练习自我同情增加你的自尊

练习自我同情能够帮助你提高自尊,变得更加自信对自己和更少的关键。自我同情是积极的自我认识,涉及有关自己的仁慈和接受在困难的时候,而不是批评,你看看你的情况与同情。学习如何增加你的自尊通过练习自我同情。

我最近教学自我同情我的许多组织和反馈是极其正面的。学生感觉验证报告,更少的关键和快乐。他们的自尊心得到了改善。练习自我同情不一定很难,它是小转变思维使它很容易实现。

如何练习自我同情增加自尊

练习自我同情意味着我们试图找到同情因为疼痛或情况没有人是完美的。事实上,我们都是不完美的人。我们试图比较规范,只有使我们的自我提高和自尊直线下降。自我同情与自尊但都需要不同开发一种强烈的自我价值。自尊是我们如何看到我们自己和我们认为更多关于我们如何对自己,自我同情治疗我们自己。

三个基本组成部分练习自我同情

1. 善待自己:这意味着理解,而不是惩罚自己。你说什么朋友或爱人在你的位置?它包括安慰自己。你可以试图改变的方式让你更健康和快乐,但是这样做因为你关心你自己,不是因为你毫无价值或不可接受的像你。
2. 共同的人性:我们都是人,犯错误;没有人是完美的,我也自我同情包括认识到痛苦和个人不足是人类经验共享的一部分——我们都会经历而不是发生在“我”的东西,尽管它有时感觉。
3. 正念:这意味着对你的感觉和想法的时刻。

本周在我的小组,一个学生的努力添加更多的自我照顾她的日常,这对她意味着多吃平衡膳食。,而不是坚持“每天吃早餐”的目标我们敦促她早上吃点东西吧,大多数时候,她是否可以。

当她回来报告如何做自己而不是批评她说,“我试图几次吃早餐然后我生病了。我不舒服所以我很难实现我的目标,我觉得发生在很多人当他们觉得不舒服。我包一些酒吧在我的钱包也在白天我就饿了。本周是最好的我能做的。”

我的下巴几乎下降了。这是我最自我批评的一个学生。她没有责怪自己生病,她没有说“我应该努力。”She was kind to herself and noted that most people have a hard time doing their work and reaching goals when they are sick (yes!), not to mention she was mindful of how she wanted to improve.

练习自我同情会导致更大的幸福

自我同情的研究表明,有同情心的人更容易抑郁,焦虑和压力。他们更喜欢快乐,富有弹性,对他们未来的健康和乐观;他们有更好的心理健康。

Kristin Neff博士主要研究人员在自我同情和作者。副教授,是在人类发展和文化德克萨斯大学奥斯汀。她是这本书的作者自我同情》一书中的论述,停止自责,抛开不安(威廉·莫罗)。内夫,在这个奇妙的解释道ted演讲人们可能认为善待自己让你更少的动机。实际情况恰恰相反。你越对自己更多的你的身体攻击自己,无论在心理上还是身体上。

10个简单的方法开始练习自我同情

1. 拥抱你自己或你爱的人(它会释放催产素的化学物质让你感觉连接和爱)。
2. 得到一个按摩或实践自我保健。
3. 提醒自己,你正在做最好的你可以在这一刻。
4. 对自己说话就像一个小孩或宠物当你犯了一个错误。
5. 把时间花在一个支持的人,善待你。
6. 说不给别人当你需要照顾好自己或觉得你是生病。
7. 要求公司过来如果你感觉孤独。
8. 吃热的食物,它会激活一种舒适的感觉(热茶或热牛奶也工作)。
9. 告诉自己,你是爱。
10. 打电话给一位朋友或家庭成员支持帮助你看到另一面的情况如果你在危机或陷入了消极的想法周期。

记住,你比任何人都应该善良和尊重。自我同情从你开始。

艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁。你可以访问艾米丽指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。