如何控制PTSD患者的压倒性情绪

在创伤后应激障碍资料，格伦·施拉尔迪写道，“生活就是感觉。没有感觉就等于死了。”考虑到创伤后应激障碍，我们最大的目标是避免我们压倒性的感觉!这是一个棘手的难题:应对和管理创伤后应激障碍需要你抑制你的情绪，这样你就可以度过这一天。然而，治愈需要你这样做感受你的情绪-并习惯它。幸存者该怎么办?

压倒性的情绪不会杀死你

我最大的恐惧之一是我的情感力量会导致我自我毁灭。这就是为什么我避免谈论、思考、分享或承认任何关于我的创伤的事情。我真的觉得，如果我让任何一种压倒性的情绪出现，我就会在我的脑海里发疯，不得不被注射镇定剂，穿上紧身衣，锁在一个软垫房间里。好吧，那就是感觉，那是我最大的恐惧。

想象一下，当我在康复中开始直视我的记忆，学会冷静地面对情绪，并发现真相:情绪不能杀死你。它们是一种感觉，虽然这些感觉可能非常强烈，似乎势不可挡，但你可以学会面对它们，坚持自己的力量(是的，你确实有力量，即使你可能觉得自己没有)，并成功地度过这一刻。

6个步骤让你的情绪平静下来

虽然这个过程最好在训练有素的心理健康专业人员的指导下学习，但你可以自己练习。Schiraldi提供了以下转变感觉的步骤:

1 -意识到这种感觉的产生:正念是一个很好的促进者，就像意识到你身体的暗示和反应一样。

2 -与这样的感觉融为一体:邀请你的正念自我与感觉握手并融合在一起，允许正念锚定任何恐惧的感觉。

3 -冷静的感觉:呼吸法在这方面是极好的。试着吸气4次，屏住呼吸4次，呼气6次，屏住呼吸2次，重复这个循环10次。

4 -释放感觉;随它去吧:对着你想要释放的感觉吸气，想象它就在你的舌头上。当你呼气时，想象这种感觉随着你呼气的风飘走。

5 .深入观察:检查产生这种感觉的原因。感情是建立在思想基础上的，思想是建立在信念基础上的。是什么信念、感知和(假定的)理解导致你有这种感觉?它们准确吗?同样的事实/事件/细节，你还有什么其他方式可以看到?这如何改变你的感觉?

虽然这是真的，创伤后应激障碍的恢复会充满挑战你理智的时刻，但你的思想和自我比他们有时感觉的更强大也是真的。渐渐地，当我学会相信自己并找到了帮助我的大脑和我一起工作的方法，我变得更善于处理情绪，这让生活变得轻松了很多。最终，感受自己的感受也让生活变得更加有趣!

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．