大自然可以减少焦虑，所以到户外去获得内心的平静

你知道走进大自然可以减少焦虑吗?如果你感到焦虑，很有可能，你希望焦虑从你的生活中消失。你可以用一种非常愉快的方式主动掌控——通过利用自然。继续往下读，了解大自然是如何减少焦虑的，以及如何使用焦虑的简单方法。

焦虑和它的同伙，压力，(焦虑和压力的区别)就像苏打水会粘在电影院的地板上一样，我们的鞋子也会粘在上面。当我们在电影院走动时，我们会感受到这种粘性。然而，当我们离开剧院时，粘稠的苏打水最终会消失。

如果我们把同样的原则应用到焦虑上呢?如果我们离开我们所处的位置;如果我们暂时出去走走呢?为了减少焦虑，增强整体心理健康和幸福感，到大自然中去是很重要的。

大自然如何减少焦虑

研究^1、2表明走进大自然可以减少焦虑，增强心理健康和幸福。走进大自然对我们有积极的影响。

• 大自然使人放松，从而减少压力和焦虑的感觉。
• 处在大自然中会减少焦虑的数量压力荷尔蒙，比如皮质醇，在我们的系统中。
• 体验自然会增加副交感神经系统的活动，这是神经系统中负责消化和休息的部分;它的部分活动涉及减慢心率。当副交感神经系统活跃时，焦虑的生理副作用减少，主观的平和和放松的感觉增加。
• 进入自然环境通过减少大脑前额叶皮层的活动来减少焦虑，这部分大脑前额叶皮层在我们沉思时活跃。焦虑的特征之一是反刍，似乎无休止的担忧和假设。所以要创造一种欢迎从焦虑的沉思中解脱出来，走出去体验大自然。

走进大自然不一定会引发焦虑

走进大自然不一定会引发焦虑。你不必强迫自己认为你“应该”做一些花哨和精致的事情。有一些方法可以帮助你摆脱焦虑，减少焦虑，包括:

• 休息白天出去走走，深呼吸，散个步。聆听鸟鸣、微风的声音等等。根据研究人员的说法，你越绿色，对你的大脑越好。后院或公园比繁忙的城市街道更能有效地减轻焦虑。
• 让它成为一种固定的习惯创造时间出去活动。徒步旅行、骑自行车、园艺(如果你没有院子，甚至可以在花盆里)、野餐，以及更多可以简单和舒缓的活动。
• 出不去的时候在美国，看大自然的图片和听舒缓的自然声音也能减少焦虑。

我邀请你收看下面的视频，了解更多关于走进大自然减少焦虑的想法和想法。

参考文献

1. 约旦、r(2015)。斯坦福大学的研究人员找到了心理健康的处方:自然。斯坦福大学的新闻。
2. 罗德里格斯,t(2013)。接触大自然对心理健康的好处。精神病学顾问。

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