当然知道这是在我们自己的最佳利益为你感到相当舒适。

信任你的治疗师——一个陌生人

最初你的治疗师是一个陌生人给你。许多客户给治疗带来一种特殊的不信任。trauma-producing情况有一个基本的区别,说自然力量,或与机器或汽车事故,涉及的人。在第一种情况下,在一个小房间,另一个人不可能触发,但在第二种情况下,它可能是。如果知道你有这个问题,你可以通过预测减少其影响。它将另外有帮助如果你透露这个问题你的治疗师。你可能会说“我很抱歉如果我显得有点神经兮兮的,我似乎很难相信别人。”

因为我工作很多女性性侵犯受害者,我敏锐地意识到这种不信任的风险。我只是知道这是我展示诚信。我坐在非常远离我的客户,并确保他们比我更靠近门。我不做任何突然的动作。我甚至不考虑走出我的椅子上,未经许可或至少提前通知他们我要做什么。如果我能积极解决这个问题,所以你能通过会说话的,从一开始。这是一个好方法让你增加你的控制情况。智能治疗师会欣赏和强烈赞成你的这样做。

消极偏见很难相信你的治疗师

活跃的创伤记忆使我们与谨慎看待任何新形势,与消极偏见。这里的问题是一种普遍的消极的出现在人们的生活中是一个相当恒定的斗争。一看到这个人,慢性疲劳,在慢性疼痛,或正在经历创伤后应激。整个世界变暗,他们太容易经历挫折和损失的希望。抑郁可能在附近,或已经居住在他们的生活。这可能很难检测到。我们倾向于适应慢性压力,认为这是正常的,没有注意到它已经扭曲我们的前景。

你可以测试这个消极偏见通过检查你的自言自语”。我们都认为使用单词。这句话的意思是什么?如果你不确定,尝试一个简单的句子填空题测试。这里有一些句子你可以考虑(和其他你可能想到的,可能适合你):

• 主要是,现在,我感觉________。
• 当我完成我在做什么现在,看看,我说________。
• 当人们看着我的时候,他们正在考虑________。
• 主要是,现在,我的生活是________。

看你如何完成这些句子(或类似)。客观的人说,他们大多是积极的还是消极?现在考虑这个将军的态度会影响你如何看待你的治疗情况。最后,将会发生什么如果你看事情更积极吗?是什么阻止你这样做?这样的调查你的个人前景会带来积极的变化。

信任你的治疗师的影响下创伤记忆

人的问题

假设你正在与任何一种治疗创伤的历史问题,你会理解你的医生在你的之前的个人经历与他人,这可能会导致严重的扭曲感知。管理这个好,你需要认为你从你的经历。这里有一些“教训的个人历史”,我的一些客户带到他们的治疗:

• 没有人是真正安全的。我只是当我独自一人的绝对安全。
• 人是不可预测的。他们可以很好的一个时刻,完全糟糕和威胁。
• 人们会利用我。它总是迟早会发生,我没有办法阻止它。
• 没有人真正理解我的处境。没有人可以。从来没有人。

我可以继续增加,类似的语句,但你懂的,我相信。在所有情况下,这些概括很可能曾经发生在一个人的生活。然而,他们肯定是不正确的,甚至是大多数人。问题是,你不会看到这除非你第一次注意到你在想什么,然后问题。这么做,你可能会得到一个更清晰的看法实际上发生了什么。这里的目标是打破的自动消极的想法往往会欺骗人活跃的创伤记忆。

大脑功能的问题

活跃,未解决的创伤记忆在大脑中产生噪声。那噪音通常是相当恒定。分散注意力,烦人的,会让人感到无能为力。所有这一切会阻止我们简单地看问题。这很像某种看不见的雾,模糊的风景在我们面前。

就像雾一样,当我们有这样的问题,我们必须慢下来,行动更加小心谨慎注意这实际上是发生了。重点是什么外你,如果你想看得清楚一些。保持与事实不符,可以看到他们。当你开始解释你所看到的,尽量注意,这是你添加,而不是真正的东西。作为你的创伤记忆是治疗来解决,你就不再需要这样做,但在一开始它一个很好的实践,减少混乱和扭曲你的大脑肯定会产生噪音。

信任你的治疗师当你不能识别安全情况

最后,由于你的经验,即使你的治疗情况显然是非常安全的,你可能无法认识到这一点,有很少或没有经验与安全情况。这是一个特殊情况的一般不认识的问题正常的从来没有因为你的情况被正常的。

考虑:你长大的人有安全、关爱与你吗?如果不是,那么你可能会有麻烦时认识你的是安全的和关怀。你应该期待这种认知扭曲云你的感知。你只需要慢慢学习“安全”是什么样子,感觉就像,就像。这是一个很好的学习,因为有了这些知识你会知道你可以保证自己的安全,通过自己和离开那些不安全的情况。

自我耐受性、耐心和毅力帮助你信任你的治疗师

一般来说,你会有很多东西要学,来治疗创伤记忆与活跃。有些你甚至不会最初注意到你需要去学习!然而,学习是可能的。许多人所做的,你也可以。你只需要坚持和耐心,因为这是一个长途旅行。你开始有很多缺陷。这意味着你不应该期望能够运行,在开始的时候。如果你能忍受你最初的荒谬,在这个过程中,会发生好的变化,优雅和真正的知识将会到达。在许多方面,心理治疗是一种成熟的过程。留在通过早期的青春期阶段,你就会出现,最后,作为一个称职的成年人。

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